잘자는 방법

최근 불면증에 시달리고 그 어느 때보 다 숙면을 취하는 방법이 궁금하다면, 여기에서이를 달성하는 데 도움이되는 많은 팁과 요령을 찾을 수 있습니다.

완전히 수리하고 내일부터 하루를 맞이할 준비를하십시오. 휴식과 휴식을 목표로하는 전략, 효과적인만큼 간단합니다.

숙면을 취하는 방법

숙면을 취하면 질병과 사고를 예방하고 사무실에서 최선을 다할 수 있습니다. 불면증은 또한 다크 서클을 유발하고 일반적으로 외모가 좋지 않습니다. 결론적으로 숙면을 취하는 것은 건강과 좋은 첫인상을 만드는 데 좋습니다.. 잘자는 방법을 봅시다 :

밤이되면 휴식을 취하십시오.

좋은 휴식 상태에 도달하는 것은 나중에 잘 수 있도록 필수적입니다.. 하지만 때로는 낮 동안 쌓인 스트레스의 양이 너무 많아서 바라는 것만으로는 충분하지 않지만 이완 기술을 통해 작업을 수행해야합니다.

종종 명상과 만 관련이 있지만 웰빙을 제공하고 연결을 끊는 데 도움이되는 모든 행동은 이완 기법으로 간주됩니다.. 가장 빈번한 것은 독서, 음악 듣기, 최근에는 시리즈 시청이지만 편안한 습관은 완전히 다른 것일 수 있습니다. 그것이 무엇인지 파악하고 그것을 활용하는 문제입니다.

수면 일정을 설정하고 절대로 건너 뛰지 마십시오.

잠들고 깨어나는 것은 항상 양질의 수면을 선호합니다. 대신 불규칙한 수면 습관은 불면증의 위험을 증가시킬 수 있습니다, 그들은 일주기 리듬의 올바른 기능과 멜라토닌 수준에 장애물이 될 것이기 때문입니다.

몸과 마음이 일상을 고맙게 여기고, 수면 일정과 관련된 것은 의심 할 여지없이 여러분이 몸에 제공 할 수있는 가장 중요한 것 중 하나입니다. 수면 / 깨우기 루틴을 만든 후에는이를 고수하고 건너 뛰지 마십시오.. 아니요, 주말에도 마찬가지입니다.

연습 연습

운동은 의사가 가장 권장하는 불면증 방지 전략 중 하나입니다.. 그리고 스포츠의 이점은 신체적 이점을 넘어서서 서로 더 해져서 밤에 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 정신적 이점을 제공한다는 것입니다.

잠자리에 들기 직전에 운동을하면 불편할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 이런 식으로, 운동과 취침 사이에 최소 XNUMX 시간이 지나야합니다..

침실을 더 편안한 장소로 만드세요

일반적으로 침실의 빛과 소음이 많을수록 수면의 질이 떨어집니다.. 따라서 양질의 수면을 보장하기 위해해야 ​​할 일 중 하나는이 두 가지 요소를 가능한 많이 줄이는 것입니다.

온도는 또한 휴식에 중요한 역할을합니다 (여름에 잠이 더 심해지는 것은 우연이 아닙니다.) 그러나이 경우 개인 취향에 따라 가능하면 졸업해야합니다.

하루가 끝날 때 카페인을 피하십시오

카페인은 여러 가지 이점이 있지만 커피를 마시기로 선택한 시간에주의하세요. 하루가 끝날 때 카페인을 몸에 넣으면 자극 작용으로 인해 잠에 들지 않는 주요 장애물이 될 수 있습니다.

샤워를하다

고온은 모든 사람의 수면의 질에 영향을 미칩니다, 오래 전에 숙면을 배운 사람들도 마찬가지입니다.

여름철, 특히 폭염이 발생하는 경우 고온으로 인한 불면증 치료제로 잠자리에 들기 전에 샤워.

보충제 시도

멜라토닌, 발레리 안 ... 특정 시간에 더 잘 수면을 취할 수있는 다양한 보충제가 있습니다. 밤에는 매우 유용 할 수 있지만 자연 스럽더라도 이러한 보조제에 의존하지 않도록해야합니다..

마지막 단어

더 나은 수면을위한이 팁이 도움이 되었기를 바랍니다. 다음과 같은 다른 일시적 장애와 마찬가지로 두통, 불면증이 지속되면 의사와 약속을 잡으십시오.. 귀하의 사례를 연구 한 후, 그는 이전과 다른 귀하의 생활 방식에 대한 다른 변화를 제안 할 수 있습니다. 또한 치료를 선택하거나 필요한 경우 몇 가지 검사를 수행하여 수면 문제가 질병으로 인한 것이 아닌지 확인할 수 있습니다.