អាហារស្វាហាប់

ចានអង្ករពណ៌ស

អាហារថាមពលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់មុននិងក្រោយពេលលេងកីឡា។ ពួកគេក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងធានាថាអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូច្នេះវាជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលដឹងថាអាហារទាំងនេះជាអ្វី។

អាហារខាងក្រោមមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែភាគច្រើនក៏ងាយស្រួលដឹកផងដែរ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចយកវាទៅក្នុងសាកាដូហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬទុកវានៅការិយាល័យដើម្បីអំពាវនាវនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់.

វិធីដើម្បីទទួលបានថាមពលតាមរយៈអាហារ

ចាននិងកាត់

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិខ្ពស់។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារពេលព្រឹកដំបូងរបស់អ្នកផ្តល់នូវជាតិសរសៃច្រើនក៏ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រូតេអ៊ីន។

អាថ៌កំបាំងមួយទៀតនៃមនុស្សស្វាហាប់គឺ ធ្វើឱ្យអាហារតូចជាងមុនចំនួន ៥-៦ មុខជំនួសឱ្យអាហារធំ ៗ បី។ ទំលាប់នេះជួយអោយកំរិតថាមពលមានស្ថេរភាពជាងមុន។

កាបូអ៊ីដ្រាត

នំប៉័ងទាំងមូល

រាងកាយនិងចិត្តត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីដំណើរការបានពេញសមត្ថភាព។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់គឺជាឥន្ធនៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គន្លឹះសំខាន់គឺការភ្នាល់លើធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសឱ្យបង្អែម.

ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពថាមពលដែលមានស្ថេរភាពនិងប្រើប្រាស់បានយូរ ដោយសារតែពួកវាត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ខណៈពេលដែលបង្អែមធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងស្រវាំងភ្នែកនៅពេលក្រោយមក។

ប្រូតេអ៊ីន

សណ្ដែកខ្មៅ

ប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់សម្រាប់ថាមពល។ ពិចារណាសាច់មាន់និងទួរគីដែលគ្មានស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសអ្នកអាចចូលប្រើប្រូតេអ៊ីនតាមរយៈបន្លែជាច្រើនរួមទាំងដំណក់ទឹក។ សារធាតុរ៉ែ (ម៉ាញ៉េស្យូមសេលេញ៉ូម ... ​​) វីតាមីន (folate វីតាមីន B12 ... ) និងជាតិសរសៃក៏មិនអាចខ្វះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបានដែរ។

បង្កើនវត្តមានអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិក។ នៅទីនោះអ្នកនឹងឃើញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះរួមទាំងអាហារល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាន។

ខ្លាញ់

នួន

សម្រាប់ផ្នែករបស់វាខ្លាញ់ក៏ផ្គត់ផ្គង់បរិមាណថាមពលល្អដល់រាងកាយផងដែរដូចជាត្រីនិងគ្រាប់ខ្លាញ់។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត, វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបាបពួកគេទេ.

អាហារដែលមានថាមពលនិងសុខភាពល្អ

ចេក

មានអាហារសុខភាពជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ថាមពលនៅពេលអ្នកត្រូវការ។ ចាំមើលតើវាជាអ្វី៖

ចេក

ចេកប្រហែលជាអាហារដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះការចូលរួមចំណែករបស់កាបូអ៊ីដ្រាតប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីនប៊ី ៦ នៃចេកធ្វើឱ្យផ្លែឈើនេះចូល ជាជំរើសល្អសំរាប់បញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែង.

អង្ករ

ដូចអ្នកដឹងស្រាប់ហើយ ស្រូវគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អ។ អត្តពលិកតែងតែចូលចិត្តអង្ករសព្រោះវាមានន័យថាមានថាមពលរហ័សសម្រាប់សាច់ដុំរបស់ពួកគេមុនពេលឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅលើកំរិតអាហារូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៃកំណែអាំងតេក្រាលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អជាង។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្ករសអង្ករសំរូបធានាថាអ្នកមានកំរិតប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងម៉ង់ហ្គាណែសកាន់តែច្រើន (ជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតថាមពល) ។ អង្ករសំរូបមួយពែងមានផ្ទុកម៉ង់ហ្គាណែសស្ទើរតែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។

សណ្តែកកាហ្វេ។

ហាងកាហ្វេ

នៅពេលនិយាយអំពីការទទួលបានថាមពលតាមរយៈភេសជ្ជៈកាហ្វេលេចធ្លោជាងជម្រើសផ្សេងទៀត។ ភេសជ្ជៈនេះជួយរំញោចទាំងរាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសារវាសំបូរទៅដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ គួរកត់សម្គាល់ថាកាហ្វេគឺជាដំណោះស្រាយមួយភ្លែត (ឥទ្ធិពលរបស់វាមានរយៈពេលខ្លីបើប្រៀបធៀបនឹងអាហារថាមពលផ្សេងទៀត) ។ លើសពីនេះទៅទៀតទោះបីជាជម្រើសដ៏ល្អមួយក្នុងការឈានទៅមុខក៏ដោយក៏យើងមិនគួរផឹកលើសពី ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។ នៅពេលកាហ្វេត្រូវបានគេរំលោភបំពានហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់និងផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានផ្សេងទៀតនឹងកើនឡើង។

សូកូឡាខ្មៅ

និងភ្នាក់ងាររំញោចមួយទៀតដើម្បីពិចារណាគឺសូកូឡាខ្មៅ។ ញ៉ាំសូកូឡាប្រភេទនេះបន្តិចបន្តួចគឺតែងតែមានប្រយោជន៍ ដើម្បីបន្តដំណើរការសម្រាប់ពេលដែលហាងថាមពលរបស់អ្នកគំរាមកំហែងអស់.

ស៊ុត

ស៊ុត

ទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នក ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងថាមពលបំលែងស៊ុតទៅជា ប្រេងឥន្ធនៈល្អបំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក.

ត្រីខ្លាញ់

សូមអរគុណដល់ប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីន B របស់ពួកវាត្រីខ្លាញ់អាចជួយអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងនៅនឹងកន្លែង។ ការទទួលទានត្រីធូណាត្រី salmon ឬត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀតពីរបីសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព.

quinoa

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលយូរអង្វែង quinoa គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ត្រូវបានសរសើរចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព quinoa ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ.

អូរ

អូរ

ប្រភពថាមពលយូរអង្វែងមួយទៀតដែលមានតម្លៃពិចារណាគឺអូវ៉េល។ បានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្ពស់ដើម្បីបង្កើតអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការធ្វើចលនារាប់ម៉ោង។

សណ្តែក

legumes អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលជាច្រើនដើម្បីប្រឈមមុខនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ, សណ្តែកគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។

គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់និងគ្រាប់មាន ល្អសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ យកជីអង្ការផ្កាឬគ្រាប់ល្ពៅ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់សូមពិចារណាអាហារថាមពលដូចជាអាល់ម៉ុនគ្រាប់ Walnut ឬគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។