건강한 몸매를 유지하거나 매일 수행 능력을 높이기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 체육관에 들어갈 돈이 없다면 집이나 야외에서 무수한 일과가 있습니다. 가정 회로 중 fitball로 운동 오늘 우리가 당신에게 가져다주는 것은 고무 밴드로 운동체육관에 가기가 게 으르거나 돈이 없거나 강하다고 믿는 남성으로 가득 찬이 장소를 싫어하는 경우 집에서 몸매를 유지할 수 있습니다.
이 기사에서는 고무줄을 사용한 운동이 무엇이며 신체 상태를 개선하기 위해 가장 중요한 운동이 무엇인지 설명 할 것입니다.
고무 운동이란?
우리는 재료이기 때문에 고무를 선택했습니다. 다양한 가능성으로 사용하기가 매우 간단합니다. 근육을 단련하거나 다리를 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸 전체를 움직일 수 있습니다. 그들과 함께 당신은 다른 유형의 루틴을 수행하고 지방 손실을 찾고 있다면 더 높은 칼로리 소비를 생성하도록 도울 수 있습니다. 원하는 사람들을 위해 근육량을 얻다 제한이 높기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 근육의 자극을 선호하고 적응을 시작하는 것이 유용합니다.
고무 밴드를 사용하면 상당히 넓은 범위의 동작으로 전신 작업을 할 수 있습니다. 우리가 가하는 힘은 신장 후 우리에게 제공하는 저항 때문입니다. 다른 훈련 방법에 비해 장점은 어디로 든 쉽게 운반 할 수 있으며 집과 야외에서 모두 일할 수 있습니다.
근육에서 생성되는 긴장은 점점 더 늘어나면서 더 점진적이기 때문에 매우 효과적입니다. 이것은 우리의 근육을 점진적으로 강화시킬 것이지만, 최대 스트레칭 수준에 도달하면 더 이상 늘릴 수 없다는 한계가 있습니다. 체육관에서 우리는 다양한 수준의 부하로 작업 할 수 있고 매번 점진적인 과부하에 적응할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 고무 밴드를 사용한 운동은 근육 및 신경계 수준에서 좋은 적응을 생성합니다.. 그것은 마치 자신의 체중으로 운동하는 것과 체중으로 운동하는 것 사이의 중간에 일로 간주되는 것과 같습니다.
주자가 사용
그들은 경주에서 시작을 연습하기 위해 주자들이 널리 사용합니다. 100m 스프린트 선수는 가능한 한 빨리 그리드에서 벗어나도록 노력해야합니다. 따라서 출구 속도를 향상시키는 가장 효과적인 훈련 방법 중 하나는 타이어로 연습하는 것입니다. 저항력으로하는 데 익숙해지면 자유롭게 할 때 속도와 가속도가 높아집니다.
그들은 달리기 연습을 할뿐만 아니라 상체와 하체에서 상당히 완벽한 작업을 수행합니다. 이런 식으로 우리는 신체 활동을 할 때 발생하는 다양한 불균형을 개선 할 수 있습니다. 달리는 사람들에게는 달리기가 중요한 것이 아님을 알아야합니다. 또한 상체, 복부 및 궁극적으로 전체 코어에 좋은 근육을 갖는 것이 중요합니다. 경주에서 더 큰 안정성을 유지하고 경쟁 할 때 신중해야합니다.
우리는 이제 전신을 강화하기 위해 고무 밴드를 사용한 최고의 운동을 볼 것입니다.
상체 고무 밴드 운동
- 어깨. 우리는 어깨를 움직이는 운동으로 시작합니다. 우리가 제공하는 각도에 따라 삼각근의 다른 근육을 사용할 수 있습니다. 이 연습에서 우리는 내측 삼각근을 작업 할 것입니다. 중간에있는 고무를 밟고 양 끝을 손으로 잡습니다. 우리는 십자가에서 팔의 견인을 수행 할 것입니다.
- 이두근. 우리는 고무를 밟는 동일한 위치를 사용하고 팔꿈치를 구부려 몸에 고정하고 팔뚝을 작동하면서 상하 운동을 수행하는 동안 움직이지 않도록합니다.
- 삼두근 우리는 고무를 밟고 끝을 손으로 잡을 수 있습니다. 우리는 팔꿈치를 앞쪽으로 놓고 움직이지 않고 위쪽 및 아래쪽으로 이동하여 삼두근 운동을 수행합니다.
- 뒤. 이 고무 밴드로 등을 움직이려면 무릎을 약간 구부린 상태에서 몸통을 약간 앞으로 기울일 수 있습니다. 이렇게하면 등을 전혀 손상시키지 않는 위치를 얻을 수 있습니다. 부상을 방지하려면 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다. 이 위치에 있으면 고무 밴드를 십자형으로 당기고 팔꿈치를 위로 올립니다. 따라서 우리는 더 나은 턱받이 모집을 달성합니다.
- 가슴. 우리는 가슴 높이에서 트렁크 뒤에 고무를 놓습니다. 편안한 자세를 취하고 로프를 앞으로 밉니다. 너무 많은 팔 굽혀 펴기를하는 것을 잊는 방법입니다.
하체 운동
하체는 달리기 운동에서 가장 까다로운 부분입니다. 이러한 이유로 주자는 경쟁을 위해 다리를 미세 조정하기 위해 더 자주 일합니다. 우리는 하체에 고무 밴드를 사용하는 다양한 운동을 볼 것입니다.
- 대퇴사 두근. 우리는 고무를 어깨 너머로 지나가는 동안 끝에 고무를 밟습니다. 우리는 고무가 제공하는 저항으로 인해 추가 노력을 더할 스쿼트를 수행 할 것입니다.
- 쌍둥이. 러너와 사이클리스트에게 눈에 띄는 근육 중 하나는 종아리입니다. 이 근육을 작동하려면 고무 밴드를 발 주위에 놓고 장력을 가해 발목을 확장하면됩니다. 이런 식으로 우리는 쌍둥이가 자라도록 자극을 줄 수 있습니다.
- 내전근. 우리는 끝 중 하나가 발에 고정 된 고무의 더 짧은 부분을 밟습니다. 일단 위치가 잡히면 축구에서 우리 쪽의 선수를 통과시키려는 것처럼 발을 안쪽으로 움직입니다. 두 다리로 할 것입니다.
- 엉덩이. 여성들 사이에서 매우 바라는 것. 잇몸은 엉덩이를 만드는데도 사용됩니다. 이를 위해, 우리는 반대쪽 발로 고무를 다시 운반 할 수 있도록 발 중 하나에 고정 된 고무 밴드의 끝을 배치합니다. 더 나은 결과를 위해 무릎을 똑바로 유지하고 고무를 팽팽하게 유지합니다.
- 대퇴. 우리는 둔근과 같은 자세를 취하지 만 곧은 다리를 펴는 대신 다시 가져옵니다. 이런 식으로 우리는 대퇴골에 집중하기 위해 발을 들어 올리지 만 무릎을 움직이지 않을 것입니다.
나는 고무 밴드로이 작은 운동 루틴으로 당신이 몸매를 가질 수 있기를 바랍니다.