방어력을 높이는 방법을 알고 싶습니까? 주위를 순환하는 바이러스에 대해 무력감을 느낀다면 면역 체계를 강화해야 할 것입니다.
겨울 (추위와 독감 시즌)에 더 많은 관심을 기울이고 있지만 면역 체계가 일년 내내 최대 용량으로 작동하는지 확인하십시오. 보증으로 모든 종류의 감염과 싸울 수 있습니다. 그리고 다음 팁은 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
방어 수단은 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 방어는 신체를 침입하여 심각한 위험에 빠뜨릴 수있는 수백만 개의 위협으로부터 신체를 보호합니다. 면역 체계는 진화의 산물 인 자연 장벽입니다 그것은 우리를 살아 있고 건강하게 유지하는 것만큼이나 단순한 기능을 수행합니다.
이 복잡한 네트워크는 질병을 유발할 수있는 바이러스, 박테리아, 기생충 및 곰팡이로부터 사용자를 보호합니다.. 이러한 위협은 직장과 거리에서 집에 이르기까지 모든 곳에서 발견됩니다. 결과적으로, 당신의 방어는 몸에 들어가는 것을 방지하기 위해 좋은 상태 여야합니다. 많은 사람들이이 장벽에 충돌하지만 다른 많은 사람들이 진입합니다. 다행히도 면역 체계는 내부로부터 당신을 방어 할 준비가되어 있으며, 침입자들이 번식하기 전에, 심지어는 그렇게하는 동안에도 공격하고 파괴합니다.
면역 체계에 관해서는 종종 감기와 독감을 생각하지만 좋은 방어는 경미하고 심각한 질병으로부터 당신을 보호합니다, 암 포함.
좋은 방어를위한 주요 습관
당신의 생활 방식이 방어가 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 열악한 식단, 앉아있는 생활 방식, 수면 부족 및 만성 스트레스는이 자연 장벽을 약화시켜 박테리아, 바이러스 및 독소에 더 취약하게 만드는 요인 중 하나입니다.
다른 한편으로, 건강 보조 식품은 방어력을 강화할 때 어떠한 보장도 제공하지 않습니다. 안전한 방법은 가능한 한 건강한 라이프 스타일을 이끌어가는 것입니다. 다음은 주요 습관입니다:
음식으로 방어력을 높이는 방법
예상대로식이 요법은 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다. 이런 의미에서, 과일, 채소, 통 곡물을 충분히 먹어야합니다.
식품의 영양소, 특히 항산화 비타민은 방어 기능이 최대로 작동하도록 도와줍니다. 면역 체계와 기타 중요한 기능에 필요한 영양소를 얻기위한 가장 간단한 전략은 접시의 절반을 야채로 채우고 다른 접시에는 저지방 단백질과 탄수화물을 채 웁니다.. 가능한 한 많은 수의 항산화 제에 접근하기 위해 장바구니에 과일과 채소 모두 다양한 색상이 있는지 확인하십시오. 마늘은 또한 항생제 특성으로 인정되므로 식사에 사용하는 것이 좋습니다.
특히 방어력이 낮은 경우 알코올과 설탕은 권장되지 않습니다.. 따라서 알코올성 음료 (하루 XNUMX 잔이 최대) 및 단 음식과 함께 적당량을 사용하십시오. 당연히, 담배 그것은 면역 체계에 도움이되지 않는 또 다른 습관이므로 담배를 피우면 방어 상태가 금연해야하는 여러 이유 중 하나입니다.
움직여 라
규칙적으로 운동하지 않으면 시작하는 것이 큰 차이를 만들 수 있습니다. 일주일에 30 일 이상 훈련하고 운동 시간이 XNUMX 분 이상인지 확인하십시오..
심박수를 높이는 활동은 면역 체계 강화와 관련이 있습니다.. 운동 선수의 백혈구는 일상 생활에 어떤 유형의 신체 활동도 포함하지 않는 사람들보다 더 잘 작동합니다.
스포츠에는 혜택이 가득합니다
기사를 살펴보십시오. 스포츠의 이점. 정기적으로 모든 유형의 스포츠를한다는 사실이 신체에 미치는 모든 이점을 찾을 수 있습니다.
스트레스 방지
만성 스트레스가 방어력을 약화시키고 수많은 질병으로부터 보호받지 못하게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 스트레스 수준이 매일 너무 높게 유지되는 것처럼 느껴진다면 문제를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 습관이 있습니다. 첫 번째는 더 차분한 삶을 살려고 노력하는 것입니다. 그러나 말하기는 쉽지만 실행하기는 쉽지 않으므로 다음은 스트레스를 줄이기위한보다 구체적인 전략입니다.
충분한 수면 시간
스트레스를 예방하고 방어력을 높이는 열쇠 중 하나는 수면입니다. 사람이 잘 자지 못하면 면역 체계를 포함한 많은 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이미 좋은 수면을 즐기고 있다고 생각되면 다음 전략으로 스트레스를 줄여보십시오.
- 이완 기법 사용
- 연습 연습
- 여가 시간의 질과 기간 향상