ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಪಾಯಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕರ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಾಯಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದವುಗಳಿಗಿಂತ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
- ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ದಿ ಪ್ರಗತಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವುದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತತ್ಕ್ಷಣದಲ್ಲ.
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಉಸಿರಾಟ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಘಾತಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಜನರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಬೀಳುವುದು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭದ್ರತೆ ಸೇರಿವೆ.
ಚಿತ್ರದ ಮೂಲ: ಜೇಬ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ / Pinterest