Crossfit은 일부 사람들이 매우 힘들어하는 것에 대해 약간의 두려움이나 존경을 나타내는 스포츠입니다. 건강을 향상시키기 위해 저항 운동과 다른 근력 운동을 혼합하는 스포츠 유형이기 때문에 놀라운 명성을 얻었습니다. 높은 강도로 수행되는 운동이기 때문에 약간의 두려움을 줄 수 있습니다. 체육관과 달리 크로스 핏을 연습하는 곳은 박스 안에 있습니다. 항상 일정한 시간에 훈련하러 가고 싶지 않고 스스로 훈련하는 것을 선호하는 사람들이 있기 때문에 그들은 집에서 crossfit.
이 기사에서는 집에서 일련의 교차 맞춤 운동을 자세히 설명하므로 상자에 가지 않아도 몸매를 유지할 수 있습니다.
집에서 크로스 핏을 할 수 있습니까?
이 질문은 crossfit의 스포츠에서만 묻는 것이 아닙니다. 확실히, 당신은 집에서 덤벨이나 바를 사서 훈련하는 것을 선호하는 사람들에 대해 들어 보셨을 것입니다. 집에서하고 연습에 좋은 구조를 가지면 진도를 높일 수 있다는 것은 사실입니다. 하나, 체육관에서 일할 수있는 운동과 기계의 질과 다양성은 매우 우수합니다.
크로스 핏도 마찬가지입니다. 고강도에서 저항과 근력 운동을 결합한 스포츠 유형입니다. 이 경우 논리 자체는 집에서 Crossfit을 훈련하는 것이 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법이 아니라는 것을 추론하게합니다. 자료 나 공간이 없습니다.
사람이 크로스 핏을하기 위해 상자에 참여하지 않는 이유는 여러 가지입니다. 첫째, 일반적으로 상자에 가입하는 데 드는 돈 때문입니다. 몸매를 만들고 싶은 사람이 있지만 그들은 상자에 지불 할 예산이 충분하지 않습니다. 그것은 또한 그들이 전통적인 체육관보다 더 비싸다고 생각하기 때문입니다. 가장 일반적인 이유 중 하나는 많은 사람들이 정해진 일정으로 훈련하는 것을 좋아하지 않기 때문입니다. 마지막 이유는 날씨 때문입니다. 집에서 일하거나 바쁜 생활을하는 사람들은 상자에 갈 시간이 없습니다. 몸매를 유지하려면 집에서 크로스 핏을 요청합니다.
이 스포츠는 많은 사람들이 유행이라고 생각하지만 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 집에서 크로스 핏을 할 수 있는지에 대한 대답은 '아니요'입니다. 비슷한 일을 할 수는 있지만 효과적이지 않을 것입니다.
집에서 산만 함
집에서 크로스 핏을 할 수없는 주된 이유 중 하나는 산만 함이 얼마나 많은지. 주요 산만 함은 텔레비전입니다. 많은 사람들은 오후 프로그램을 배경으로 듣거나 시청하면서 운동을 할 수 있다고 믿습니다. 이것은 일반적으로 운동에 필요한 적절한 집중을 허용하지 않을 정도로 산만 해집니다.
휴대폰은 우리를 오도하는 또 다른 장치입니다. 수신 전화, whatsapp 메시지, 소셜 네트워크등 그들은 배회하고 있습니다. 고강도 운동으로 훈련하고 싶다면 훈련 환경에 방해가 될 수 없습니다.
컴퓨터도 마찬가지입니다. 점점 더 많은 사람들이 컴퓨터로 작업하고 있습니다. 컴퓨터 근처에서 훈련하고 음악을 들으면 노래를 바꾸기 위해 매 순간 멈추게 될 것입니다. 또한 중요한 업무 이메일을 수신하고 참석을 시작할 수 있습니다. 일은 중요하지만 우리 삶 전체를 차지할 수는 없습니다. 이것은 기업가와 프리랜서에게 큰 문제입니다.
다른 분야의 크로스 핏 연습이 수행됩니다. 일부는 역도 및 달리기입니다. 집에서하고 싶다면 좀 더 많은 공간과 컨디셔닝이 필요합니다. 그렇지 않으면 할 수 없습니다.
집에서 훈련하는 운동 선수가 있습니다. 그러나 그들은 전에 그것을위한 공간을 가능하게했습니다. 주된 이유 중 하나가 상자에 들어갈 돈이 없다는 것이라면, 나는 집이 그것을 위해 준비 될 수 있을지 의문이다.
가정에서의 훈련에는 상당히 높은 의지력이 필요합니다. 이로 인해 실제로 그렇게하는 사람은 거의 없습니다.
집에서 Crossfit 루틴
정말 집에서 크로스 핏을 할 의향이 있다면 좋은 아이디어처럼 보이지만 일관성이 있기를 바랍니다. 아무것도하지 않는 것보다 집에서 적응하더라도 훈련을하는 것이 낫습니다. 그러나 차이가 심하기 때문에 가능할 때마다 상자로 가서 훈련하는 것이 좋습니다.
집에서 크로스 핏을 수행 할 수있는 가능성은 거의 없지만 존재하는 것들을 최대한 활용할 것입니다. 대부분은 자신의 체중으로 운동하는 것입니다. 높은 강도와 높은 편안함으로 훈련 할 수있는 가장 좋아하는 무기 중 하나입니다.
다음은 집에서 할 수있는 운동 목록입니다.
- 프리 스쿼트, 또는 덤벨 한 쌍을 얻는 경우 가중치 부여
- 자유 또는 가중 보폭
- 점프 스쿼트
- 피스톨즈
- 점프 잭
- 푸시 업
- 버핏
- 윗몸 일으키기
- Montain 등반가
- 약간의 무게가 있으면 프레스
- 케틀벨을 받으면 Kettkelbell 스윙
- 핸드 스탠드 홀드
장비 없이는 할 일이 거의 없지만 아무것도하지 않는 것이 더 나쁩니다. 당신도 체력을 얻고 싶다면 타바타 식 HIIT 인터벌 운동을 할 수 있습니다. Tabata는 7 초와 15 초의 휴식 간격으로 운동을하는 매우 짧은 시간 (20 ~ 10 분) 동안 지속되는 운동 유형입니다.
개선하는 이상적인 방법은 가능한 한 짧은 시간에 일련의 운동을 수행하고 점수를 개선하는 것입니다. 실행 속도보다 연습에서 기술을 우선시하는 것이 중요합니다. 쓸모없는 우리가 제대로하지 않으면 많은 스쿼트를하고 무릎을 다칩니다.
보시다시피 집에서 크로스 핏의 한계는 운동을 수행 할 때 당신을 안내하고 가능한 부상을 피할 수 있도록 도와 줄 시설과 트레이너가 필요한 운동이기 때문에 높습니다.