ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ದಿನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ.
ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ, ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ.
ಮೊದಲ ದಿನಗಳ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಅದು ಇದೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
- ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಬಳಸಿದ ತಂತ್ರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮರುದಿನ ಠೀವಿ ಕಾರಣ.
- El ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು.
- ರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮರೆಯಬಾರದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ.
ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬೇಕು ತಾಜಾ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬೆವರಿನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಟವೆಲ್ ಬೆವರುಗಾಗಿ, agua ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೈಗವಸುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಕ್ಯಾಂಬಿಯಾಟುಫಿಸಿಕೊ / ಫೇಪ್ ಪಾಯಿಂಟ್