ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ

ಹೌದು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಆಗಮಿಸುವುದು ನಿಜ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ನೆಗೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿನವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ners ತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಜನಂತೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ರಾಜಕುಮಾರನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಭಿಕ್ಷುಕನಂತೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ meal ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಗುರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ), ಒಳಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ತಲಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಆ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಡೇಟಾ

ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 20-30% ಭೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕುಈ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ನಾವು 1.500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ, ನಾವು 400 ರಿಂದ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ. ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಒದಗಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಿಹಿ ಹೊಂದಬಹುದೇ? ಹೌದು, ನೀನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಜ್ಞರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಭೋಜನ

ನಾವು ners ತಣಕೂಟವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು:

ಡಿನ್ನರ್ 1:

- ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ನವಿರಾದ ಚಿಗುರುಗಳ ಸಲಾಡ್.

- ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಸೆನಾ 2:

- ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೂಲಿಯೆನ್ ಸೂಪ್.

- ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀ ಬಾಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್).

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 3:

- ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್).

- ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ + 2 ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 4:

- ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

- ಆಮ್ಲೆಟ್.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 5:

- ಬಿಳಿ ಶತಾವರಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಕ್‌ಫಿಶ್.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 6:

- ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸುರುಳಿಗಳು.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 7:

- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.

- ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 8:

- ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು: ಬದನೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಶತಾವರಿ.

- ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಾಡು ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು 1 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್ 9:

- ಸೌತೆಡ್ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು.

- 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

- ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು.

- ಸಿಹಿ: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 1 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು.

ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ners ತಣಕೂಟದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೂಚಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕನಿಷ್ಠ, ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು "ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು", ಅಥವಾ ನೀವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ "ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು".