예, 하루의 마지막 시간에 도착하는 것은 사실입니다. 우리 배가 더 열려 걱정스럽게 냉장고에 뛰어들 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 스트레스로 가득 찬 하루라면 배를 강박 적으로 채우려 고 노력합니다. 따라서이를 제어해야합니다. 칼로리가 높지 않은 건강한 방식으로 섭취하십시오.
이 강박적인 방식을 유지하기가 어렵습니다 우리도 다이어트 중이라면. 이 경우에는 Hombres con Estilo, 우리는 포함할 것입니다 체중 감량을위한 저녁 식사와 가볍고 건강한 방법, 그리고 우리는 장기적으로이 일일 계획을 유지하는 것이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체가 감사 할 것이기 때문입니다. 왕처럼 아침을 먹고, 왕자처럼 먹고 거지처럼 저녁을 먹어라. 정상적인 체중을 유지하십시오.
올바른 체중을 유지하기위한 팁
체중 감량은 식사를 거르는 것을 의미하지 않으며 매 식사마다 야채 만 먹어야한다는 생각을 유지하는 것이 중요합니다. 거의 모든 것을 먹음으로써 완전한 다이어트를 할 수 있습니다, 당신은 당신의 최선의 계획이 무엇인지, 어떤 종류의 음식이 당신을 더 가볍게 느끼게하는지, 무엇보다도 매우 중요합니다. 매일 운동을하십시오.
규율과 일상을 결과의 최고가 될 것입니다. 단계를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 다시 느려집니다 체중 감량 과정을 다시 시작하려면 비용이 듭니다.
하루에 다섯 끼를 먹어야합니다 (아침, 점심, 점심, 간식 및 저녁 식사), 대기 각각 XNUMX 시간 간격, 그래서 당신이 먹을 때마다. 당신의 몸은 당신이 올바르게 소비하는 것을 태울 시간을줍니다. 이렇게하면 위장이 더 만족스럽고 공허함을 느끼지 않습니다.
기억해야 할 중요한 데이터
저녁 식사는 일일 에너지 섭취량의 20-30 %를 제공해야합니다.이 데이터를 통해 우리는 1.500Kcal 다이어트에 300 ~ 400Kcal 저녁 식사를 포함 할 수 있지만 2000Kcal 다이어트를하는 남성의 경우 400 ~ 500Kcal 저녁 식사를 표시 할 것임을 나타낼 수 있습니다.
당신은 가져 가야 조리, 찜, 유두 또는 구운 음식 실질적으로 사용 기름 한 스푼이나 아무것도.
탄수화물 섭취가 허용됩니다,하지만 공정하게. 그것의 소비가 제공한다는 이론을 뒷받침하는 과학적 연구가 있습니다. 신체 기능에 필요한 에너지그러나 예, 정제 된 밀가루가 아닌 통곡 물의 탄수화물 일 수 있습니다.
디저트 먹을 수 있어요? 그래 넌 할수있어. 일부 체중 감량 다이어트 전문가에게는 과일 한 조각이나 탈지 요구르트를 권장하지만, 밤에 유제품을 섭취하는 것은 그리 좋은 생각이 아닙니다.
체중 감소 저녁 식사
일주일 이상 만들 수 있도록 저녁 식사를 제안합니다.
저녁 1 :
-아루 굴라와 토마토를 곁들인 상추의 부드러운 싹 샐러드.
-구운 대구.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
세나 2:
-국수를 곁들인 줄리엔 수프.
-유두 야채 (양파, 아스파라거스, 당근)를 곁들인 농어.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 3 :
-야채 퓨레 (당근, 주키니, 녹두).
-구운 닭 가슴살 + 비스킷 2 개
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 4 :
- 토마토 샐러드.
-오믈렛.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 5 :
-비네 그레트를 입힌 화이트 아스파라거스.
-감자와 양파로 구운 아귀.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 6 :
-참치와 체리 토마토를 곁들인 아루 굴라 샐러드와 통밀 파스타.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 7 :
-감자 샐러드, 강판 당근과 콩나물을 곁들인 새싹.
-구운 칠면조 필레.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 8 :
-구운 야채 : 가지, 후추, 양파, 야생 아스파라거스.
-향기로운 허브, 야생 아스파라거스, 작은 감자 1 개를 곁들인 구운 헤이 크 파필 로트.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
저녁 9 :
-볶은 병아리 콩을 곁들인 양배추.
-버섯을 곁들인 스크램블 에그와 계란 1 개를 곁들인 새우.
-통밀 빵 2 조각
-디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일 1 개
이것은 체중 감량을 위해 저녁 식사에 이식 할 수있는 몇 가지 제안 일뿐입니다. 그것은 시사적인 제안이며, 각각은 재료를 원하는대로 유사한 재료로 교체하십시오. 모든 사람이 생선을 좋아할 수있는 것은 아니지만 일부 흰색 고기를 대체 할 수 있습니다. 이건 필수이다, 적어도 항상 야채와 단백질을 섞어. 강렬한 훈련을 따르고이 옵션이 충분하지 않은 경우 기사 중 하나에서 볼 수 있습니다. "훈련 후 먹을 것", 또는 식단없이 건강한 식단을 선호하는 경우 "지중해 식 식단을 먹는 방법".