ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಅವರು ಈ ಪದದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶದೊಳಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಉಳಿದಿದೆ ಈ ಎರಡು ಉದ್ದೇಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂದೇಹ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸತ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆ ಎಂದರೇನು?
ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತರಬೇತಿಯು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆ. ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಈ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎ ಒಯ್ಯಬೇಕು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ನಿವೃತ್ತರಾದ ಜನರು. ಗಾಯದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಇನ್ನೂ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಯೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಯೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರಾಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಅವರು ಬಳಸಿದಾಗ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಭದಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಅದು ಇದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು HIIT-ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, 80 ರಿಂದ 95% ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವಿಧ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
El ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು 10-15% ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1,5 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಆದರ್ಶವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
ಉಳಿದ ಇದು ದೇಹ ಪುನರ್ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.