សារព័ត៌មានយោធា

សារព័ត៌មានយោធា

លំហាត់មូលដ្ឋានមួយក្នុងចំណោមលំហាត់មូលដ្ឋានដែលគួរត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើ ឲ្យ ស្មារបស់យើងប្រសើរឡើងគឺ សារព័ត៌មានយោធា។ មានវ៉ារ្យ៉ង់និងកំហុសជាច្រើននៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រភេទនេះ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ពហុពហុមូលដ្ឋានដែលធ្វើការជាចម្បងទៅលើការកាត់ទទឹងបឋមនិងផ្នែកខាងក្នុង។ ពីលំហាត់នេះយើងនឹងទទួលបានភាពរឹងមាំនិងទទួលបានការរីករាលដាលនៃជំងឺលើសឈាមនៅគ្រប់កម្រិត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តសារព័ត៌មានយោធាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវបន្ថែមលើគុណប្រយោជន៍និងកំហុសទាំងអស់ដែលត្រូវបានធ្វើនៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើ។

របៀបធ្វើសារព័ត៌មានយោធា

របៀបធ្វើសារព័ត៌មានយោធា

បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិលំហាត់នេះអាចស្មុគស្មាញខ្លះដើម្បីអនុវត្ត។ លំហាត់ពហុសន្លាក់គឺជាលំហាត់ដែលមានសាច់ដុំច្រើនជាងមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ដូច្នេះ ពួកគេប្រើការពាក់និងបង្ហូរទឹកភ្នែកលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ អនុសាសន៍ដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនគឺថាពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃទម្លាប់។ នេះក៏ព្រោះតែដោយសារបង្កភាពតានតឹងនិងការនឿយហត់កាន់តែខ្លាំងវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដាក់វានៅដើមធ្វើការជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេល្អហើយមិនត្រូវអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យសារព័ត៌មានយោធាល្អយើងនឹងកាន់បារ៍ ការក្តាប់ងាយ។ ដៃគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវតែដាក់ឱ្យត្រង់។ យើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសជាមួយនឹងលំហាត់នេះព្រោះយើងនឹងត្រូវពត់ខ្នងដើម្បីទ្រទ្រង់ទំងន់របស់បារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការជាមួយទំងន់ដែលយើងអាចដោះស្រាយបាន។ មិនមានការប្រើប្រាស់លើសទម្ងន់ទេប្រសិនបើយើងមិនអាចដោះស្រាយវានៅពេលក្រោយ។

នៅពេលយើងដាក់ខ្នងរបស់យើងត្រង់យើងយករបារដោយដៃរបស់យើងទៅផ្នែកខ្ពស់នៃទ្រូង។ វានៅទីនោះដែលយើងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់។ យើងដកដង្ហើមហើយលើករបារឡើងហាក់ដូចជាយើងរុញវាដោយដៃរបស់យើងខណៈពេលដែលដៃត្រូវបានពង្រីក។ ជាក់ស្តែងវាគឺជា deltoid មុនដែលនឹងធ្វើឱ្យកម្លាំង។ នៅពេលដែលយើងពង្រីកដៃបញ្ឈរយ៉ាងពេញលេញយើងចាប់ផ្តើមបន្ថយរបារទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមតាមរបៀបដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយឈរឬអង្គុយ ទោះបីជាវាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីអនុវត្តឈរឡើង។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើវានៅលើម៉ាស៊ីនឬនៅក្នុងមេគុណទេ។ ជួរនៃចលនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនត្រឹមត្រូវទេព្រោះវាពិតជាមិនធម្មតានិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សាច់ដុំណាដែលត្រូវបានគេធ្វើការ

ការដាក់សារព័ត៌មានយោធា

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយសារព័ត៌មានយោធាគឺជាសមយុទ្ធពហុរួមដែលសាច់ដុំខុសគ្នាត្រូវបានធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។ សាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការជារបស់ដង្កូវរឺដងខ្លួនផ្នែកខាងលើ។ deltoid មុនគេគឺជាអ្នកដែលធ្វើការច្រើនបំផុតទោះបីជាសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជាត្រពាំងភ្លីនិងសឺរារ៉ាត់ក៏ចូលរួមដែរ។ វាក៏តម្រូវឱ្យមានការងារលើ triceps brachii និងបាច់ clavicular នៃ pectoralis major ។

សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរាល់ពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់នេះ។ ហេតុដូច្នេះហើយការពាក់និងទឹកភ្នែកដែលយើងបណ្តាលឱ្យក្នុងពេលហាត់ប្រាណគឺធំជាង។ ប្រសិនបើគោលបំណងរបស់យើងជាសោភ័ណភាពហើយយើងចង់សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងចុងនិងផ្នែកខាងលើនៃផ្នែករាងពងក្រពើយើងអាចនាំកែងដៃទៅមុខនិងប្រើការក្តាប់តូចចង្អៀត។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត, ប្រសិនបើយើងចង់បន្ថែមការងារបន្តិចបន្តួចទៅពាក់កណ្តាលនិងខាងក្រៅនោះយើងនឹងត្រូវបែងចែកកែងដៃបន្តិចបន្ថែមទៀតហើយប្រើការគ្រវីធំជាងមុនបន្តិច។.

កំហុសចម្បង

សារព័ត៌មានយោធាធ្វើបានល្អ

នៅពេលយើងធ្វើសារព័ត៌មានយោធាមានកំហុសជាច្រើនដែលយើងធ្វើហើយនោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង។ រឿងដំបូងគឺមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ពីសារពត៌មានយោធាប្រសិនបើយើងមិនធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទីពីរអ្នកត្រូវគិតថាដរាបណាការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ យើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃការរងរបួស។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការកៀរគរទាំងក្បាលនិងក្បាល។ ប្រសិនបើយើងប្រើទីតាំងមិនល្អយើងនឹងមិនចូលចិត្តលំហាត់។ មើលត្រង់ទៅមុខជានិច្ចនិងរក្សាក្បាលនិងកឱ្យត្រង់។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវតែដាក់ឱ្យត្រង់ហើយវាមិនចាំបាច់កោងតាមរបៀបណាមួយឡើយ។ ផ្ទុយពីនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកុំធ្វើឱ្យហួសកំរិតដែលនាំឱ្យមានរបួស។

ការកោងផ្នែកខាងក្រោយក៏មានន័យដូចគ្នាដែរដោយមិនមានភាពបត់បែនល្អនៅក្នុងសាច់ដុំ។ នេះជារបៀបដែលរាងកាយព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃការបត់បែននេះជាមួយនឹងកោងនៃខ្នង។

កំហុសទូទៅមួយទៀតចំពោះមនុស្សដែលទៅហាត់ប្រាណហើយធ្វើការកម្លាំង គឺប្រើទំងន់ខ្ពស់ណាស់។ យើងត្រូវរៀនចាកចេញពីអេកូចតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការយកទំងន់ធ្ងន់ប្រសិនបើវាធ្វើឱ្យយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសក្នុងលំហាត់បាន។ ប្រសិនបើបន្ទុកខ្ពស់ពេកយើងនឹងពង្រីកដៃរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំងយើងបង្វែរទិសដៅយើងនឹងមិនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយបានទេហើយយើងនឹងផ្លាស់ទីវានៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ហើយកាន់តែអាក្រក់យើងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនយើងរងរបួសថែមទៀត។ យ៉ាង​ងាយស្រួល។

ការមិនដាក់បារនៅលើទ្រូងខាងលើគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀត នៅពេលធ្វើសារព័ត៌មានយោធា។ យើងក៏ត្រូវចាក់សោកែងដៃនៅពេលយើងឡើងលើរបារយ៉ាងពេញលេញបង្កឱ្យមានសម្ពាធបន្ថែមលើដៃ។

ទំងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

មានទំងន់ច្រើនពេកនៅក្នុងសារព័ត៌មានយោធា

អ្វីដែលទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍បំផុតរបស់មនុស្សដែលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺការលើកទម្ងន់លើសពីអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។ ប្រាកដណាស់អ្នកបានឃើញមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលសុំជំនួយលើករបារ។ សំខាន់ជាងនេះនៅក្នុងស៊េរីចុងក្រោយនិងពាក្យដដែលៗវាគឺជាអ្វីដែលពួកគេស្វែងរកជំនួយបំផុត។ នេះគ្មានប្រយោជន៍ទេ ដោយសារតែទំងន់ធំជាងយើងភ្លេចអនុវត្តបច្ចេកទេសបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតយើងប្រហែលជាឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំជាញឹកញាប់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតកាន់តែច្រើននិងចំណាយកាន់តែច្រើនក្នុងការជួសជុល។

រាងកាយរបស់យើងមានដែនកំណត់ហើយយើងត្រូវតែគោរពវា។ ជំងឺលើសឈាមអាចទទួលបានដោយមិនចាំបាច់លើកទម្ងន់ខ្ពស់។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើការដដែលៗដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកដោយមិនឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចរៀនធ្វើសារព័ត៌មានយោធាបានល្អ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។