ದಿ ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅವರು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಅನೇಕರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಆಚರಣೆಗೆ ಹೋಗೋಣ, ಸರಿ?
ಮೊದಲನೆಯದು, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ, ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿತರಣೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಎರಡನೆಯದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೂರನೆಯ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅನಿವಾರ್ಯ! ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ... ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ದಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಅಂಡಾಕಾರದ ...
ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತವೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ ...) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಂತೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮಾನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ!
- ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಓರೆಯಾದ (ಪಾರ್ಶ್ವ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ) ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!
ಮೂಲಕ: ದೇಹ-ಫಿಟ್ನೆಸ್
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಈಜ್
ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ನನಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಹಾಯ ಬೇಕು
ಹೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ನನಗೆ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ನನಗೆ ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂದೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೇವಲ 4 ಚಿತ್ರಗಳಿವೆ ನಾನು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ 2 ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಿಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ನನ್ನ ಹೆಸರು ಪ್ಯಾಸ್ಕುವಲ್, ನನಗೆ 12 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಳಿ 8 ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಎಸ್
ಮತ್ತು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮದುವೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ!
ನೀವು ಮಾರ್ಕರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ
pss get aser exercise hehehe m ನಾನು ಅದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ, ನಾನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಸೈಟ್ ಓದುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ಪುರುಷರು ಸಹ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ದೇಹ ಎಂದರೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು 21 ವರ್ಷಗಳು
ಪುಲ್‌ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿನ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿ, ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಸುಮಾರು 10 ಪೌಂಡ್ ತೂಕ, 3 ಅಥವಾ 15 ರೆಪ್‌ಗಳ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ... ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಟೆಕ್ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ. ಸರಿ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಹೊಲಾ
ನನ್ನ ಹೆಸರು ಡೆನ್ನಿ ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ, ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿನ ಸಾಧನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನವು, (ಬೈಸಿಕಲ್‌ಗಳು, ತೂಕ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಸಮ್ಮಿತ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನಾದರೂ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಂತ್ರವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೌದು) ನಾನು ಅಲ್ಲಿದ್ದ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಾನು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಹೋಗಬಹುದು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬಹುದು, ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಒಂದಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ , ಅವರು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆನ್ನು, ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು, ದೃ feet ವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 1.78 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.ನಮ್ಮ ಇ ಇ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎ ಗೆ ಟ್ರೇನರ್?
ನಾನು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!
ನೀವು ನನ್ನ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಫಕಿಂಗ್ ಗ್ವಾಚೊವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಗೊನ್ಜಾಲೋ ಮತ್ತು ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ನಾನು ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು ಹೊಂದಿರುವ "ಚಿಕ್ಕ ಬೋರ್ಡ್" ಅನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ: ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ... ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದೇನೆ?
ಹಲೋ ಗೊನ್ಜಾಲೋ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು-ಅದೃಷ್ಟ ಶುಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪುಗೆ
ಹಲೋ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನನ್ನ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ then ತದನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 100 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು 100 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಬಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೈ ನೀಡುತ್ತದೆ
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೊಮೊ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ನಂತರ ನೀವು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನೀವು ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಾದಂತೆಯೇ ಅವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು fa =)
iaa ಅವರು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಮೇಲ್ x fa ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ
ಅಲೆಗಳು ನಾನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ
ನೋಡಿ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಗುರುತಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅವು ತಮ್ಮ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಈಗ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಪತ್ರದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನನಗೆ ಒದಗಿಸಿದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು
ಹಲೋ, ನನಗೆ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅನುಕೂಲವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ?
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
xAo,
ನೋಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಂದವರಿಗೆ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ...
2 ಅಥವಾ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ
ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಮರವನ್ನು ಹಾಕುವುದು
ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂಕಾಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೀರಿ ...
ನನಗೆ 19 ವರ್ಷ
ಹಲೋ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ... ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆಯ ಶುಭಾಶಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇತರ ತ್ವರಿತ ರೀ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ಗಾಳಿಗೆ ಮತ ನೀಡಿ.
ಹಲೋ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 380 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ plan ಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಾನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ ಅದು ಡಿಯಾಗೋ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ = ಆದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಲಭ್ಯವಿದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಇದ್ದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳಿವೆ ಡಿಯಾಗೋ ಬೌಟಿಸ್ಟಾ ರಾಮಿರೆಜ್ ...
ç
ಅದೃಷ್ಟ ..
ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವವರೆಗೂ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡುಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿರುವಂತೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ನನಗೆ ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ?????????
ಹಲೋ, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವನಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಹಲೋ, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎಡ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟಾ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುರುತು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ನನಗೆ ಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ, ಸತ್ಯ, ನನಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಬೇಕು
ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಗುರುತು ಮಾಡಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ vdd ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ನಾನು ಹತಾಶನಾಗಿದ್ದೇನೆ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು
ನನ್ನ ಹೆಸರು ಲೂಯಿಸ್, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಈ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು
ನನ್ನ ಹೆಸರು ಗೆರಾರ್ಡೊ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು
ಹಲೋ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಮೂಳೆ ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಹಲೋ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು 1 ವರ್ಷದಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಿವ್ವಳ ನಾನು ಅನೇಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 54 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು 1.64, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ನನಗೆ 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದು ಮಾದರಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಈಗ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು
ಹಾಯ್, ನಾನು ಜುವಾನ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ
ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗೆರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಗುರುತು ಹಾಕಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಶರ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ
ಹಾಯ್… ಇದು ಎಡ್ಗರ್ ಗಾಗಿ… ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ… ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ… ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, 40 ಸೆಟ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 20 ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ… ಅಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಡಿ . ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ...
ಹಲೋ .. ಇದು ಪ್ಯಾಬ್ಲೋಗಾಗಿ… ಗಿಮ್ನಾಸಿಯೊ ಟೋಟಲ್.ಕಾಮ್ ಪುಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ !!!
ಹಲೋ ... ಇದು ಆಕ್ಸೆಲ್, ಆಸ್ಕರ್ ಮತ್ತು ಲೂಯಿಸ್ ಮೊದಲ ಆಕ್ಸಲ್ ಗಾಗಿ ... ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ 40 ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ 20 ವೇಗದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ... ನಂತರ ಅದೇ ಮೊತ್ತ ಆದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಾರ್ಗವು ನಂತರ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಓರೆಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ಎದುರುನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20 ನಿಧಾನ ಮತ್ತು 10 ವೇಗವಾಗಿ ... ನಾನು ಆಸ್ಕರ್ ಜೊತೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ 40 ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ವಾಲುತ್ತೀರಿ ... ನಂತರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಸರಿ ... ನಾನು ಲೂಯಿಸ್ ಜೊತೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ಲೂಯಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ದಿನ ... ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ... ಮತ್ತು ಅದೇ 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 20 ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ !!! ಅವು 20 ಮತ್ತು 10 ಸರಿ…. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ ರೋಲನ್… ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಕು…
ಹಲೋ ಲೂಯಿಸ್ ಎಡ್ವರ್ಡೊ… ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಕು…
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಎಂಜೊ ಮತ್ತು ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹಲೋ, ನನಗೆ 43 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 77 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎತ್ತರ 1.70, ನಾನು ಸಾಕರ್ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಆಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತುಂಬಾ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರಾಗ್ವೆಯ ಸಿಯುಡಾಡ್ ಡೆಲ್ ಎಸ್ಟೆಯಿಂದ ಶುಭಾಶಯಗಳು.
ಹಲೋ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ 8 ನಿಮಿಷ ಎಬಿಎಸ್ ಇದೆ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ.
ಹಲೋ ನನಗೆ 17 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಪಿಎಸ್ ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಏನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬೇಕು ?. ???. ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ ...
ನಿವ್ವಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ
ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಬ್ರೂ ವಾ
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಲೂಯಿಸ್, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 16… ನಾನು ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಓಹ್, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ?
ನಾನು ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ದಿನ ಹಿಡಿದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತೇನೆ
ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ
ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಎಬಿಎಸ್ ಬೇಕು ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ xfa ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ px ಹೌದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಫುಟ್‌ಸಲ್ ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಸೋಯಿಯಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ////////// / ps ನಾನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನನ್ನ ದೇಹ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ///////// ಬಹುಶಃ ನಾನು ವಿಶೇಷ ಡಯಾಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ /////// ನನ್ನ ಡಯಾಟಾ ಪಿಎಸ್ ಈ ಮೈ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ ಮೇಲ್
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss
ನನಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾಳೆ ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ
ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಅಥವಾ ತೋರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ
ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಎಬಿಎಸ್ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನನಗೆ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು? ನನಗೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ನನಗೆ ಸತ್ಯ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
ಹಲೋ, ನಾನು ಹೆರ್ನಾನ್ ಮತ್ತು ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾ ಮೇಲಿನ ಇಬ್ಬರು ನಿರ್ವಾಹಕರು ನನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಉತ್ತರವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ, ಅಲ್ಲದೆ, ನಾನು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿದೆ. ನನಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು. ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ……….
ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ನಾನು ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಉತ್ತಮ ಸ್ತನಗಳು xD
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನನ್ನ ಹಲವಾರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ
ವೀಯೀಸ್! ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಮಾಲಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಮ್ಯಾಚಿನ್! ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಹಾಹಾಹಾ! 100% ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ! hahahaha
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಮರೆಯಲಾಗದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ನಾನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ
ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಜಿವೈಎಂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಾಸ್ಟರ್ಡ್‌ಗಳಂತೆ ಮಿಂಚಲು ಬಯಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೊಗಳುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬಿಎನ್ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ ಅನುಭವ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನನ್ನ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿತ್ರಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಎದೆಯು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗು ಮತ್ತು ನಾನು ಬೇರೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎತ್ತರ 1.71 ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು 14 ವರ್ಷದ ಯುವಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ… ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ !!
ಸರಿ, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು 58 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು 1.61 ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಎಬಿಎಸ್ ಇದೆ ಮತ್ತು 250 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ 50 ಇದೆ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ 10 ಕಿಲೋ ಮತ್ತು (ಎಬಿಎಸ್) ಆಗಸ್ಟ್ 100 ನಿಂತಿದೆ
50 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಇರಬೇಕಾದ 4 ಕಿಲೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾನು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದೆ.
ನೋಡಿ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಪ್ಯಾಬ್ಲೋ, ನನಗೆ 13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮೂಲಕ ಸುಮಾರು 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 600 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 1,68 ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 65 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಓರೆಯಾದ ಗುರುತುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಭಾಗಗಳು)
ನಾನು 300 ಅಥವಾ 400 ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ (ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ಲುಮೆಟಿಯಾ ಜೊತೆಗೆ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು)) ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ
ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ
ಹೌದು ಸತ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 12 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎಬಿಎಸ್ ಇದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಅವರು ನನಗೆ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಹಲೋ ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?
ಹಲೋ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು?
ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಯಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಜೊನಾಟಾನ್, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ ಗುರುತು ಹಾಕುತ್ತಿದೆ, ನನಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಅಬೊಮಿನಲ್ಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಾಕು ಅಥವಾ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು
ಹಲೋ ಜನರೇ, ನನಗೆ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ (ಬಹಳಷ್ಟು) ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪನ್ಸಿಟಾ ಮತ್ತು ನಿವ್ವಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಐದನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನನ್ನು ಎರಡು ಹೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಶುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿ
ಇದು ನನ್ನ ಇ-ಮೇಲ್ pe.tu.cho@hotmail.com
ಹಾಯ್, ನಾನು ಪ್ಯಾಬ್ಲೋ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಚೆಂಡು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
ಹಲೋ, ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ದುರ್ಗುಣಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ಮೊದಲು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾದಕ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಓಲಾ ನನ್ನ ಅಪಹರಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಲವಂತದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಅಬೋಮಿನಲ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಬಯಕೆಯಂತೆ
ಹಾಯ್, ನಾನು 12 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಧುಮುಕುವವನನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ xq ಸಿ ನನ್ನ ಶರ್ಟ್ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ xm abeses ನಾನು ದಣಿದ ಗ್ರಾಸ್
ಹಾಯ್, ನಾನು ಇವಾನ್, ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ನೀವು ನನಗೆ ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದೇ?
ಹಲೋ:
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ? ಕಾರು ಅಪಘಾತದ ಕಾರಣ ನಾನು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಡಯಟ್ ಬಾಕಿ ಉಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು 3 ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ನನಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು 5 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿದೆ.
ಹಲೋ, ನಾನು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 39 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 15 ಕಿಲೋ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು
ಹಲೋ ಜನರು ... ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಇಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಂತರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾವು ಸುಡದಿರುವವರೆಗೂ 10 ಅಥವಾ 0 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1000 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 30% ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 5 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ, 1 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಳಿ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಚೀರ್ಸ್
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಎಬಿಎಸ್ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಜಿಮ್ ಎಕ್ಸ್‌ಫಾಗೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಹಣವಿಲ್ಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ... ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ನನ್ನ ಕೆಸಾದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ನನ್ನ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದೇ?
ವಾಟ್ಸ್ ಅಪ್ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಬೀನ್ಸ್, ಸೂಪ್) ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದೀಗ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕರು 14 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ 15 ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹುಡುಗ ನನಗೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ತರುತ್ತೇನೆ:
ಬೈಸೆಪ್ಸ್:
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಇದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
ಡ್ರಾಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್) ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕಫ್ಲಿಂಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಎಲಿವೇಶನ್:
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಲವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು (ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ನೀಲಿ ಪ್ರದೇಶ).
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
ತಲಾ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 15 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದೇ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂಕಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶವು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ತೋಳನ್ನು ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ತಲಾ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯವರಿಗೆ ನಾನು ಮುಂದಿನ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ:
ನಿಂತು, ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕಾಂಡದ ಒಂದು ಬದಿಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಕಾಂಡದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ.
ಪಾರ್ಶ್ವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಾವು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ,
ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ
ಮೂಲ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ.
ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಲಗಲು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ
ಕಾಂಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳು. ನಂತರ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ
ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
ಅಬ್ಸ್ನ.
ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ! ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು
ಹಲೋ !!!!! ನನಗೆ ಕೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ನಾನು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸತ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಿದೆ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸರಿ ಶುಭಾಶಯಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಎಸ್ಪ್ರೊ ಮಾಡಿ
ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಕಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ
ಎಂಎಂಎಂ ಹಲೋ ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1 ವಾರದಿಂದ ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಿದೆ… .. ನಾನು 1.56 ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ಆ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆ ??? ಮತ್ತು, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ 4 ad ಕ್ವಾಡ್ರಿಟೋಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ??? ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 6 ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ನನಗೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕರುಳುವಾಳ ಸಿಕ್ಕಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಜಿಮ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ 24 ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನನಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮೇಲ್ನಲ್ಲಿ ... ಧನ್ಯವಾದಗಳು ...
ಹಾಯ್, ನಾನು ಲೂಯಿಸ್, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿದಿನ ನನಗೆ 0 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನನಗೆ ಏನು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಬೇಗನೆ, ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಹಲೋ !!! ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ಅದು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು ಸಿಯಾವೊಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು….
ಹಾಯ್, ನಾನು ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ, ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು ಇದ್ದಾರೆ
ಈ ವೇದಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅದು ಏನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ನಾನು ಮೆಕ್ಸಿಕೊದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಹಳೆಯ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿಯನ್ನು ಚುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ (20 ವರ್ಷ) ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವನು ನನಗೆ ಹಣ ಕೊಟ್ಟನು ಮತ್ತು ನಾನು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಆಲೋಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬ್ಲೋಜಾಬ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಆದರೆ ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಹೊರಬಂದರು
ನಾನು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕುಬ್ಜನಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಕುಬ್ಜನಲ್ಲ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆದು ಅಗಲಗೊಂಡಿವೆ. ನನ್ನ ತಾಯಿ ಸರ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಜಿಮ್ ವಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸರ್ಕಾರಿ ಖಾಸಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ತಾಯಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಉಚಿತ ಆದರೆ 18 ರವರೆಗೆ ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕಾಗುಣಿತಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಕಪ್ಪು ಬೆರಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ
ಗಮನಿಸಿ: ನನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ, ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ನನಗೆ ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಿರುವ ನನ್ನ ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ನನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬಹುದು
ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಸೆರ್ಗಿಯೋ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವಿಶಾಲ ದೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಅನೇಕರ ಅಸೂಯೆ, ಕಳುಹಿಸು ಅದು ನನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ
ಧನ್ಯವಾದಗಳು!!!!!!!!!!
ಅವರಿಗೆ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ವಚ್ eat ವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಂತಹ ಪೂರಕದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಭಿಚಾರ, ಹಾಹಾ, ನಗಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಜ.
ಹಲೋ, ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ
ಹಾಯ್, ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನನಗೆ 17 ವರ್ಷ, ನಾನು ಅವರನ್ನು ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿದೆ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್, ಕರು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಲಗಳು. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತರಗಳು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 17 ವರ್ಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಶಿಶ್ನವು ಕೇವಲ 12 ವರ್ಷ, ಅದು ಕೂದಲನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಖಲನವಿದೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಶಿಶ್ನ ಬೆಳೆಯಿರಿ ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ
ಹೇ, ನನಗೆ ಕೇವಲ 13 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಈಗಾಗಲೇ ಬಲವಾದ ತೋಳುಗಳಿವೆ, ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು, ಬಲವಾದ ಕಾಲು ಇದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೇವಲ 4 ಚೌಕಗಳಿವೆ, ಇತರ 2 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ ??????????? ???
ಹಾಯ್ ಬ್ರೋ, ಎಂಎಂಎಂ ... ನನಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ನನಗೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತು ಮಾಡಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೋಳುಗಳು ಬೇಕು, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 52 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ನಾನು 1.56 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರ , ನನಗೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು .. ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹವಿದೆ ... ಆದರೆ ನಾನು ಡಿಜೆ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಾಲ್ಟ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, pz, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಅಂದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನಗೆ) ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ನಾನು ನಾಟಕವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ !!!! grax =)
ಕುವೋಲ್ ಪೋಸ್ ನಾನು ಎಡ್ವರ್ಡೊ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೆನೋಟನ್ ಆಗಿವೆ, ನಾನು ಕೆ ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಅವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ನಾನು ಸೆಜೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ನಾಯಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ
ಹಲೋ, ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನನಗೆ 17 ವರ್ಷ, ನಾನು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅಡೋಮ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನೇನ್ ಮಾಡಕಾಗತ್ತೆ?
ಹಲೋ ನನಗೆ 23 ವರ್ಷ ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನಗಳು ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ...
ಒಳ್ಳೆಯದು, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನನಗೆ ವಿವರಿಸಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ತುಂಬಾ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವರ್ಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ
ಹಾಯ್, ನಾನು ಲೂಯಿಸ್ ಸ್ಯಾಂಟಿಯಾಗೊ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ನಾನು 13 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗ, ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಬಿಎಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿರಲು ಕಾರಣ ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಾನು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿ xfa. ಧನ್ಯವಾದಗಳು :-) ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿದಾಯ.
ಹಲೋ! ನನಗೆ 13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗುರುತುಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಲಂಬವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಹೊಂದಲು ದೈಹಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಬೇಕು, ದಯವಿಟ್ಟು, ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹಾಯ್, ನಾನು 11 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚೌಕಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ನಾನು ಉತ್ತಮ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ
ಹಲೋ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ನಾನು 1:80 ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಹಾಯ್, ನಾನು ಎಡ್ಗರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 17 ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನನಗಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ
ನನ್ನ ಹೆಸರು ಜಾನ್, ನನಗೆ 34 ವರ್ಷ, ನಾನು 1.62 ಮತ್ತು ತೂಕ 68 ಅನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ xk ನಾನು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಸ್ಪಾನ್ ಎಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಲ್ ಆಗಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ 3 ಅಥವಾ 8 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಏಕೆ ಹೇಳಿ. ಮಾಡಲು ಕೆ?. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆ ದಿನಚರಿಗಳು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇನೆ; ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ..ಮುಂದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಹಲೋ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಾನು ಇತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು, ನಾನು ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ…. ಕೆಲವು ಉತ್ತರಗಳು ಬೈ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ… !!!!
ನಾನು 6 ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿರುವ ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ »» »» »» ????????????
ನನಗೆ 12 ವರ್ಷ, ನಾನು ಕೇವಲ 4 ಚೌಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು 2 ಬಾಟಮ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪೊಕಿಟಿಟಿಟ್ಟೊವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ...
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 17 ಮತ್ತು ನಾನು ಅಡೋಮಿನೇಲ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಪನ್ಸಾ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು
ನಾನು ಕಾರ್ಲೋಸ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ಮೇಲಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ
ಕೆ ಒಂಡಾ, ಕಾರ್ಲೋಸ್, ನನ್ನ ಹೆಸರು ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಲೋಪೆಜ್; ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯದೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
ಇಪ್ಪತ್ತಿನ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು 4 ಅಥವಾ 25 ರ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು…!
q ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆ….