비타민 C 함유 식품

식단에 비타민 C가 포함 된 음식을 포함하는 것은 건강을 유지하는 열쇠입니다. 그리고 그것은 그것은 신체에 매우 중요한 비타민입니다.

신체는 스스로 그것을 저장하거나 생산할 수 없습니다. 그러나 정기적으로 소비되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 다음 음식은 문제없이 필요한 비타민 C를 충당하는 데 도움이됩니다..

얼마나 많은 비타민 C가 필요하며 그 용도는 무엇입니까?

아스코르브 산이라고도하는 비타민 C의 일일 권장량은 90mg입니다., 2.000mg이 최대 한도입니다. 비타민 C가 들어있는 보충제가 있지만 과일과 채소가 풍부한 다양한 식단을 섭취하면 일상적인 요구를 충족시키는 데 문제가 없을 것입니다.

비타민 C가하는 중요한 역할 면역 체계 기능 및 질병 예방. 그러나 비타민 C는 채소에서 철분을 흡수하는데도 도움이됩니다. 이런 식으로 철분이 풍부한 채소 (콩과 식물 등)를 비타민 C가 함유 된 식품과 결합하는 것이 좋습니다.

이 항산화 비타민의 이점은 피부, 뼈 및 치아의 상태에서 두드러집니다..

다이어트를 통해 비타민 C를 얻는 방법

다른 비타민과 달리 비타민 C는 다양한 음식, 특히 과일과 채소를 통해 얻을 수 있습니다.. 또한 비타민 C가 포함 된 많은 식품은 일반적인 식품이며, 대부분은 이미 식단의 일부일 것입니다.

비타민 C는 쉽게 악화된다는 점에 유의해야합니다., 따라서 가능할 때마다 다음과 같은 전체 및 날 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

후추

건강한 사람의 핵심 지중해 식단,이 다용도 야채는 비타민 C가 매우 풍부합니다. 노란색 고추는 가장 많은 비타민 C를 제공하는 품종입니다 (184g 당 100mg)., 빨간색과 녹색이 뒤 따릅니다.

토마토

샐러드와 샌드위치에 토마토 슬라이스를 추가하면 방어력을 강화하는 데 도움이됩니다. 비타민 C의 복용량 덕분입니다.

파슬리

식사에 신선한 파슬리를 조금 첨가하면 비타민 C가 제공된다는 사실을 알고 계셨습니까? 이 음식 100g에는 133mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

감귤류

감귤류는 비타민 C의 가장 잘 알려진 공급원입니다. 아침 식사 또는 디저트로 오렌지를 사용하면 일일 권장량에 매우 가깝습니다.. 레몬, 라임, 귤, 자몽도 비타민 C를 섭취 할 수있는 좋은 방법입니다.

성

100g의 케일은 120mg의 비타민 C를 제공합니다.,이 야채는이 비타민의 최고의 공급원 중 하나입니다. 그 과정에서 너무 많은 비타민 C를 잃지 않도록 부드럽게 찐다.

감자

당신이 많은 감자 애호가 중이라면 운이 좋을 것입니다. 그리고 그것은 이 음식은 비타민 C의 좋은 복용량을 나타냅니다,뿐만 아니라 다른 영양소.

Kiwi 사례

특히 신체의 비타민 C 수치를 유지하거나 증가시키는 건강에 좋은 과일입니다. 100g의 키위를 사용하면 일일 권장 비타민 C 90mg을 초과 할 수 있습니다. 비타민 C의 기여도는 오렌지보다 높습니다..

브로콜리

비타민 C의 풍부함은 브로콜리가 건강에 미치는 많은 이점 중 하나입니다. 브로콜리 100g은 비타민 C의 RDA와 같습니다.. 요리 후 비타민 C의 양이 감소하는 것은 사실이지만, 비타민 C와 다른 중요한 영양소를 많이 섭취하는 것은 여전히 ​​매우 흥미로운 음식입니다.

브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물의 경우는 브로콜리의 경우와 거의 동일합니다. 원유에서 그들은 음식 90g 당 비타민 C 100mg. 그러나 요리하면 비타민 C 함량이 감소합니다. 그러나 브로콜리와 마찬가지로 식단에 브로콜리를 추가하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

파파야

이 과일은 여름 동안 당신의 식단에 상쾌한 열대성 느낌을주기에 완벽합니다.. 비타민 C가 가득한 파파야 고기는 스무디에 녹색 잎이 많은 채소와 함께 맛있고 건강한 팀을 만듭니다.

파인애플

열대 과일을 좋아한다면 파인애플은 또한 좋은 양의 비타민 C를 얻는 데 도움이됩니다..

딸기

더 많은 비타민 C가 필요하다면 딸기가 좋은 선택입니다. 딸기 몇 개를 섭취하면 일일 권장량에 매우 근접하게됩니다.. 망간, 엽산 및 칼륨의 기여도 주목할 가치가 있습니다.

콜리 플라워

비타민과 미네랄 (음식 50g 당 비타민 C 약 100mg 포함)이 풍부한 콜리 플라워는 매우 적은 칼로리로 많은 영양소를 제공합니다. 이런 식으로, 비타민 C를 섭취하고 건강을 유지하는 데 좋은 음식입니다..