អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់

អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់ ត្រូវហើយវាជាការពិតដែលមកដល់ម៉ោងចុងក្រោយនៃថ្ងៃ ក្រពះរបស់យើងកាន់តែបើកចំហ ហើយយើងអាចលោតចូលក្នុងទូរទឹកកករបស់យើងបាន។ តាមរបៀបនេះយើងព្យាយាមបំពេញក្រពះរបស់យើងដោយបង្ខំហើយកាន់តែច្រើនប្រសិនបើវាមានពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងរឿងនេះ ចាប់យកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អនិងមិនមានកាឡូរីខ្លាំង។

វាពិបាកក្នុងការរក្សាវិធីបង្ខំចិត្តនេះ ប្រសិនបើយើងនៅលើរបបអាហារផង។ ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងបុរសដែលមានស្ទីលយើងនឹងបញ្ចូល អាហារពេលល្ងាចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងធ្វើវាតាមរបៀបស្រាលនិងមានសុខភាពល្អហើយយើងដឹងថាក្នុងរយៈពេលវែងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាផែនការប្រចាំថ្ងៃនេះព្រោះយូរ ៗ ទៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះវា។ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចជាស្តេចបរិភោគដូចជាព្រះអង្គម្ចាស់និងអាហារពេលល្ងាចដូចជាអ្នកសុំទានវាជាវិធីល្អបំផុត ទម្ងន់ធម្មតា។

គន្លឹះដើម្បីរក្សាទំងន់ត្រឹមត្រូវ

វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាគំនិតថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនមានន័យថារំលងអាហារណាមួយឬថារាល់ពេលអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំតែបន្លែនោះទេ។ អ្នកអាចមានរបបអាហារពេញលេញដោយញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវសិក្សានូវអ្វីដែលជាផែនការដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកតើអាហារប្រភេទណាដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងនិងអ្វីទាំងអស់ខាងលើវាពិតជាសំខាន់ណាស់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ថ្ងៃ។

មានវិន័យនិងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ វានឹងក្លាយជាលទ្ធផលល្អបំផុត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវរំលងជំហានណាមួយព្រោះវានឹងលុបចោលនោះ រាងកាយរបស់អ្នកថយចុះម្តងទៀត ហើយអ្នកត្រូវចំណាយពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។

អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារ ៥ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាច) កំពុងរង់ចាំ ចន្លោះពេលពីរម៉ោងក្នុងមួយគ្នាដូច្នេះសម្រាប់រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាដើម្បីដុតអ្វីដែលអ្នកប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។ វិធីនេះក្រពះនឹងមានអារម្មណ៍ កាន់តែឆ្អែតនិងដោយមិនមានអារម្មណ៍នៃភាពទទេ។

ទិន្នន័យសំខាន់ត្រូវចងចាំ

អាហារពេលល្ងាចត្រូវតែផ្តល់ 20-30% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងទិន្នន័យនេះយើងអាចបង្ហាញថានៅក្នុងរបបអាហារ ១,៥០០ Kcal យើងអាចរួមបញ្ចូលអាហារពេលល្ងាច ៣០០ ទៅ ៤០០ Kcal ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសនៅលើរបបអាហារ ២០០០ Kcal យើងនឹងបង្ហាញពីអាហារពេលល្ងាចពី ៤០០ ទៅ ៥០០ Kcal ។

អ្នកត្រូវតែយកវា ចម្អិនចំហុយល្ពៅឬអាហារដុត និងប្រើជាក់ស្តែង ប្រេងមួយស្លាបព្រាឬគ្មានអ្វីសោះ។

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែតាមវិធានការណ៍ត្រឹមត្រូវ. មានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រទ្រឹស្តីដែលការប្រើប្រាស់របស់វាផ្តល់ឱ្យ ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់មុខងាររាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែបាទ / ចាសមែនពីព្រោះពួកគេអាចជាកាបូអ៊ីដ្រាតពីម្សៅទាំងមូលហើយមិនមែនមកពីម្សៅចម្រាញ់ទេ។

តើអ្នកអាចមានបង្អែមទេ? បាទ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន។ ផ្លែឈើមួយដុំឬទឹកដោះគោជូរដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទោះបីសម្រាប់អ្នកឯកទេសខ្លះក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ការទទួលទានសមាសធាតុទឹកដោះគោខ្លះនៅពេលយប់មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។

អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់

យើងស្នើសុំអាហារពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកអាចមានច្រើនជាងមួយសប្តាហ៍:

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- សាឡាត់នៃពន្លកពន្លកនៃសាឡាត់ជាមួយ arugula និងប៉េងប៉ោះ។

- អង្រែដុត។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់

DINNER ២:

- ស៊ុប Julienne ជាមួយមី។

- បាសសមុទ្រជាមួយបន្លែ papillote (ខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោបការ៉ុត) ។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- បន្លែសុទ្ធ (ការ៉ុតហ្សូឆីនីនិងសណ្តែកបៃតង) ។

- សុដន់មាន់ដុត + នំចំនួន ២ ។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។

- អូមេដ។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- សណ្តែកខៀវពណ៌សស្លៀកពាក់ជាមួយវីណារីក្រេត។

- ត្រីម៉ុកត្រីដុតនំជាមួយដំឡូងនិងខ្ទឹមបារាំង។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- សាឡាត់អារីហ្គូឡានិងសារាយប៉ាស្តាស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយត្រីធូណានិងប៉េងប៉ោះរី។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- សាឡាត់ដំឡូង, ចំណិតជាមួយការ៉ុតដឹងគុណនិងសណ្តែក។

- សាច់អាំងទួរគីដុត។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- បន្លែដុត៖ អូប៊ឺហ្គីនម្រេចខ្ទឹមបារាំងនិងមើមខៀវ។

- ផ្លែល្ពៅដុតនំជាមួយឱសថក្រអូបឈ្ងុយឆ្ងាញ់ព្រៃនិងដំឡូងតូចមួយ។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១៖

- ស្ពៃក្តោបជាមួយឈីសសណ្តែក។

- កោសពងជាមួយផ្សិតនិងបង្គាជាមួយពង ១ ។

- នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ២ ចំណិត។

- បង្អែម៖ ទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើ ១ ដុំ។

អាហារពេលល្ងាចបញ្ចុះទម្ងន់

ទាំងនេះគ្រាន់តែជាសំណើមួយចំនួនដូច្នេះអ្នកអាចផ្សាំវានៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ វាគឺជាសំណើចង្អុលបង្ហាញដែលម្នាក់ៗអាចធ្វើបាន ជំនួសគ្រឿងផ្សំណាមួយដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ជាក់ស្តែងមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តត្រីទេប៉ុន្តែអ្នកអាចជំនួសសាច់ពណ៌សខ្លះ។ វាចាំបាច់ណាស់ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវលាយបន្លែជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងហើយជម្រើសនេះមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចឃើញនៅក្នុងអត្ថបទមួយរបស់យើង "អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល"ឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានរបបអាហារយើងសូមណែនាំ "វិធីញ៉ាំរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ".


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។