배를 잃는 가장 좋은 운동은 일반적으로 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 것과 동일한 운동입니다. 그 사실을 고려하는 것은 그 목적에 성공하기위한 비결 중 하나입니다. 그러나 잊지 말아야 할 것은 신체 활동을 통해 효율적인 지방 연소 달성, 적절한 방법으로 수유를 계획해야합니다.
이 두 가지 요소 (운동과식이 요법)는 복부 지방을 잃을 때 절대적으로 나눌 수 없습니다.. 섭취하고 소비하는 칼로리는 남성의 약점 중 하나로 간주되는 신체의이 부분에 직접적인 영향을 미칩니다.
소비 된 열량은 섭취 한 열량보다 많아야합니다. 몸이 저장된 지방을 사용하도록 강제합니다. 이를 달성하려면 식단에서 칼로리 섭취량을 모니터링하고 일일 칼로리 소모량을 증가시키는 운동을 수행해야합니다.
배를 잃는 훈련
단일 전선에서 공격하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 배를 잃는 운동은 근력과 심혈관 유형이어야합니다.. 이상적으로는 두 운동을 한 세션에 결합해야합니다. 다음은 완전한 배 평탄화 운동을 만드는 데 도움이되는 두 가지 스타일에 대한 운동입니다.
운동의 빈도는 각각에 따라 다릅니다. 시간이 많지 않다면 일주일에 두 번 훈련하는 것이없는 것보다 낫지 만 아이디어는 수시로 휴식을 취하는 것을 잊지 않고 가능한 한 일정하게 유지하는 것입니다..
근력 훈련
팔 굽혀 펴기는 항상 훈련에 포함 할 가치가있는 고전입니다. 비록 그들이 복부 부위를 조금씩 일하는 데 도움이되지만, 팔 굽혀 펴기로 인한 배 손실은 주로 신체가 손실하는 칼로리 수에 의해 결정됩니다. 이 운동을 할 때.
또 다른 놀라운 운동 신진 대사를 활성화시키면서 몸의 주요 근육은 스쿼트입니다. 효과적이려면 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 대략 어깨와 일직선으로 발을 벌리고 서십시오. 일반적으로 허벅지가 바닥과 평행 할 때 시작 위치로 돌아갑니다. 그러나 가능한 한 많이 낮추면 각 스쿼트에 최대 강도를 인쇄 할 수 있습니다.
근력 운동에 판자를 포함하는 것도 복부 지방 연소를 촉진하는 것으로 간주됩니다. 배를 잃는 운동은 신체의 어느 부위로든 지시 할 수 있습니다. 이것은 소위 핵에 초점을 맞추고 있습니다. 팔을 펴고 판자를하고 20 초 동안 유지합니다. 몸이 직선을 이루도록하고 무엇보다도 운동 기간 동안 복부를 잘 수축시켜 효과를 높이십시오.
자신의 체중으로 작업 할 때의 장점은 장비가 필요하지 않기 때문에 (일부 매트 제외) 언제 어디서나 훈련 할 수 있다는 것입니다. 그렇다고 그들이 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 가능성이 있다면 웨이트 운동을 훈련에 추가하십시오.이두박근 컬이나 바벨 스쿼트 등. 차이가 있지만 두 옵션 (체중 및 체중)은 지구력과 근력을 높이고 지방을 태우는 데 기여합니다.
윗몸 일으키기의 신화
오랫동안 복부가 스스로 배를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 믿었습니다.. 이제는 그 부위를 정의하고 강화하는 데 유용한 것으로 알려져 있지만, 체내에 축적 된 지방을 제거하는 데는 충분하지 않습니다. 하나가 아닌 신체의 모든 부분에 영향을 미치는보다 광범위한 훈련에 포함시켜야합니다. 즉, 배가 편평하면 조각하는 데 도움이 될 수 있지만 그렇지 않다면 더 넓게 생각해야합니다.
심혈관 훈련
달리기, 수영, 사이클링이 가장 인기있는 유산소 운동입니다. 그리고 그들은 또한 일반적으로 배를 잃고 지방을 태우는 최고의 운동 중 하나입니다. 시골이나 도시를 걷는 것만으로도 복부 지방을 포함하여 신체에 저장된 과도한 지방을 태울 때 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 빠른 속도 여야합니다.
체육관에 있다면 러닝 머신, 타원형 기계 및 고정 자전거가 당신의 동맹입니다. 지방을 더 빨리 태우고 싶다면 인터벌 트레이닝 (중간 강도 스트레칭과 고강도 스트레칭을 번갈아 사용)을 고려하십시오.
집을 떠나지 않고도 유산소 운동을 할 수도 있습니다. 이런 의미에서 버피는 좋은 생각입니다. 그리고 그들은 매우 까다 롭고 더 많은 반복이 쉬지 않고 이루어지기 때문에 가장 저항력이 강한 유형조차도 지방 연소에 매우 효율적입니다. 이것은 투 인원 운동입니다. 먼저지면에서 푸시 업을하고 강력한 점프로 절정에 이릅니다.