វិធីអនុវត្តកន្ត្រកក្រឡុក

ឃីតធឺរទ្រីស្បេកៈ

សម្រាប់អ្នកជំនាញ កម្លាំង & លក្ខខណ្ឌ ពួកគេកំពុងត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការរៀបចំរាងកាយនិងកីឡាដ៏អស្ចារ្យ។ ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ទាំងនេះជាច្រើនដែលយើងរកឃើញ Kettlebel Swing ឬ Kettlebell ។

ការហ្វឹកហាត់ឬហាត់ប្រាណ kettlebell ប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងសម្រាប់កម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ កាយសម្បទាកំសាន្ត ហើយនៅក្នុងកម្មវិធីនិងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ផ្នែកជំនាញនិងមហាវិទ្យាល័យមួយចំនួន។

តើកេតឃីតទ្រីកជាអ្វី?

ឃីតថេល្លិន គឺជាលំហាត់ដែលមានអនុភាពដែលត្រូវបានអនុវត្តអស់ជាច្រើនទសវត្សមកហើយហើយមុខងាររបស់វាគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អត្តពលិករាប់ពាន់នាក់ អរគុណចំពោះលំហាត់“ គ្រឹះ” របស់គាត់។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវតែមាន kettlebell ឬ kettlebell វត្ថុមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Crossfit ដើម្បីធ្វើការជាមួយបន្ទុក។ អ្នកដែលសម្តែងត្រូវឈរជើងអោយវែងជាងស្មានិងត្រគាកហើយដាក់កឋិននៅខាងមុខនៅលើឥដ្ឋនិងចំកណ្តាលជើងទាំងពីរ។

វានឹងចាប់ផ្តើមដោយការចុះតាមគល់ឈើនិងផ្នែកខាងក្រោយត្រង់ ការបត់ជើងត្រគាកហាក់ដូចជាយើងកំពុងដើរលេង។ នៅពេលនេះកំសៀវនឹងត្រូវបានលើកពីលើឥដ្ឋដោយដៃទាំងពីរ បង្វិលខ្លួនពីរាងកាយនៅក្រោមជើង និងឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងមុខនៃដងខ្លួនរហូតដល់ដាក់វានៅខាងលើក្បាលជានិច្ចដោយលាតសន្ធឹងដៃ។ នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមយើងអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ។

មានពីរបែបនៃការអនុវត្តកីទ្រីតស្វែរគឺ៖

  • អាមេរិកាំងឃីតធើរទ្រីកអាមេរិកៈ វាគឺជាពេលដែលចលនាឡើងលើនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដែល kettlebell បញ្ចប់នៅពីមុខក្បាល។
  • ស្វេតឃីតធើរទែររុស្ស៊ី៖ ចលនានេះក៏ឡើងលើនិងបញ្ចប់នៅពេលដែល kettlebell ត្រូវបានលើកឡើងនៅខាងលើក្បាល។

ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Kettlebell បានក្លាយជាផ្លូវការ និងជាចំណីអាហារនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ វាថែមទាំងក្លាយជាឧបករណ៍មូលដ្ឋានគ្រឹះនិង មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការអប់រំកីឡាមុខងារនិងការអនុវត្តកីឡា។

ឃីតធឺរទ្រីស្បេកៈ

 

ជាមួយនឹងកេតឃីតត្រេយទ្បិងរឺថ្លឹងជាមួយ kettlebells យើងសំរេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុង ការអភិវឌ្ឍរលោង, ដុតខ្លាញ់, សម្គាល់ចង្កេះនិងបង្កើតអាប់សខ្លាំង។ វាជាជម្រើសមួយក្នុងចំនោមជម្រើសនៃការធ្វើកីឡានិងការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធសាច់ដុំក៏ដូចជាសរសៃឈាមបេះដូង។ បន្ថែមពីលើការកែលម្អសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយ។

យកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីអនុវត្តកេតឃីតទ្រីក

លេងកីឡានេះក៏នាំមកនូវកំហុសរបស់វាដែរដូច្នេះការរងរបួសអាចកើតឡើង។ ទំងន់នៃ dumbbell ត្រូវតែត្រូវបានលៃតម្រូវសមាមាត្រទៅនឹងកម្លាំងនិងកាយសម្បទា របស់មនុស្សទំងន់ធ្ងន់ជាងនេះអាចបណ្តាលឱ្យរងរបួស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកទំងន់ដែលមិនមានការខិតខំច្រើនពេកហើយទៅ បង្កើនគីឡូរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកវិវត្ត។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសង្កេតមើលថាកំសៀវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលើកវាដោយគ្មានការលំបាកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ថែមទៀត។

ឃីតធឺរទ្រីស្បេកៈ

តាមរបៀបដូចគ្នាយើងអាចថែរក្សា វិធីដើម្បីពត់ជង្គង់ ចាប់តាំងពីអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាហួសប្រមាណប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញធ្វើឱ្យអង្គុយតូចហើយមិនធ្វើចលនាត្រគាក។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើវានឹងកំណត់ពីរបៀបលេងកីឡានេះដោយជោគជ័យ។

យើងត្រូវធានាថាកន្លែងណាដែលយើងអនុវត្តវា ជាកន្លែងមានសុវត្ថិភាព ហើយកុំអោយមានអ្វីមកនៅមុខយើងដែលយើងអាចជំពប់ដួល។ ការក្តាប់ត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពតាំងពីពេលនោះមក ចលនាឬយោលត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនលឿន។ វិធីដើម្បីក្តាប់វាត្រូវតែធំទូលាយនៅពេលកោងនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើង។ វាមិនមានសុវត្ថិភាពច្រើនទេនៅពេលអនុវត្តពីកណ្តាលដោយមើលទៅដូចជាវានឹងរអិលលើក្បាល។

ជៀសវាងការបង្គត់ទៅក្រោយពេលលើកទំងន់។ ការដែលធ្លាប់ធ្វើចលនានេះនាំឱ្យមានខ្នងច្រើនពេកនិងអាចមានរបួស។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺរក្សាទ្រូងឱ្យត្រង់និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

ឃីតធឺរទ្រីស្បេកៈ

អត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តកីឡានេះ

ផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយត្រូវបានធ្វើការ: ពីផ្នែកខាងក្រោយទាំងមូលទៅនឹងស្នាមភ្លោះនិងពន្លឺ។ តាមរបៀបដូចគ្នាយើងអាចមើលឃើញវានៅក្នុង ផ្នែកខាងក្រោយនៃជើង (biceps, femoral, seminembranous និង semitendinosus) ។ អ្នកនឹងអាចបញ្ជាក់វានៅក្នុងវគ្គដំបូងរបស់អ្នកហើយនៅពេលភាពរឹងចាប់ផ្តើមលេចឡើង។

សម្រាប់អ្នកដែលឈឺឆ្អឹងខ្នងគឺល្អសម្រាប់ ពង្រឹងផ្នែកនេះនិងតំបន់ចង្កេះនិងពោះ ផ្តល់វាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។

អ្នកអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពកាយសម្ព័ន្ធនិងកាយវិភាគសាស្ត្រ។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកបង្កើនទំងន់របស់ kettlebell អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាច្រើនទៀត។

ឃីតធឺរទ្រីស្បេកៈ

នេះបើយោងតាមការសិក្សាចេញផ្សាយដោយ ទិនានុប្បវត្តិនៃកម្លាំងនិងការស្រាវជ្រាវលក្ខខណ្ឌ ក្បាច់កឋិននេះគឺជាលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នក រាងកាយឆ្លើយតបនឹងស្ថេរភាពអរម៉ូនល្អ ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកីឡា។

លំហាត់នេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើ វិធីសាស្ត្រតាតាតាចាប់តាំងពី សាច់ដុំជាច្រើនត្រូវបានគេធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ ហើយនោះធ្វើឱ្យគាត់ប្រើវាក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនចង្វាក់បេះដូង, អ្វីមួយដែលមិនកើតឡើងជាមួយ dumbbells ប្រពៃណី។

កីឡានេះល្អណាស់ហើយអ្នកត្រូវដឹងថាការអនុវត្តវាតម្រូវឱ្យមានឥរិយាបថល្អក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយមិនបង្កឱ្យមានរបួសណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរបៀបធ្វើវាហើយអ្នកចូលចិត្តវា អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយដាក់ខ្លួនអ្នកក្នុងដៃអ្នកជំនាញ សម្រាប់អនុសាសន៍ល្អប្រសើរជាងមុន


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។