매년 우리 몸의 체형 개선에 대한 인식이 높아지고 있습니다. 여러 가지 이유로 헬스장에 가기 싫어하는 사람들이 많다. 그러나, 집에서 체육관 체육관에 가고 싶지 않은 사람들을 위한 최고의 솔루션입니다. 우리 집의 피트니스 및 웨이트 룸은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 홈 피트니스 짐의 모든 기능, 구성 요소 및 유용성에 대해 설명합니다.
홈 체육관의 목표
대부분의 사람들은 시간이 부족해서 체육관에 가지 않고 운동을 하지 않는다고 말합니다. 그리고 우리 모두에게는 가족과 친구뿐 아니라 일할 의무가 있다는 것입니다. 그러나 필요한 경우에만 30분 동안 운동을 연습하고 집에서 할 수 있습니다.. 많은 사람들이 집에서 운동할 수 있는 충분한 규율이 없기 때문에 이러한 유형의 운동을 포기하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 집에 체육관이 있으면 단시간에 개선을 볼 수 있는 필요한 재료가 있으므로 훨씬 쉽습니다.
집에서 운동을 하면 시간과 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 개선할 수 있습니다. 집에서 체육관을 하는 주요 목표가 무엇인지 살펴보겠습니다.
- 이 유형의 홈 체육관은 가끔 운동을 하는 사람들과 매일 스포츠 센터를 자주 방문하는 사람들을 위한 것입니다. 이러한 유형의 자료로 개선할 수 있는 많은 사람들이 있습니다.
- 보디 빌딩 케이지는 다양한 가능성을 제공합니다, 거의 모든 근육 그룹의 작은 장소에서 작업할 수 있습니다.
- 집에서 체육관을 설계할 때 사용 빈도를 고려해야 합니다. 조립 예산도 고려해야 합니다. 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
홈 체육관에 대해 알아야 할 모든 것
집에서 체육관을 만들기 전에 몇 가지 측면을 고려해야 합니다. 우리는 모든 체육관에서 많은 기계를 찾습니다 우리 몸의 각 근육 그룹을 독립적으로 훈련시키기 위해. 그러나 집에는 수천 대의 기계와 고립되어 근육 그룹을 작동시킬 수 있는 동일한 공간이 없습니다. 우리는 또한 체육관은 많은 사람들을 수용할 수 있어야 하지만 집에서는 거기에만 있을 것이라는 점을 명심해야 합니다.
우리는 견과 훈련에 필요하다고 생각하는 장치 만 구입하면됩니다. 그가 일반적으로 제안하지 않는 주요 질문 중 일부는 계획을 시작해야한다는 것입니다. 단 하나의 근육을 단련하는 데만 사용되는 기계를 구입할 필요가 없다고 생각하는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 여러 근육 그룹을 동시에 작업하고 집에서 공간을 최적화 할 수있는 기계를 확보하는 것입니다.
우리가 예산에 대해 이야기할 때 홈 체육관은 그것을 놓을 공간이 많은 부유한 사람들을 위한 것이었다. 오늘날 운동을 최적화하기 위해 더 적은 공간을 차지하는 많은 기계가 있습니다. 누구나 홈 체육관을 이용할 수 있습니다. 한 번에 모든 결제를 할 필요는 없습니다.
홈짐을 위한 장비를 구매할 때 우리는 다기능 장비를 찾아야 합니다. 가격은 각 기계의 품질과 브랜드에 따라 다릅니다.
공간 및 운동 유형
첫 번째는 체육관을 집에 두기 위해 할당할 공간을 확인하는 것입니다. 집에 공간이 거의 없는 사람이라면 웨이트 트레이닝 타워나 케이지를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들 중 대부분은 무한한 수의 연습을 수행할 수 있으며 많은 조립이 필요하지 않습니다. 작더라도 운동을 위해 방은 하나만 있으면됩니다. 아무도 자지 않는 일종의 다목적실이면 충분하다. 자유롭게 이동할 수 있고 환기가 잘 되는 공간을 소중하게 생각합니다.
방을 조사한 후에는 손상을 방지하기 위해 바닥을 보호하는 것이 중요합니다. 방의 환기를 방해하지 않도록 창문을 막지 마십시오. 피트니스 공간에 테이블과 같은 가구를 두는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 가구는 운동 사이에 필요한 것보다 더 많이 휴식을 취하도록 유도할 수 있습니다.
루틴에 도입해야하는 운동 유형에 관하여 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 다관절 운동을 통합해야 합니다.. 이들은 여러 아랍 근육 그룹을 포함하는 운동이며 근육 질량을 구축하는 데 좋습니다. 새로운 조직을 생성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 강도도 증가합니다. 쪼그리고 앉는 경우에는 등을 똑바로 세우고 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 운동을 시작해야합니다. 바를 올바르게 배치 한 후에는 엉덩이가 정렬 될 때까지 무릎을 다 쳐야합니다. 고관절 이동성이 좋지 않은 경우 90도 이상 누르지 마십시오.
스쿼트에서 가장 바람직한 자세는 발이 앞을 향하고 발가락이 약간 바깥쪽을 향하도록 하는 것입니다. 어깨 넓이만큼 발을 벌리고 있으면 대퇴사두근의 작용이 더 강해집니다. 발의 공이 너무 멀리 있으면 대퇴사두근의 작용이 줄어듭니다.
데 드리프트 및 벤치 프레스
우리는 홈짐에서 어떻게 데드리프트와 벤치프레스를 할 수 있는지 알아볼 것입니다. 데드리프트는 가장 기술적인 운동이며 올바르게 수행하지 않으면 부상 위험이 높아집니다. 가장 중요한 것은 우리의 척추가 완전히 똑바르다는 것입니다. 이것이 우리가 견갑골을 잠그는 방법입니다. 다리는 어깨 너비로 정렬되어야 하고 완전히 안정되고 무릎이 곧게 펴질 때까지 바를 들어 올립니다. 막대는 가능한 한 우리 땅에 가깝게 올라와야 합니다.
벤치 프레스의 경우 눈 바로 아래에 바가 있는 위치에 있어야 합니다. 다리는 어깨너비로 벌리고 발뒤꿈치는 등을 아치형으로 바닥에 붙입니다. 바를 빼는 순간 폐의 공기를 빼고 절제된 움직임으로 바를 가슴까지 끌어올려야 한다.
이 정보를 통해 집에서 하는 체육관에 대해 자세히 알아보고 유의해야 할 사항에 대해 알아보시기 바랍니다.