많은 사람들이 원하는 결과를 더 빨리 얻기 위해 다이어트를 시작합니다. 우리 몸이 완전한 능력을 갖출 수 있도록 영양소를 언제 어떻게 섭취하는지 아는 것이 매우 중요합니다. 체육관에서 열심히 훈련하면 에너지 저장고가 고갈됩니다. 따라서 많은 사람들이 궁금해합니다. 훈련 후 먹을 것.
여기에서 훈련 전, 훈련 중, 후에 음식의 중요성과 훈련 후 무엇을 먹어야하는지 알 수 있습니다. 더 알고 싶으세요?
영양 요구
가장 먼저 고려해야 할 사항은 다량 영양소. 우리의 목표가 무엇이든 우리 몸이 제대로 기능하려면 영양이 잘 공급되어야합니다. 우리가 원하는지 여부 근육량 증가, 근육 정의로 이동하거나 체중을 줄이거 나 단순히 몸매가 유지되면 우리 몸은 영양소가 부족할 수 없습니다. 체중 감량을 원할 때 사람들은 저칼로리 다이어트 그리고 그들은 우리 몸이 엔진이고 연료가 음식이라는 것을 잊게됩니다.
에너지를 얻기 위해서는 우리 몸에 탄수화물이 필요합니다. 체내에서 동화 될 때 글리코겐 저장소를 보충합니다. 그러나 그해의 고갈 이후 예비비는 XNUMX입니다. 여기에서 가능한 한 회복하기 위해 훈련 후 무엇을 먹어야하는지 스스로에게 물어봐야합니다.
그러나 훈련 후에는 어떤 음식이 가장 좋은지 알아야합니다. 모든 음식이 동일한 성분을 가지고 있거나 동일한 동화 속도를 가지고있는 것은 아닙니다. 즉, 우리 몸이 한 시간 또는 몇 시간 동안 훈련하면 에너지 비축량이 고갈됩니다. 따라서 가능한 한 빨리 복구해야합니다. 다른 것보다 빠르게 동화되는 음식이 있습니다. 근육 증가의 경우 들어 보셨을 것입니다. 우유 단백질 또는 유청 단백질. 이 단백질은 빠르게 동화되어 우리 몸이 최대한 빨리 회복됩니다.
중요한 순간
모든 사람들은 훈련 할 목표가 있습니다. 목표가 무엇이든 운동 후 식사의 중요한 순간을 존중해야합니다. 올바르게 수행하면 생각보다 훨씬 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.
훈련 후 신체는 에너지를 잃을뿐만 아니라 체액, 미네랄 및 전해질을 잃습니다. 그러므로 그에게 좋은 회복을주는 것이 필수적입니다.
우리가 근육을 얻는 과정에 있다면, 우리는 높은 혈당 지수를 가진 단백질과 단순 탄수화물이 많은 식사를해야합니다. 이것은 신체가 새로운 근육 조직의 합성을 위해 아미노산을 사용하기 때문에 이루어집니다.
체중을 줄이고 지방을 태우고 싶다면 수분을 충분히 섭취하고 수분 공급을 관리하는 것으로 충분합니다. 운동이 끝나면 음식을 먹을 때까지 적어도 한 시간을 기다려야합니다. 먹을 시간이되면 이상적으로는 혈당 지수가 낮은 것을 선택하십시오. 이런 식으로 우리는 신체가 지방을 에너지 비축량으로 사용하도록 만들고 계속해서 그것을 태 웁니다.
근육량을 늘리고 싶다면 훈련 후 먹을 것
더 좋아 보이기 위해 근육량을 늘리고 싶은 사람들이 많이 있습니다. 볼륨 게인 프로세스는 매우 어렵습니다. 소비해야하는 총 kcal은 우리가 태우는 것보다 높아야합니다. 당신은 또한 열심히 수행해야 근육량을 늘리는 루틴.
이 경우, 우리는 강렬한 방식으로 체육관에서 약 XNUMX 시간 / XNUMX 분 훈련 할 것입니다. 훈련 후 우리는 근육 단백질 합성을 촉진하기 위해 먹기 쉬운 단백질, 물 및 약간의 설탕으로 우리 몸을 자극해야합니다.
이러한 음식을 섭취해야하는 시간은 노력 후 30 분에서 XNUMX 시간 사이입니다. 몸이 영양분을 요구하는 것은이 시간입니다.
다음은 훈련 후 먹을 수있는 음식의 몇 가지 예입니다.
- 바나나와 우유 한잔. 바나나는 높은 혈당 지수와 약간의 당분을 가지고 있습니다. 사용한 글리코겐을 회수하는 데 이상적입니다. 반면에 우유는 좋은 단백질 공급원입니다.
- 단백질 한 스쿱이 들어간 오렌지 주스. 유청 단백질은 빠르게 동화되며 오렌지는 미네랄을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 오트밀과 꿀. 오트밀은 우유와 함께 채찍질하여 단백질 용량을 늘릴 수 있습니다. 꿀은 근육 회복을위한 설탕입니다.
- 아밀로펙틴과 유청 단백질 한 스쿱. 아밀로펙틴은 밀랍 옥수수 전분에서 나옵니다. 빠르게 동화되는 탄수화물입니다.
- 우유 한잔과 말린 살구 XNUMX 개. 후자는 근육을 회복시키는 천연 설탕을 함유하고 있습니다.
지방을 태우고 싶다면 훈련 후 먹을 것
지방을 태울 때 신체가 에너지 원으로 지방을 소비하게하는 칼로리 결핍을 만들고 싶습니다. 즉, 운동 후 식사에는 훈련 직후 에너지를 공급하는 고형 식품이 포함되어서는 안됩니다. 예, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
훈련이 끝나면 약 XNUMX 시간 후에 소화가 잘되지 않는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 우리 몸이 에너지 원으로 지방을 계속 연소하도록 할 것입니다.
다음은 그 음식 중 일부입니다.
- 껍질에 사과 1 개.
- 신선한 과일을 곁들인 탈지 요구르트.
- 호두 1 개 또는 아몬드 5 개를 넣은 탈지유 10 잔.
- 해바라기 씨 30g.
- 설탕이 첨가되지 않은 오트밀을 곁들인 탈지유 1 잔.
- 저지방 신선한 치즈와 토마토를 곁들인 통밀 빵 1/2 샌드위치.
노력에 따라 훈련 후 먹을 것
다양한 유형의 노력과 기간이 있습니다. 그러므로 우리가 먹어야 할 음식의 종류는 많이 다릅니다. XNUMX 시간 동안 마라톤을 마쳤다면 칼륨, 마그네슘, 나트륨 등을 회수하기 위해 전해질, 설탕 및 미네랄이 포함 된 물이 필요합니다.
노력이 약 90 분이면 이상은 등장 성 음료입니다. 바나나 나 수박이나 멜론과 같은 다른 종류의 과일도 섭취 할 수 있습니다.
이 팁을 통해 교육 결과를 개선하고 더 짧은 시간에 목표를 달성 할 수 있기를 바랍니다.