벽 필라테스

최근에 많은 이야기가 있습니다. 벽 필라테스. 이 XNUMX년 된 스포츠 방법의 열기 속에서 다양한 변형이 나타났으며, 그 중 이 건설적인 표면을 사용하는 것이 큰 성공을 거두고 있습니다. 액세서리나 기계가 필요하지 않기 때문에 단순하기 때문이기도 합니다.

그러나 일부 할리우드 스타. 그들이 일종의 패션이나 홍보를 할 때도 마찬가지입니다. 다이어트, 다음과 같은 문자 제니퍼 애니스톤 o 마일리 사이러스 월 필라테스를 패셔너블하게 만드는 데 도움을 주었습니다. 어쨌든 이므로 건강한 스포츠 연습, 우리는 그것이 무엇으로 구성되어 있는지 설명할 것입니다.

약간의 필라테스 역사

그러나 당면한 변형에 대해 이야기하기 전에 필라테스가 기본을 형성하기 때문에 일반적으로 필라테스에 대해 이야기해야 합니다. 최근까지 진정한 세계적 명성을 얻지 못했기 때문에 이미 XNUMX 세기 초에 만들어 졌다는 것이 궁금합니다. 특히 제작자는 독일인이었습니다. 조셉 후베르투스 필라테스, 병약한 아이였던.

그런 이유로 그는 외상학, 체조, 심지어 요가와 같은 훈련을 받았습니다. 이로써 그는 의도했다. 근력 운동으로 몸을 단련하다. 당신이 모를 수도 있는 또 다른 호기심은 원칙적으로 그가 자신의 방법에 통제. 따라서 그는 자신의 체계가 마음과 몸이 우세하지만 전체로서의 마음과 몸을 포함한다는 사실을 언급했습니다.

조금씩 그는 내부 근육의 발달을 통해 척추에 견고함과 안정성을 부여하는 전체 훈련 방법론을 개발했습니다. 그러나 우리가 말했듯이 이 규율은 다음을 추구합니다. 육체적 정신적 균형 인체를 구성하는 전체. 그 기원과 특성으로 인해 필라테스는 근육과 뼈의 재활 치료에 매우 효과적입니다. 그러나 간단한 운동으로도 매우 유용합니다.

필라테스 원리

따라서 이 시스템은 일련의 원칙을 기반으로 합니다. 그 중에서도 눈에 띄는 집중, 호흡 및 통제. 사실, 그것들은 움직임을 할 때의 정확성과 마찬가지로 거의 모든 유형의 신체 운동에 공통적입니다. 그러나 그것은 새로운 개념을 가져옵니다.

우리는 당신에게 이야기 에너지 센터. 필라테스에 따르면 이것은 허리와 복부 부위에서 발견되며 그 강화가 그의 방법의 큰 열쇠입니다. 특히, 우리는 복횡근. 모든 운동은 해당 영역에서 시작하고 관련됩니다. 차례로 이것은 우리 몸이 해로운 움직임을 피하면서 균형 잡힌 방식으로 움직일 수 있게 합니다. 일화로, 그의 이론에 대해 독일인은 단전 또는 중국 전통 의학에서 이미 인용된 "진사밭". 등의 학문에 적용되는 것은 동일하다. 태극권.

반면에 어떤 방법을 선택하든 필라테스 세션은 약 XNUMX분 동안 지속된다는 점을 알아야 합니다. 이 기간 동안, 심호흡을 동반한 느리고 패턴이 있는 신체 움직임.

필라테스의 종류

곧 벽 필라테스에 대해 구체적으로 이야기할 예정이지만 먼저 이 방법의 다른 양식에 대해서도 이야기해야 합니다. 주로 두 가지가 있습니다. 현장에서 하는 것과 기계로 하는 것.

첫 번째는 원본이며 또한 호출됩니다. 매트 필라테스 그녀에게 할 일. 그것은 자신의 체중과 중력을 사용하여 움직입니다. 그는 기계를 사용하지 않지만 다음과 같은 일부 장치를 사용할 수 있습니다. 후프 또는 스위스 볼. 후자는 연습을 위해 몸을 눕히거나 기대어 야 하는 직경 약 XNUMX미터의 공입니다. 링이나 마법진의 경우 손잡이가 두 개 있고 움직일 때 저항력을 더해줍니다.

턴에서, 기계로 필라테스 공중그네를 이용하거나 캐딜락, 다른 위치에 매달릴 수 있습니다. 그 개혁가, 미끄러지는 일종의 침대; 의자, 스프링이 있는 페달이 있거나 배럴, 척추를 스트레칭하는 데 사용됩니다 (때로는 공도 사용됨). 이러한 모든 도구의 목표는 연습이 더 강렬한. 더욱이 최근에는 다양한 물속에서 필라테스.

벽필라테스 어떻게 하시나요?

이 분야의 다른 양식과 관련하여 벽 필라테스의 주요 차이점은 정확히 그 건설적인 표면을 사용하여 저항을 일으키다 연습에서. 따라서 연습을 위해 장비가 필요하지 않다는 이점이 추가됩니다.

루틴은 일반적으로 다음으로 구성됩니다. 워밍업 및 여러 운동 세션. 이 중 부분 런지, 스탠딩 니 레이즈, 레이즈와 팔의 원, 가슴 열기 및 스쿼트가 눈에 띕니다. 그러나 또한 앉은 척추 트위스트, 버터플라이 스트레치 또는 포워드 벤드. 논리적으로, 그들 모두는 벽의 도움으로 만들어집니다.

이 기사에서는 이러한 모든 연습을 자세히 설명할 공간이 없습니다. 그러나 우리는 벽 필라테스의 이점에 대해 이야기할 것입니다.

벽 필라테스의 장점

가장 먼저 말해야 할 것은 이 필라테스 양식이 전통의 모든 장점. 그러나 추가로 이 훈련을 시작하는 것이 더 좋습니다. 더 큰 보안, 벽에서 지원합니다. 이 형태의 필라테스의 또 다른 큰 장점은 영향이 적은 훈련. 예를 들어 실행하면 특정 관절이 로드됩니다. 그러나 당면한 방법은 온화하고 그러한 효과가 없습니다. 따라서 근육이나 뼈에 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다.

또한 벽필라테스는 특히 척추와 일반적으로 등의 뼈 구조를 강화합니다.. 요즘 우리는 많은 시간을 앉아서 보내며 이로 인해 수축과 허리 통증이 발생합니다. 하지만 이 방법 덕분에 이러한 질병을 개선할 수 있습니다. 심지어 지구력, 근력 및 유연성 혜택. 이를 통해 예를 들어 계단을 오르거나 구매품을 운반할 때 개선 사항을 이해할 수 있습니다. 즉, 일상 생활을 하는 것이 더 기분이 좋아질 것입니다.

결론적으로 벽 필라테스 이것은 XNUMX세기 초 독일의 조셉 필라테스가 발명한 유명한 훈련의 참신한 양식입니다. 보시다시피, 그것은 운동 부드럽고 모든 사람에게 적합하며 근육과 뼈를 강화하는 데 좋습니다. 계속해서 시도해보십시오.