ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಇದು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ನಾವು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಣ್ಣು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆದರ್ಶ ಮಿಶ್ರಣ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಶೇಕಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತತ್ವಗಳಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿಗೆ.
ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ
ಈ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಎರಡು ಕವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಲವು ಟೊಮೆಟೊ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಈ ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಉಪಾಯ. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ