គន្លឹះល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីសម្រកខ្លាញ់

នៅពេលរដូវក្តៅជិតមកដល់យើងទាំងអស់គ្នាចង់បាត់បង់គីឡូដែលយើងទទួលបានក្នុងរដូវរងារ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលប្រញាប់យើងភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានទម្លាប់ល្អក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើគោលការណ៍ណែនាំអ្វីខ្លះដែលត្រូវអនុវត្តដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងមិនមានឥទ្ធិពលត្រឡប់មកវិញ។ មានផលិតផលមួយចំនួនដែលបម្រើក្នុងការជួយ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានសមត្ថភាពជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញតាមមូលដ្ឋាន។

ដូច្នេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាមូលដ្ឋានដើម្បីអាចសម្រកខ្លាញ់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អនិងអ្វីដែលជាល្បិចដើម្បីទទួលបានទម្លាប់ញ៉ាំល្អ។

គ្រាប់ចុចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

វិធីសម្រកខ្លាញ់ល្អបំផុតនិងទម្លាប់ល្អ

នៅពេលយើងសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់យើងមិនគួរមើលតែលេខនៅលើជញ្ជីងទេ។ ត្រូវតែយល់ថារាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរំញោចយ៉ាងសកម្មតាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជៀសវាងពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អវាជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងយល់ពីការរំញោច និងបង្កើតការសម្របខ្លួនផ្សេងៗគ្នាដើម្បីកែលំអនិងប្រើប្រាស់ដើម្បីយកឈ្នះភាពធន់។ ដូច្នេះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ តោះមើលគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះដែលវាមានរវាងភាពខ្លាំងក្នុងដំណាក់កាលសម្រកខ្លាញ់៖

  • បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែទាក់ទាញនៅពេលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ គោលបំណងនេះអាចត្រូវបានយកជាសោភ័ណភាពទោះបីជាវាជាបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ។
  • អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកស្រកខ្លាញ់ចាប់តាំងពីអ្នកមើលទៅមិនចុះខ្សោយឬញ៉ាំមិនបានល្អ។
  • ជួយឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន
  • វាបង្កើនការចំណាយថាមពលរបស់យើងនៅពេលសម្រាកដូច្នេះយើងនឹងត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀតដើម្បីឡើងទម្ងន់។
  • ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់យើងបង្កើនល្បឿនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់.
  • សម្រាកជាមួយរបៀបរស់នៅសុខស្រួលនិងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តកែលម្អ។
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពឆ្អឹងសន្លាក់និងសាច់ដុំ។
  • ជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស។

សារៈសំខាន់នៃឱនភាពកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះខ្លាញ់

វិធីសម្រកខ្លាញ់ល្អបំផុត

សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មានអ្វីទាំងអស់នេះនឹងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើកម្រិតសាភ័ណភ្ពទេប្រសិនបើយើងមិនមានឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ឱនភាពកាឡូរីផ្អែកលើការទទួលទានកាឡូរីទាបជាងកាឡូរីដែលយើងចំណាយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការចំណាយកាឡូរីសរុបរបស់យើងគឺជាផលបូកនៃការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់យើងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងមិនទាក់ទងទៅនឹងការហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទេ។

ឧបមាថាដើម្បីរក្សាទំងន់របស់យើងយើងត្រូវទទួលទានប្រហែល ២០០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារគឺត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលបានរៀបរាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវយកមកពិចារណាថាឱនភាពកាឡូរីមិនអាចមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាទេព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានអស្ថិរភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងបរិមាណនៃភាពអត់ឃ្លានភាពទន់ខ្សោយអារម្មណ៍មិនល្អភាពតានតឹងនិងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។ ឱនភាព ៣០០-៥០០ kcal ជាធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាមិនមានន័យថាមានតែឱនភាពកាឡូរីទេដែលយើងនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អាចនិយាយបានថាឱនភាពកាឡូរីនេះគឺជាក្បាលម៉ាស៊ីនដែលធ្វើឱ្យសកម្មនិងអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលដែលយើងបានបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារហើយចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំងយើងនឹងជំរុញឱ្យមានសកម្មភាពរំញោចគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះវាត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌបច្ចុប្បន្ន។ ការសម្របខ្លួនសំខាន់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងគឺការទទួលបានកម្លាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងបាត់បង់ខ្លាញ់។ ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមថយចុះចាប់តាំងពីវាបន្ត រាងកាយរបស់យើងខ្វះថាមពលដើម្បីអាចគ្រប់គ្រងរាល់ការចំណាយដែលវាត្រូវការ។ ដោយសារហេតុផលនេះហើយដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការប្រើប្រាស់ទុនបំរុងខ្លាញ់របស់យើងដើម្បីអាចប្រឈមមុខនឹងការចំណាយថាមពលដែលយើងមានរាល់ថ្ងៃ។

ជំនួយការសម្រកខ្លាញ់

គន្លឹះ slimming

យើងត្រូវតែយល់ថាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាអ្វីដែលលឿនទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីខ្លះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការណែនាំជំនួយបន្ថែមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ។ ផលិតផលភាគច្រើនដែលពួកគេលក់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់គឺមិនមានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានជម្រើសតូចមួយដែលពិតជាអាចជួយបាន។ ដរាបណាមូលដ្ឋានត្រូវបានបំពេញ យើងបានបង្កើតឱនភាពកាឡូរីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលមួយចំនួនដែលជួយក្នុងដំណើរការសម្រកខ្លាញ់គឺ សុសត្យា។ វាគឺជាសារធាតុសកម្មដែលជួយជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងលំពែងនិងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ វាមិនត្រឹមតែជួយដល់បញ្ហានេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។ នោះគឺវាមិនមែនជាផលិតផលដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដោយការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានល្អប្រសើរ។ អាចជួយអ្នកក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើនដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារនិងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន ក្នុងដំណាក់កាលនេះ។

ដូច្នេះផលិតផលនេះត្រូវបានណែនាំដល់មនុស្សទាំងអស់ដែលមិនពូកែគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេហើយអ្នកដែលអាចល្បួងអាហារសម្រន់រវាងអាហារឬមិនគោរពតាមផែនការបរិភោគ។ ទីបំផុតទាំងនេះគឺជារឿងសំខាន់ដែលមនុស្សភាគច្រើនបរាជ័យក្នុងដំណាក់កាលសម្រកខ្លាញ់របស់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមមូលដ្ឋានក្នុងកំឡុងពេល ពេល​វេលា​គ្រប់​គ្រាន់ ដូច្នេះរាងកាយអាចបង្កើតការបន្សាំនិងបន្តដំណើរការសម្រកទម្ងន់នេះ។

ជាធម្មតាផលិតផលប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលធាត់លើសទម្ងន់ហើយត្រូវតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការបាត់ជាតិខ្លាញ់នេះក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាស្ថិតនៅក្នុងករណីទាំងនេះនៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារក្លាយជាការចាំបាច់ហើយចាំបាច់ដើម្បីបំពេញតាមគោលបំណង។

បញ្ចុះបញ្ចូលអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះ

នៅចុងបញ្ចប់នៃការណែនាំដ៏ឈ្លាសវៃក្នុងការផ្តល់ឱ្យគឺត្រូវស្របគ្នាជាជាងល្អឥតខ្ចោះ។ នេះមានន័យថាអ្នកស្វែងរកផែនការបរិភោគដែលអ្នកអាចតាមដានបានយូរដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ហើយវាមិនមានតម្លៃទេដែលអ្នកត្រូវតាមដានក្នុងមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាផែនការគួរតែត្រូវបានសម្របទៅនឹងអ្នកហើយមិនមែនអ្នកទេ។ រីករាយនឹងដំណើរការនេះបញ្ចូលទម្លាប់ល្អហើយលទ្ធផលនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។