ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ 2 ಕಿಲೋ ಶುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ. ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಬಂದಾಗ 1 ಅಥವಾ 2 ಕಿಲೋ, ಅದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪವಾಡ ಪರಿಹಾರಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ಪಾಲಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಟೇಬಲ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹರಿಕಾರನ ಒಂದು ದೋಷವೆಂದರೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಣಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಏನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು 50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆ ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ 4 ರಿಂದ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು 6 ರಿಂದ 12 ಪಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಸರಣಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಐದು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಬಳಲಿಕೆ ತಲುಪಿ

ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಬಳಲಿಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬಳಲಿಕೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಜಿಹೆಚ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಟೇಬಲ್ ಸ್ನಾಯು ಒಣಗಿಸಿ.