이미 이름으로 당신은 무엇을 직감 할 수 있습니다 스파르타 훈련. 육체적 능력을 향상시키고 외모를 향상시키기 위해 매우 강렬한 활동을하는 것입니다. 이러한 유형의 훈련을받는 사람은 기능 훈련 그리고 미적 훈련.
이 기사에서는 Spartan 교육이 무엇인지, 그 기반이 무엇인지, 그리고 그것을 연습하기 위해해야 할 일에 대해 자세히 설명 할 것입니다.
주요 기능
이 훈련은 우리가 어디에나있는 일반적인 것이 아니기 때문에 부상 가능성이 다소 높을 수 있다는 점을 고려해야합니다. 가장 일반적인 방법은 체육관에서 웨이트를 사용하여 근육량을 늘리다 또는 지방을 잃습니다. 이러한 유형의 훈련은 가장 많은 수의 근육 그룹을 사용하는 동작을 소개합니다.
Spartan 교육의 장점은 다음과 같습니다.
- 지방 손실
- 우리 몸의 더 큰 통제
- 실생활에서의 연습 적용
- 다양한 움직임
- 근육량을 늘리는 역할
- 육체적 지구력과 힘을 증가시킵니다
이 교육은 특정 이점을 얻는 데 도움이 될 수있는보다 일반적인 것입니다. 이를 수행하기에 이상적인 장소는 CrossFit이 완료된 상자입니다. 많은 자료가 필요하기 때문에 이러한 유형의 교육을 수행 할 때 자료의 가용성이 중요합니다. 가장 많이 사용되는 재료는 일반적으로 바 및 디스크, 썰매, 트럭 바퀴, 점프 상자, 가중 조끼, 로프, 케틀벨, 등
집에서도 할 수 있는지 물었을 때 대답은 '예'입니다. 우리가 다른 기사에서 언급했듯이 집에서 CrossFit, 집에서 일하는 것은 우리에게 수많은 한계를 안겨줍니다. 이상적인 방법은 상자에있는 도구를 사용하거나 집 안팎에서 연습을 결합하는 것입니다.
장애물 코스
Spartan 교육이 제공하는 주요 기능 중 하나는 유명한 장애물 코스입니다. 이런 종류의 레이스에서는 최선을 다할뿐만 아니라 하지만 친구 나 다른 사람들과 경쟁 할 수도 있습니다. 훈련과 관련하여 결과를 얻고 성과를 향상 시키려면 지속적으로 자신을 개선하는 것이 필수적입니다.
현재 자신의 한계가 무엇인지 아는 것도 좋은 옵션이며, 훈련 후 특정 시간에있을 것입니다. 이 장애물 코스를 가능한 가장 짧은 시간에 할 때마다 자신을 극복 할 수 있다면 자신을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다. 좋은 운동 옵션입니다. 장애물을 극복하기 위해 힘과 지구력에 기반한 움직임을 결합합니다. 모든 것을 성취하고 그 시도에서 살아남 으려면 감히 좋은 의지력이 필요합니다.
이러한 유형의 훈련에서 수행되는 루틴은 다른 분야의 혼합입니다. 그가 CrossFit, Strongman 및 Athletics 사이의 균형을 추구한다고 말할 수 있습니다. 이러한 스포츠 분야의 도입 덕분에 다양한 에너지 경로에서 훈련 할 수있는 최대한의 자극을 얻을 수 있습니다. 이렇게하면 각 활동이 발생할 때 이상적인 반응 능력을 신체에 제공 할 수 있습니다.
따라서 Spartan 교육에서는 근력, 힘, 플라이 오 메트릭, 미용 체조 및 대사 조절과 같은 다양한 부분에 초점을 맞춘 운동을 찾습니다. 이러한 유형의 교육을 진행하려는 경우 염두에 두어야 할 중요한 측면 심폐 능력의 향상입니다. 나중에 전체 회로를 견딜 수있는 심폐 능력이 충분하지 않으면 장애물 코스를 극복하려고 시도하는 것은 소용이 없습니다.
스파르타 운동 다이어트
우리 몸의 한계가 무엇인지 알고 싶다면 이런 훈련을 할 수 있습니다. 그렇게 한 직후, 우리는 신경계 수준에서 해당 적응을 일으킬 것입니다. 그러나 이러한 운동에 잘 대응하기 위해서는 목적에 따라 다이어트를하는 것이 편리하다.
이러한 유형의 훈련에서 가장 많이 사용되는 식단은 고생물학 식단입니다. 육류와 생선, 계란, 견과류, 계절 야채 및 과일, 씨앗 등과 같은 실제 제품만을 기반으로 한 다이어트입니다. 처리 또는 가능한 최소한없이. 또한 간헐적 단식과 같은 일부 식사 프로토콜 및 단식 훈련과 같은 기타 훈련 프로토콜과 결합 할 수 있습니다.
Spartan 교육을 수행하려면 다음을 충족해야합니다.
- 심혈관 능력이 좋습니다.
- 근육에 좋은 저항과 고속.
- 기본적인 올림픽 운동에 대한 지식.
- 서킷에서 수행되는 운동을 소개하는 근력 루틴을 훈련했습니다. 이러한 기본 운동 중에서 우리는 스쿼트와 데 드리프트.
- 너 자신의 체중으로 움직임을 할 수 있음 친업이나 자금 등.
일반적으로 서킷은 더 높은 수준의 훈련을 받고 운동을 잘 수행 할 수있는 충분한 경험을 가진 사람들을위한 것입니다.
일상
스파르탄 훈련 루틴이 무엇인지 예를 들어 보겠습니다.
1) 실행
이 날 우리는 간격 사이에 쉬지 않고 다음 간격으로 저항 회로를 완료해야합니다.
- 1000mts
- 200mts 빠름
- 800mts
- 200mts 빠름
- 600mts
- 200mts 빠름
- 400mts
- 200mts 빠름
- 200mts
- 200mts 빠름
빠르다고 말하는 부분은 스프린트로 갈 것입니다.
2) EMOM 12 분
우리는 옆으로 바를 뛰어 넘을 5 개의 Burpee 시리즈로 15 번의 파워 클리닝을 수행합니다.
3) 가슴 바닥을 링으로 100 회 반복합니다.
15 회 반복 할 때마다 박수 팔 굽혀 펴기를 10 회하고 훈련을 재개합니다.
보시다시피이 교육은 매우 까다 롭고 고급 교육 자만이 수행 할 수 있습니다. 또한 잘못된 운동 기술은 부상 가능성을 높일 수 있습니다. 우리는 열심히 훈련하고 자신을 다치게하지 않고 우리가 얻은 모든 결과를 잃기를 원합니다.
이 정보를 통해 스파르타 훈련에 대해 더 많이 배우고 일상 생활에 적용 할 수 있기를 바랍니다. 진정한 전사가 될 수 있습니다.