ಪೆಕನ್ಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ದಿ ಪೆಕನ್ಗಳು ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಎ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪೆಕನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಈ ಅಡಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪೆಕನ್ಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಹಣ್ಣು ಬೇರೆಯಲ್ಲ ಪೆಕನ್ ಬೀಜ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಮರ ಕ್ಯಾರಿಯಾ ಇಲಿಯೊನೆನ್ಸಿಸ್. ಇದು ಸ್ಥಳೀಯ ಜಾತಿಯಾಗಿದೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಆಗ್ನೇಯ ಭಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅರ್ಜೆಂಟೀನಾ, ಮೆಕ್ಸಿಕೋ, ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಹ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ.

ಪೆಕನ್ ಒಂದು ಮರ ಪತನಶೀಲ, ಅಂದರೆ, ಪತನಶೀಲ, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಲವತ್ತು ಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ತೊಗಟೆ ಕಂದು ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಸರುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಾಲ್ನಟ್, ಪೆಕನ್ ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಪಿ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪೆಕನ್ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತುಣುಕುಗಳು ಅಥವಾ, ಅದೇ ಏನು, ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ 690 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳಂತಹ ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸುಮಾರು ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸೂಚಿಸಿರುವಂತೆ, ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಕರೆಗಳು ಒಮೆಗಾ 9, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ ಹತ್ತರಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕರಗದ ನಾರು, ಇದು ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮೌಲ್ಯವೇ ಅದನ್ನು ಹೇಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆಯೇ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿನವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ y ಸತು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವರು ನಮಗೂ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರೆ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಇ y B1, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಅಡಿಕೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಪೆಕನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೆಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಭಯಾನಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದರ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಈ ಲಿಪಿಡ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೆಕನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸೈನ್ ಇನ್ B1. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಅಂಗಾಂಶದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಾರ ಜೀವಸತ್ವ B1, ನಮ್ಮ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ 1 ಮತ್ತು 2.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನಮಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಕನ್ ಬೀಜಗಳು

ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಪೆಕನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ: ಅದು ಸುಮಾರು ಭವ್ಯವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ರವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ರುಚಿಕರವಾದದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಡಿಕೆ "ಹಾಲು".

ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಲೆಟಿಸ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಸೇಬು ಘನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮಿಜಿಯಾನೊ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪೇರಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪೆಕನ್ಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೈ, ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಕೇಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕನ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕೂಡ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಸಿವನ್ನು ನಾವು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿದಿರುವಾಗ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಧೈರ್ಯ.