សមត្ថភាព Anaerobic

សមត្ថភាព Anaerobic

នៅពេលយើងលេងកីឡាពីភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការទាមទារឱ្យមានសមត្ថភាពខ្ពស់យើងត្រូវពិចារណាថាភាពធន់ទ្រាំពីរប្រភេទមានសកម្មភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នៅលើដៃមួយយើងមានការស៊ូទ្រាំ anaerobic និងនៅលើដៃផ្សេងទៀត, ការស៊ូទ្រាំ aerobic ។ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមកីឡាបន្តិចម្តង ៗ វាច្រើនតែចាប់ផ្តើមដោយវគ្គខ្លីៗដោយដើរដើម្បីចាប់យកខ្យល់ឬអ្វីមួយដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលយើងចាប់ផ្តើមទទួលបាននូវរសជាតិសម្រាប់វាយើងបញ្ចប់ការអនុវត្តកីឡាដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបអនុវត្តបានល្អប្រសើរយើងត្រូវដឹងថាអ្វីដែលជារបស់យើង សមត្ថភាព anaerobic ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីសមត្ថភាពនៃការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងហើយតើវាមានមុខងារអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តលំហាត់របស់យើង។

ភាពខុសគ្នារវាងការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic និង anaerobic

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព anaerobic

ដើម្បីដឹងពីសមត្ថភាពសេណារីយ៉ូរបស់មនុស្សយើងត្រូវដឹងជាមុនសិនថាតើមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងយ៉ាងណា ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត y ធន់ទ្រាំ anaerobic។ ក្នុងករណីទាំងពីរនេះយើងកំពុងសំដៅទៅលើអ្វីដែលរាងកាយធ្វើដើម្បីទទួលបានថាមពល។ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការភាពធន់ទ្រាំនឹងរាងកាយនៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬទាបប៉ុន្តែវាត្រូវបានអូសបន្លាយពេល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងចេញទៅពន្លកក្នុងល្បឿនមួយម៉ោងកន្លះរាងកាយរបស់យើងកំពុងប្រើភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងខ្យល់ដើម្បីរក្សាវាឱ្យបានយូរ។

នៅក្នុងករណីនេះ, ប្រភពសំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការគឺកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ម៉ាតូតូទីតារីទាំងពីរត្រូវបានដុតសម្រាប់ថាមពលនិងអាចធ្វើចលនាអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីដុតថាមពលនេះអ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនដូច្នេះយើងនឹងយល់ដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង។

ម៉្យាងទៀតយើងមានការស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំង។ ភាពធន់ទ្រាំនេះត្រូវបានសាកល្បងនៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ដែលមានរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ អាំងតង់ស៊ីតេនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងចង្វាក់នៃបេះដូងរបស់យើង។ លំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ដែលយើងត្រូវងាកទៅរកភាពធន់ទ្រាំនឹងអាការ៉ាប៊ីកអាចល្អឥតខ្ចោះ ចន្លោះពី ១៧០ ទៅ ២២០ ដងក្នុងមួយនាទី។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះថាមពលដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវចាំបាច់ត្រូវធ្វើភ្លាមៗ។ ការព្យាបាលថាមពលសំខាន់ក្នុងករណីនេះគឺគ្លុយកូសនិងផូស្វ័រ។

ពាក្យថា anaerobic មានន័យថាគ្មានអុកស៊ីសែន។ សមត្ថភាពនេះដែលសរីរាង្គមានអាចមានទាំងឡាក់ទិកនិងអាល់ឡាក់។ នេះមានន័យថាអាស៊ីតឡាក់ទិកអាចត្រូវបានផលិតដែលសាច់ដុំគេងហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺសាច់ដុំដែលក្រោយមកប្រែថាឈឺ។

សមត្ថភាពអាណារ៉ូប៊ិកនិងបន្ទាត់បែងចែក

លំហាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពនៃការរាំតាមចង្វាក់

ទោះបីជាមានការព្យាយាមជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងការស៊ូទ្រាំនិងការស៊ូទ្រាំខាងកាយវិការក៏ដោយក៏មិនមានការបែងចែកដាច់ពីគ្នាទាំងស្រុងដែរ។ រាងកាយជាធម្មតាប្រើភាពធន់ទាំងពីរនេះដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានគេនិយាយថាមានភាពលើសលប់លើខ្លួនប្រាណឬអវកាស។ យើងមិនអាចនិយាយបានថាលំហាត់មួយទាំងស្រុងឬមួយផ្សេងទៀត។

នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងមកដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលជាសមត្ថភាពដែលមិនមានបញ្ហា។ សមត្ថភាព anaerobic នេះគឺដូចជា ការផ្លាស់ប្តូររវាងការស៊ូទ្រាំនឹងរាងកាយនិងការស៊ូទ្រាំ។ មានពេលវេលាមកនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះនៅពេលដែលយើងបានឈានដល់ចំណុចចាប់ផ្តើមមួយ។ វាមកពីទីនោះដែលរាងកាយរបស់យើងនឹងបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិកហើយចាប់ផ្តើមកើនឡើងរហូតដល់យើងឈានដល់ចំណុចមួយដែលកំហាប់ឈាមរបស់អាស៊ីតឡាក់ទិកនឹងឡើងខ្ពស់។ នេះជាកន្លែងដែលយើងនឹងមាន កម្រិត anaerobic ។

សមត្ថភាពកាន់តែច្រើនដែលយើងត្រូវពង្រីកថាកំរិត anaerobic កាន់តែច្រើនសមត្ថភាព anaerobic កាន់តែច្រើនដែលយើងនឹងមាន។ នោះគឺយើងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ ពេលវេលានោះនឹងមិនមានរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្រទាប់ខាងក្រោមនៃថាមពលដ៏សំខាន់នៃការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic ដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ ទោះបីជាយើងមានកំរិតថាមពលដ៏ធំល្មមក៏ដោយក៏ស្រទាប់ថាមពលដែលបានប្រើនឹងបន្តមានជាតិគ្លុយកូសនិងផូស្វ័រ។

នៅទីនេះយើងនឹងដាក់ឧទាហរណ៍ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់នូវអ្វីដែលសមត្ថភាពរបស់វា។ មានវិញ្ញាសាផ្សេងៗគ្នាដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងដូចជាការរត់ការដើរជិះកង់ឬហែលទឹកជាដើម។ លំហាត់ទាំងនេះភាគច្រើនលើសលប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទំងន់យើងកំពុងធ្វើលំហាត់ដែលមានសមត្ថភាពស្វាហាប់។ នៅពេលយើងហ្វឹកហាត់ដោយមានទំងន់គ្រប់គ្រាន់ដល់ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នាំឱ្យអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការបរាជ័យសាច់ដុំ។ នេះគឺជាពេលវេលាដែលសាច់ដុំរបស់យើងមិនអាចយកឈ្នះភាពធន់ដែលយើងកំពុងផ្តល់ជូន។ ភាពខ្លាំងនិងសមត្ថភាពដែលយើងមានកាន់តែច្រើនពាក្យដដែលៗដែលយើងអាចធ្វើបានជាមួយនឹងបន្ទុកខ្ពស់ដោយមិនឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំ។

វិធីបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាព anaerobic

ធ្វើពន្លក

នៅពេលដែលយើងកំពុងព្យាយាមបង្កើនសមត្ថភាពផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធរបស់យើងហើយយើងជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអាកាស។ តាមវិធីនេះយើងនឹងទទួលបាននូវភាពធន់ច្រើននៅដើម។ ថ្វីបើទំនាក់ទំនងរវាងសមត្ថភាពខាងកាយវិការនិងសមត្ថភាពខាងអវកាសក៏ដោយ មិនបានភ្ជាប់ពេញលេញទេតាមទស្សនៈមេតាប៉ូលីសយ៉ាងតឹងរឹងវាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើយើងមានសមត្ថភាពទ្រទ្រង់រាងពងក្រពើនៅក្នុងខ្លួនយើងនោះយើងនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើននៅក្នុងទុនបំរុង។

នេះជារបៀបដែលយើងទទួលបានវគ្គដើរសាមញ្ញដើម្បីជួយយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ទ្រាំដោយផ្ទាល់ពីដំបូង។ យើងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅប្រហែល ១០ នាទីជាមួយនឹងការចល័តរួមគ្នានិង ស៊េរី ១៥០ ម៉ែត្រក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ យើងទុកពេលប្រហែល ៧ នាទីដើម្បីហុចដូច្នេះយើងអាចធ្វើស៊េរីទី ២ ១៥០ ម៉ែត្រទៀតនៅអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានឹងស៊េរីមុន។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ៧ នាទីទាំងនោះយើងអាចដើររត់ឬដើរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតច្រើនដងពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពហើយយើងធ្វើម្តងទៀតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់ពេលវេលាយើងនឹងឃើញថាយើងអាចណែនាំពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតនៃចន្លោះពេលដែលយើងរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមាហើយរាល់ពេលយើងត្រូវការពេលវេលាងើបឡើងវិញតិចជាងនេះ។ រាងកាយរបស់យើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពហើយអាចកែនិងទូទាត់សងចំពោះអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចលេចចេញមក។ លើសពីនេះទៀតវាមានសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្របគ្នានិងបង្កើនការងារអ័ក្សអាកាសយើងនឹងកត់សម្គាល់កាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។

យើងក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព anaerobic របស់យើងជាមួយនឹងស៊េរីនៃមួយនាទីនិងកន្លះធ្វើ burpees និងមួយនាទីកន្លះនៃសួត។ នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចរៀនបានកាន់តែច្រើនអំពីសមត្ថភាពនៃការរាំតាមចង្វាក់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។