칼륨이 풍부한 식품

칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 건강을위한 필수 요건. 그러나 이러한 음식은 무엇이며 하루에 얼마나 많은 칼륨이 필요합니까?

칼륨 (바나나는 가장 잘 알려져 있지만 식단에 포함시킬 수있는 것들이 많이 있습니다.)뿐만 아니라이 미네랄의 일일 권장량.

칼륨이란 무엇이며 그 용도는 무엇입니까?

칼륨은 특정 음식에서 발견되는 미네랄입니다. 많은 일반 슈퍼마켓 식품에서 발견되기 때문에 칼륨은 쉽게 얻을 수있는 영양소입니다.

신체의 모든 세포에 존재하면 건강과의 관련성을 알 수 있습니다.하지만 좀 더 구체적으로 살펴 보겠습니다.

혈압

혜택과 관련하여 가장 큰 역할은 심장 건강입니다. 그리고 그것은 칼륨은 고혈압을 예방합니다 두 가지 방법. 첫째, 신장과 소변을 통해 신체에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 과잉이 제거되지 않으면 고혈압 및 관련 문제의 위험이 증가합니다. 반면에 너무 뻣뻣한 동맥은 혈압을 높일 수도 있습니다. 그리고 칼륨은 긴장을 풀어줍니다.

근육과 신경

근육과 신경도 정상적으로 기능하려면 칼륨이 필요합니다.. 뼈는 신장과 심장뿐만 아니라 튼튼하게 유지하기 위해 필요합니다.

에너지 선량

그것이 제공하는 에너지는 칼륨의 또 다른 잘 알려진 이점입니다., 운동 선수가 그것에서 많은 것을 얻을 수 있습니다. 결과적으로 누구의 식단에서도 부족할 수없는 영양소입니다.

칼륨 부족의 영향

칼륨 수치는 나트륨과 관련이 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.. 나트륨 수치가 증가하면 칼륨이 감소합니다. 대신 나트륨이 감소하면 증가합니다.

칼륨 부족으로 고생하면 신체의 다른 부분이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 결과는 근육 경련에서 혈압 및 심박수 변화에 이르기까지 다양합니다..

충분한 칼륨을 섭취하고 있습니까?

어떤 사람들은 식단을 통해 충분한 칼륨을 얻지 못합니다. 당연히이 영양소는 신체에 필수적이기 때문에 이러한 상황은 전혀 편리하지 않습니다.

칼륨 요구 사항은 다음과 같습니다. 건강한 사람들을 위해 매일 최소 3.5g. 그것은 신체가 모든 기능을 정상적으로 수행하는 데 필요한 양입니다.

칼륨이 충분하지 않아서이 미네랄 섭취를 늘려야한다고 생각한다면 다음과 같은 칼륨이 풍부한 식품은 그 수치에 도달하는 데 도움이됩니다..

칼륨으로 먹을 것

이 영양소로 칼륨이 풍부한 음식은 대부분 채소입니다. 따라서 칼륨을 섭취하면 이러한 식품군에 존재하는 다른 많은 영양소에 접근 할 수 있습니다. 또한 건강한 식단을 섭취하고 과체중과 비만을 예방할 수 있습니다.

과일

칼륨이 풍부한 가장 잘 알려진 과일은 바나나입니다.. 많은 양의 칼륨을 제공하므로 식단에 포함되어야하지만 바나나 만이이 중요한 미네랄을 제공 할 수있는 유일한 과일은 아닙니다.

오렌지, 멜론, 살구, 아보카도 및 수박에도 흥미로운 양의 칼륨이 포함되어 있습니다..

야채

어떤 야채가 가장 많은 칼륨을 제공합니까? 이 식품군을 통해이 영양소 섭취를 늘리려면 시금치를 고려하십시오, 마그네슘, 철분, 섬유질 및 비타민 C도 제공하는 음식입니다. 더 맛있게 먹고 싶다면 마늘을 볶거나 요리하십시오.

칼륨 함량뿐만 아니라 일반적으로 영양이 풍부하기 때문에 장바구니에서 놓칠 수없는 기타 채소와 채소는 다음과 같습니다. 브로콜리, 오이, 가지, 완두콩, 토마토, 호박, 호박.

칼륨 섭취와 관련하여 감자와 고구마와 같은 괴경의 역할을 강조하는 것도 가치가 있습니다..

콩과 식물

식단에 포함 콩, 리마 콩, 렌즈 콩 칼륨의 일일 권장량을 확인하십시오.

씨앗

해바라기 씨에 칼륨이 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 식전 주로 먹거나 샐러드에 추가 할 수 있지만 소금이없는 품종을 선택하는 것을 잊지 마십시오.

칼륨이 풍부한 또 다른 식품은 건포도입니다. 그러나 다량의 설탕을 포함 할 수 있으므로 칼로리 수를주의하십시오.

물고기

물고기를 좋아한다면 참치, 야생 연어, 넙치, 대구, 송어에는이 미네랄이 풍부합니다..

다른 사람

다음으로 칼륨을 얻을 수도 있습니다. 견과류, 육류, 현미, 통 곡물, 파스타, 버섯 및 일부 유제품, 우유 및 요구르트 포함.