El 페이스 풀 체육관에서 가장 적게 수행되는 운동 중 하나입니다. 아마도 이것은 거울 근육, 즉 다른 사람 앞에있을 때 보여주는 근육을 강화하지 않기 때문일 수 있지만 등과 어깨. 일반적으로 우리는 복부, 가슴 및 팔의 작업을 선호합니다.
그러나 그것은 운동입니다. 매우 건강. 트랩, 후방 삼각근 및 능형을 개선합니다. 따라서 허리를 강화하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되며 안정성을 제공하며 다른 운동을 할 때 수행 능력도 향상됩니다. 게다가 상대적으로 실행하기 쉬운 그리고 많은 무게가 필요하지 않습니다. 따라서 누구나 사용할 수 있으며 집에서 해. 루틴에 포함할 수 있도록 하는 방법과 이점을 설명합니다. 페이스 풀, 피해야 할 실수뿐만 아니라.
코모 하서 페이스 풀
단체 운동
이 운동 도르래와 막대 또는 일부 로프로 수행됩니다.. 전자는 한계가 있으므로 후자를 권장합니다. 팔의 경로에서 움직임의 모든 가능성을 활용하지는 않습니다. 서서 또는 앉아서 할 수도 있습니다. 나중에 다시 설명하겠습니다.
반면에 운동을 하기에는 무게가 충분해야 한다고 말씀드렸는데요. 하지만 과도하지 않다 왜냐하면 그것은 당신을 앞으로 끌어당기고 당신은 그것을 잘못된 방식으로 할 것이기 때문입니다. 먼저 기술을 마스터한 다음 노력에 저항할 무게를 늘리는 것에 대해 걱정하는 것이 더 중요합니다.
또한 로프를 잡을 때 손을 놓을 수 있는 다양한 가능성이 있습니다. 운동이 얼마나 편안한지에 따라 누운 자세, 엎드린 자세 또는 중립 자세로 둘 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는 당신이 경향에서 그것을 할 것을 권합니다, 즉 손을 아래로 내리면 위쪽으로 이동이 용이하기 때문입니다.
수행하려면 페이스 풀, 도르래 앞에 서서 도르래에서 조금 떨어져 서서 양 손으로 밧줄을 잡습니다. 다음, 얼굴에 줄을 당겨 (그래서 이름이 페이스 풀) 팔꿈치를 구부리고 주먹이 볼 높이에 오도록 합니다. 몇 초 동안 그 자세를 유지한 다음 팔에 긴장을 유지하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
그것은 매우 중요합니다. 팔꿈치가 손보다 높다, 이들과 어깨 사이의 중간 위치에 있습니다. 또한 움직임을 용이하게 하기 위해 무릎을 약간 구부리고 가슴을 약간 앞으로 내밀고 서 있을 수 있습니다. 마찬가지로 필수적입니다. 두 팔이 동시에 작동. 즉, 양쪽의 움직임이 동시에 이루어집니다.
운동을 잘 하면 팔꿈치 관절에 무리가 가지만 무엇보다 어깨 외회전 견갑골에 합류하는 등 뒤로. 각각 XNUMX회 반복 세트를 수행할 수 있습니다. 이런 의미에서, 당신이 일하고 있는 근육 그룹에는 많은 느린 연축 섬유가 있다는 것을 명심하십시오. 그것이 그들이 필요한 이유입니다 충분한 반복 운동이 제 역할을 하기 위해. 결과적으로, 심지어 XNUMX회 세트.
또한, 페이스 풀 보충 가슴 운동 근육의 완전한 운동을 허용합니다.
피해야 할 실수
작은 체육관
다른 훈련 루틴과 마찬가지로 잘못하면 페이스 풀그것은 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 줄 것입니다. 아니면 적어도, 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 따라서 이를 방지하기 위해 실행할 때 가장 일반적인 오류가 무엇인지 고려해야 합니다.
우선, 우리가 말했듯이, 팔꿈치는 손목 위에 있다. 그러나 한 번 그 위치에 놓이면 동작 내내 올리거나 내리지 마십시오. 그 자세를 계속 유지하십시오. 이상적으로는 지면과 평행한 궤적을 가져야 합니다.
둘째, 절대 자신을 밀어붙이지 마세요. 팔로 추진력을 얻었다가 이완하는 것은 소용이 없습니다. 운동은 반드시 지속적이고 일관된 노력. 그렇기 때문에 체중에 과부하가 걸리지 않는 것이 좋습니다. 과도하면 바람직하지 않은 당김이 필요합니다.
마지막으로, 운동에 너무 많은 속도를 적용하지 마십시오. 그것은 그것의 기능이 아닙니다. 우리가 말했듯이, 노력은 균일하고 유지되어야 합니다. 따라서 이를 달성하는 가장 좋은 방법은 천천히 하는 것입니다. 운동의 동작 전반에 걸쳐 무게와 긴장을 느끼는 데 집중하십시오. 그리고 잊지 마세요 최대 스트레치의 최종 위치에 머물다 반환을 시작하기 전에 문자열.
혜택 페이스 풀
대도시의 스포츠 센터
수행하는 방법을 설명한 후에는 페이스 풀 피해야 할 실수와 이 훈련 루틴이 어떻게 도움이 되는지 보여드리겠습니다. 가장 중요한 것은 근육 강화 어깨 뒤쪽과 회전을 담당하는 사람들. 비슷하게, 자세 행동을 개선 당신의 신체의 이 부분의.
그러나 또한 가지고있다 미적 이점, 더 근육질의 등을 얻을 수 있기 때문입니다. 그리고 앞 근육의 발달에도 도움이 됩니다. 이들과 후방 사이에 균형이 필요합니다. 예를 들어 다음과 같은 운동을 수행할 때 키를 눌러 벤치, 길항근도 작동합니다. 그리고 이것들은 정확히 뒷면에 있는 것들입니다. 그러므로 그들도 그러한 일을 견디기 위해서는 강해야 합니다.
대안 페이스 풀
체육관에서 훈련
끝으로 단조로워 보일까봐 페이스 풀, 우리는 당신에게 그것들을 결합할 수 있는 몇 가지 대안을 보여줍니다. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다. 앉아서 운동을 하다, 우리가 이미 말했듯이. 그러나 서있는 것과 동일한 기술로 수행하십시오.
당신은 또한이 운동을 할 수 있습니다 저항 밴드 도르래 대신. 포스트나 바 주변에 배치하여 페이스 풀 같은 방법으로. 또한 이 시스템을 통해 다음을 얻을 수 있습니다. 일정한 긴장, 결과를 개선합니다.
운동도 할 수 있어요 한 손으로 다른 손과 결합하여 이동. 이런 식으로, 당신은 일방적인 기능을 향상시킬 것이며, 그것으로 당신은 근육 균형에 도움. 마지막으로 좋은 대안 페이스 풀 부름이다 턱에 노, 표준 올림픽 바와 함께 실행되고 다른 근육과 동일한 근육을 작동합니다.
결론적으로 이제 올바르게 수행하는 방법을 알게되었습니다. 페이스 풀. 당신은 또한 당신이 하지 말아야 할 실수를 알고 있습니다. 그리고 무엇보다도, 당신은 몸에 좋은 혜택 이 운동을 귀하의 체육관 루틴 매일.