អាហារដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

គ្រាប់ល្ពៅ

កំពុងរកមើលអាហារដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល? ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្តល់ផែនការបរិភោគរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។

ការបន្ថែមអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកក្នុងការប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលអ្នកក៏ត្រូវនិយាយលាដល់អាហារខ្លះដែរដូច្នេះនៅទីនេះយើងក៏ពន្យល់ផងដែរថាវាជាអ្វី។

វិធីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល

សាច់ក្រកអាំង

ថ្មីៗនេះអ្នកត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ទេ? មិនថានោះជាករណីឬប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់ការពារពីពេលនេះទៅរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែឆ្លងកាត់វេនសុខភាពល្អ។ ហើយនោះបង្កប់អត្ថន័យដូចខាងក្រោមៈ

ដំបូងអ្នកគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជម្រើសអាហារទាំងនេះមានផាសុកភាពហើយជាញឹកញាប់ហ៊ានណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេក៏មានអំបិលខ្លាញ់ស្ករនិងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតខ្ពស់ផងដែរ។ គ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសគឺខ្លាញ់ឆ្លងដែលជារឿយៗលេចឡើងនៅលើស្លាកស្ករគ្រាប់អាហារសម្រន់ប្រៃនិងអាហារកក។ ប្រភពមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែដឹងគឺអាហាររហ័ស។ លើសពីនេះទៀតអាហារូបត្ថម្ភពួកគេក្រីក្រខ្លាំងឬចាត់ទុកជាមោឃៈដោយផ្ទាល់។ ដូច្នេះវារារាំងអ្នកពីការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឬជាតិសរសៃ។ នៅពេលនិយាយអំពីអាហារដែលត្រូវចៀសវាងសូដានិងទឹកជ្រលក់និងការស្លៀកពាក់ខ្លះក៏មានតម្លៃពិចារណាផងដែរ។

អត្ថបទទាក់ទង៖
អាហារកែច្នៃ

ជំនួសអាហារកែច្នៃដោយផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំណីសត្វនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ឬកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនៅពេលកម្រិតរបស់វាឡើង។ ផែនការបរិភោគដោយផ្អែកលើអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់កូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងការពារអ្នកពីជំងឺលើសឈាមដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងប្រភេទមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកផងដែរ។

អាហារកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមិនអាចបាត់បាននៅក្នុងរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នក

តោះមើលអ្វីដែលជាអាហារល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលមានតម្លៃពិចារណានៅពេលទិញទំនិញមិនថាអ្នកបានដកកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ឬអ្នកគ្រាន់តែចង់ថែរក្សាខ្លួនអ្នកអោយបានល្អនោះទេ។

អាហារស្រស់

ម្ទេសក្រហមនិងលឿង

អាហារស្រស់គួរតែមានច្រើននៅក្នុងរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នក។ ហើយវាគឺថាផ្លែឈើនិងបន្លែគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ទាបដែលជាមូលហេតុដែលវាជាមូលដ្ឋានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ពិចារណាទិញផ្លែប៉ោមផ្លែក្រូចផ្កាខាត់ណាលីសណ្តែកបៃតងម្ទេសកណ្ដឹងនិងស្លឹកបៃតងដូចជាសាឡាត់ស្ពៃខ្មៅឬផ្កាក្រអូបជាដើម។.

នៅពេលនិយាយអំពីសាច់មនុស្សដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរតែចៀសវាងអ្នកដែលមានជាតិខាញ់ច្រើន។ ដូច្នេះសាច់មាន់និងទួរគីដែលគ្មានស្បែកគឺជាគំនិតដ៏ល្អបំផុត។ សាច់ជ្រូកនិងសាច់គោត្រូវតែគ្មានខ្លាញ់។

ធញ្ញជាតិទាំងមូល

នំប៉័ងទាំងមូល

នំប៉័ងប៉ាស្តានិងធញ្ញជាតិពេលព្រឹកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានផលិតចេញពីធញ្ញជាតិទាំងមូល។ គោលដៅគឺបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតរួមទាំងជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។

គ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់

នួន

legumes ក៏គួរតែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ បន្ថែមសណ្តែក (ពូជដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត) សណ្តែកសណ្តែកឈីសទៅក្នុងរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នក...

គ្រាប់និងគ្រាប់គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសពូជដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានអាហារដូចជា Walnut គ្រាប់អាល់ម៉ុនគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននៅលើដៃនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកម៉្យាងវិញទៀតដោយសារភាពសំបូរទៅដោយកាឡូរីវាត្រូវបានគេណែនាំអោយរក្សាចំណែកនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។

Calcio

ខាត់ណា

កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយហើយអ្នកអាចទទួលបានតាមវិធីមួយចំនួន។ សាមញ្ញបំផុតគឺតាមរយៈទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជាទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោនិងឈីស។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ ទទួលបានកាល់ស្យូម សូមអរគុណដល់ត្រីកំប៉ុងដូចជាត្រីធូណានិងត្រីសាម៉ុង។ វ៉ែនតាមានជំរើសមិនមែនជាសត្វដើម្បីបំពេញតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេចំពោះរ៉ែនេះរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិការពារនិងបន្លែស្លឹកបៃតង។

នៅពេលទទួលបានកាល់ស្យូមច្រើន។ ទំនាក់ទំនងរបស់វាជាមួយវីតាមីនឌីដែលជួយស្រូបយកវាមិនអាចត្រូវបានគេមើលរំលងទេ។ អ្នកអាចរកឃើញវានៅក្នុងស៊ុតក៏ដូចជានៅក្នុងត្រីមួយចំនួន។ ផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួន, ម៉ាស្ការីននិងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏មានវីតាមីនឌីផងដែរ។

អូមេហ្គា 3

ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក្នុងទំរង់ត្រី

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះអាចបង្កើនកម្រិត HDL ឬកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។ អ្នកអាចទទួលបានអូមេហ្គា 3 តាមរយៈប្រេងអូលីវនិងកាណូឡា។ ប្រភពដើមផ្សេងទៀតនៃរុក្ខជាតិគឺ Walnut និង flaxseed ។ យើងក៏មិនគួរភ្លេចនូវវិភាគទានដែលបានធ្វើដោយត្រីមួយចំនួនដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាសាឌីននិងមី។

ពាក្យចុងក្រោយ

ដូចអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុន។ លើសពីនេះទៀតគាត់ក៏អាចផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបបអាហាររបស់អ្នកទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។