비타민 B 함유 식품

비타민 B가 함유 된 음식은 신체의 적절한 기능을 위해 필수적이지만 여러 가지 이점과 관련하여이 영양소를 충분히 섭취하고 있습니까?

다음은 B 비타민이 풍부한 음식 옵션입니다, 비타민 B의 모든 혜택을 누릴 수있을뿐만 아니라 식단을보다 완전하고 영양가있게 만드는 데 도움이됩니다.

비타민 B는 무엇입니까?

비타민 B는 충분한 양을 섭취하는 데 많은 중요한 역할을합니다. 보장과 함께 모든 일상적인 도전에 맞설 충분한 에너지 첫 번째 턴에서 피로와 약점에 맞지 않고.

또한 장 통과 및 기분에 대한 이점은 언급 할 가치가 있습니다.. 비타민 B12의 부족은 변비를 유발할 수 있지만 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 우울증과 관련이 있습니다.

결과적으로, 매일 충분한 양의 비타민 B를 섭취하는 것이 좋습니다., 그래서 아래에 우리는 당신이 충분하지 않다고 생각할 때 당신의 식단에 그들을 추가 할 수 있도록 당신에게 다양한 유형의 비타민 B (모든 구성원이 똑같이 중요한 대가족)가 풍부한 음식을 제공합니다.

엽산 식품

확실히 엽산에 대해 여러 번 들어 봤지만 모두가 아는 것은 이것이 B 군 비타민이라는 것입니다. 엽산 또는 엽산은 사람들의 식단에서 핵심입니다 (아내가 임신 한 경우 선천적 결함을 예방할 수 있도록 충분한 양을 섭취하십시오.). 엽산은 어떻게 얻을 수 있습니까? 다음 식품에 유의하십시오.

• 시금치 및 기타 짙은 잎채소
• 병아리 콩
• 콩
• 렌즈 콩
• 리마

이 B 비타민은 강화 시리얼에서도 찾을 수 있습니다. 나머지와 마찬가지로 쉽게 찾을 수있는 유형이므로 건강하고 다양한 식단을 섭취한다면, 매일 필요한 양을 몸에 제공하는 데 아무런 문제가 없어야합니다..

비타민 B6 함유 식품

비타민 B6 부족은 여러 가지 결과를 가져옵니다, 혼란 상태에서 우울증에 이르기까지 질병에 걸릴 확률이 증가합니다. 대부분의 사람들은 다음과 같은 식품에서 더 많은 양으로 발견되는이 비타민을 문제없이 충분히 섭취합니다.

• 병아리 콩
• 참치
• 소 간

비타민 B1 함유 식품

티아민이라고도하는 비타민 B1은 뇌가 적절하고 건강하게 기능하는 데 매우 중요합니다.. 그것의 부족은 또한 당신을 평소보다 더 약하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 다음 음식을 통해 비타민 B1을 얻을 수 있습니다.

• 풍성한 쌀
• 송어
• 검은 콩

반면에 알코올 남용은 신체가이 영양소를 충분히 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.따라서 이것은 알코올성 음료를 마실 때 적당히 사용하는 또 다른 이유입니다.

비타민 B2 함유 식품

간과 신경계 상태를위한 기본, 비타민 B2 또는 리보플라빈은 일반적으로 서양 음식에 부족하지 않습니다. 그러나 실제로 다음과 같은 음식에서 매일 충분히 섭취해야합니다.

• 우유
• 요거트
• 소고기

비타민 B2가 더 많이 발견되는 음식은 간입니다., 그러나 당신이이 음식의 열렬한 팬이 아니라면 (가능성이 매우 높은) 걱정하지 마십시오. 이전 음식을 사용하면 문제없이 매일 필요한 리보플라빈을 다룰 수 있기 때문입니다.

비타민 B3 함유 식품

음식의 가장 중요한 역할 중 하나는 우리에게 에너지를 공급하는 것입니다. 비타민 B3 또는 니아신은 우리에게 힘을주는이 과정에서 중요한 역할을합니다.. 또한 적절한 소화 기능에 이점이 있으며 피부와 신경을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 어떤 음식에서 발견됩니까? 다음에 슈퍼마켓을 방문 할 때 메모하십시오.

• 우유
• 계란
• 쌀
• 물고기

비타민 B7 함유 식품

요즘 베개에 평소보다 더 많은 머리카락이 있고 아침에 머리를 빗을 때 빗도 머리카락으로 가득 차 있습니까? 결함은 비타민 B, 특히 비타민 B7 또는 비오틴이 부족할 수 있습니다. 그것은 또한 중요한 영양소입니다 피부 층그러나 건강과 가장 관련이있는 기능은 좋은 콜레스테롤 수치와 건강한 심장 기능을 유지하는 것과 관련이 있습니다.

머리카락의 밀도를 유지하려면 식단에서 비타민 B7이 풍부한 다음 음식을 놓칠 수 없습니다.. 더 많이 섭취하지 않으면 그 혜택이 더 커질 수 있지만 일반적으로 머리카락과 건강에 좋은 일일 복용량을 보장하는 것이 좋습니다.

• 연어
• 당근
• 바나나
• 곡물