건강한 식단을 유지하려면 비타민 K가 포함 된 충분한 음식을 포함해야한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그리고 연구에 따르면 이 영양소는 신체가 건강을 유지하는 일련의 기능을 수행하도록 도와줍니다..
발견 매일 필요한 비타민 K를 충족하는 데 도움이되는 건강 식품 (매일 75mcg 권장) :
비타민 K를 얻는 방법
비타민 K는 식단에 포함되어야하지만 그 이유는 무엇입니까? 이 영양소는 어떤 역할을합니까? 연구에 따르면이 비타민은 건강에 유익합니다. 그에게 좋다 뼈의 상태, 혈액 순환 및 심장.
다른 많은 중요한 영양소와 마찬가지로 비타민 K를 얻는 가장 좋은 방법은 야채를 이용하는 것입니다. 이 식품군이 풍부한 식단을 섭취한다면, 가장 먼저 건강한 식단을 성공적으로 수립 한 것을 축하하는 것입니다. 이는 모두에게 쉽지 않은 일입니다. 또한이 간단하지만 중요한 사실은 이미이 영양소를 충분히 섭취하고 있음을 의미합니다. 그러나 아래 비타민 K의 가장 풍부한 옵션을 제공합니다 다음 사항을 고려하십시오.
야채
비타민 K 섭취량을 늘리고 싶다면 브뤼셀 콩나물과 같은 채소 고려. 이 음식은 가장 건강에 좋은 음식 목록에 정기적으로 등록되어 있으며이 비타민의 함량이 그 이유 중 하나입니다. 비타민 K의 주요 공급원으로 다른 음식을 선호한다면 브로콜리, 아스파라거스, 부추 및 당근을 고려하십시오.
또한, 접시에 파슬리 잎을 추가하세요 주요 식품이 채소가 아닐 때이 비타민을 충분히 섭취하는 데 도움이되는 전략입니다.
잎이 많은 채소
아시다시피 잎이 많은 채소는 식단에서 빠질 수 없습니다. 이 식품군은 비타민 K를 포함한 많은 양의 비타민과 미네랄을 보장합니다. 따라서이 비타민의 일일 복용량을 늘리고 싶다면 잎이 많은 채소에 대한 투자를 강화하십시오. 시금치, 물냉이, 유명한 케일과 같은 잎채소의 기여는 특히 주목할 만합니다..
모두 훌륭한 옵션이지만 기억해야합니다. 케일은 비타민 K와 기타 필수 영양소의 엄청난 기여를 나타냅니다., 따라서 매주 쇼핑을 할 때 고려할 가치가 있습니다.
과일
비타민 K의 가장 좋은 공급원 (가장 높은 것)은 야채에서 발견되지만이 영양소는이 식품군에만 국한되지 않습니다. 과일은 또한이 비타민을 약간 적은 양으로 제공합니다., 영양 학적 관점에서도 매우 흥미 롭습니다. 수량은 적지 만 그 대가로 휴대가 간편하다는 장점이 있으며, 일상 생활로 인해 하루 종일 집에서 멀리 떨어져있는 경우 큰 가치를 지닌 품질입니다.
따라서 야채는 집에서 요리하거나 식당에서 먹을 기회가있을 때 좋습니다. 과일은 사무실에 있거나 스포츠를 할 때 비타민 K (몸에 매우 중요한 기타 영양소) 추가를 중단하지 않도록 도와줍니다.. 이제 천연 주스가 유행하고 있으므로 일상적인 집안일을하는 동안 과일과 채소를 모두 먹는 것이 훨씬 더 쉬워졌습니다.
비타민 C도 무시하지 마십시오
기사를 살펴보십시오. 비타민 C 함유 식품. 이 중요한 영양소에 대한 요구를 충족시키는 데 도움이되는 식품을 찾을 수 있습니다.
그러나 어떤 과일에 비타민 K가 있습니까? 매우 인기있는 아보카도 (아마도 정기적으로 먹는 이유)는 비타민 K가 가장 풍부한 과일입니다.. 그러나 비타민 K가 풍부한 식단을 확인하고 싶다면 장바구니에 넣고 싶은 다른 과일이 있습니다. 이것은 자두, 포도, 석류, 키위 및 사과의 경우입니다. . 기술적으로는 베리이지만 블루 베리의 함량도 언급해야합니다.
비타민 K가 포함 된 다른 음식을 식단에 추가 할 수 있습니까?
많은 양의 비타민 K를 제공하는 음식이 있고 다른 음식은 다소 적지 만 실패 방지에 관해서는 더 많은 것을 결합하는 것이 좋습니다. 다음은 케일이나 아보카도보다 덜 기여하지만 모든 샷이 중요합니다.
요리에 카놀라유를 사용하는 것은 소량의 비타민 K를 섭취 할 수있는 전략 중 하나입니다. 연어, 새우, 그리고 무엇보다도 참치 통조림은 강조 할 가치가있는 생선입니다. 비타민 K의 양 측면에서.
그리고 당신이 견과류를 좋아한다면 (모든 전문가가 건강을 위해 그들을 권장하는 것처럼 당신에게 유리한 것), 캐슈넛과 잣도이 비타민을 제공한다는 사실에 관심이있을 것입니다..