ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ

ការបណ្តុះបណ្តាល។

មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងចូលរួមហាត់ប្រាណនិងពិភពនៃជីវិតសម្បទា។ នៅពេលយើងចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណយើងជួប ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ កំណត់ជាមុនដែលអាចបង្កើតបានតែការបន្សាំផ្សេងៗគ្នានៃការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំឬការថយចុះជាតិខ្លាញ់តែនៅដើម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើយើងចង់មានគោលដៅរយៈពេលវែងជាងនេះយើងត្រូវដឹងពីវិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍទម្លាប់ឬចំណេះដឹងជឿនលឿនជាងមុន។

ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាថាទម្លាប់ហាត់ប្រាណគួរតែមាននិងរបៀបដែលពួកគេរៀបចំឡើង។

តើទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី

កម្លាំងនិងសាច់ដុំ

នៅពេលដែលយើងសំរេចចិត្តធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតទោះបីចង់ឡើងសាច់ដុំឬសម្រកខ្លាញ់យើងត្រូវតែមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាក់លាក់។ នៅក្នុងទម្លាប់ទាំងនេះយើងត្រូវបានគេប្រាប់ដែលជាគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងមានគោលបំណងធ្វើឱ្យមានការរំញោចនៅក្នុងខ្លួននិងសាច់ដុំដែលបង្កើតបានទាំងការសម្របសម្រួលខាងសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ។ នៅ​ចុងបញ្ចប់ រាងកាយយល់តែសកម្មភាពរំញោចប៉ុណ្ណោះដូច្នេះយើងនឹងត្រូវការជំរុញរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់។

មានប្រភេទហាត់ប្រាណខុសៗគ្នាហើយភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានគេគិតជាទូទៅ។ ដោយសារមនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាហើយមានមនុស្សប្រភេទផ្សេងៗគ្នាយើងត្រូវការទម្លាប់ដែលសាកសមនឹងយើង។ វាមិនត្រឹមតែត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងគោលបំណងរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវនឹងលក្ខណៈនៃមនុស្សម្នាក់ៗនិងបរិស្ថានរបស់ពួកគេផងដែរ។។ នោះគឺវាមិនដូចគ្នាទេក្នុងការរៀបចំទម្លាប់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការជាអ្នកបម្រើជាងអ្នកផ្សេងទៀតដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ។ អាស្រ័យលើចង្វាក់នៃជីវិតរបស់យើងយើងអាចអត់ធ្មត់បរិមាណបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់និងអាំងតង់ស៊ីតេ។

អថេរបណ្តុះបណ្តាល

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលយើងត្រូវគិតពីអថេរមួយចំនួន។ អ្នកដែលរំខានដល់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំមានដូចខាងក្រោម: បរិមាណបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់។ យើងកំណត់បរិមាណបណ្តុះបណ្តាលដូចជាចំនួនសំណុំសរុបដែលយើងអនុវត្តក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ នោះគឺបន្ទុកការងារសរុបដែលយើងនឹងហ្វឹកហាត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុតគួរតែមានបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាបហើយនៅពេលយើងសម្របខ្លួនវានឹងកើនឡើងតាមពេលវេលា។

បរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអថេរមួយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងស្មុគស្មាញក្នុងការគណនា។ ហើយមានកត្តាជាច្រើនដែលធ្វើអន្តរាគមន៍ហើយមានតែអ្នកជំនាញប៉ុណ្ណោះដែលអាចដឹងពីការអត់ធ្មត់របស់មនុស្សនេះ។ រឿងសំខាន់ទីពីរនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណគឺអាំងតង់ស៊ីតេ។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាបន្ទុកដែលយើងកំពុងធ្វើការ។ វាក៏អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរតាមរយៈជួរនៃការធ្វើដំណើរសុរិយោដីឬពេលវេលាសម្រាក។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺជាអថេរសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ យើងមិនអាចបង្កើតជាលិកាថ្មីបានទេប្រសិនបើយើងមិនផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការជម្រុញគ្រប់គ្រាន់។ ការរំញោចនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែយើងស្ថិតនៅក្នុងជួរដដែលៗដែលនៅជិតសាច់ដុំខ្សោយ។ ការបរាជ័យសាច់ដុំគឺជាពេលវេលាដែលយើងមិនអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗដោយខ្លួនឯងបានទេ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំញឹកញាប់។

ចុងបញ្ចប់យើងវិភាគប្រេកង់។ ភាពញឹកញាប់គឺជាចំនួនដងដែលយើងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឧទាហរណ៍យើងអាចមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលធ្វើការទ្រូងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅទីនេះយើងហៅទម្លាប់ ២ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងទ្រូង។

ជាមួយនឹងទម្រង់ហាត់ប្រាណឬយើងអាចដំណើរការបានល្អអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងរៀបចំវា។ តោះមើលអ្វីដែលជាគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗដែលទម្លាប់ទាំងនេះគួរតែមាន។

អ្វីដែលគួរតែជាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលយើងដឹងថាតើការបង្វឹកសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះយើងត្រូវដឹងថាតើកន្លែងហាត់ប្រាណគួរមានអ្វីខ្លះ។ ដំបូងបង្អស់គឺត្រូវមាន លំហាត់ពហុរួមដែលជួយឱ្យអ្នកធ្វើការបានល្អ។ ជាធម្មតាពួកគេហាត់ប្រាណដោយមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងច្រើននិងមានបច្ចេកទេសស្មុគស្មាញជាងនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគឺជាអ្នកដែលការរីកចម្រើនអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងជាបន្តបន្ទាប់។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ពហុសន្លាក់ញឹកញាប់បំផុតគឺយើងមាន សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងសារព័ត៌មានយោធាចង្ការអង្គុយលង់លក់និងជួរល។ លំហាត់ទាំងអស់នេះដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញលំហាត់ពហុរួមសំខាន់ៗដែលគួរតែមាននៅក្នុងទម្លាប់របស់យើងយើងនឹងបន្តបំពេញវាជាមួយនឹងលំហាត់គ្រឿងបន្លាស់។ ជាធម្មតាលំហាត់គ្រឿងបន្លាស់ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលធ្វើការវិភាគបន្ថែមលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ដាច់ដោយឡែក។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ទាំងនោះដែលជួយបំបែកក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយដើម្បីបញ្ជាក់ពីការរំញោច។ នៅទីនេះយើងរកឃើញលំហាត់ដូចក bicep curl, ការពង្រីកកែងដៃ, ខ្សែអាត់សរសៃពួរ, ការទាត់បាល់

នៅក្នុងលំហាត់ទាំងនេះមានតែក្រុមសាច់ដុំតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានធ្វើការ។ លំហាត់ទាំងនេះជាធម្មតាបម្រើដល់ការបំពេញទំលាប់នេះរហូតដល់ឈានដល់បរិមាណបណ្តុះបណ្តាលដែលបានបង្កើតឡើង។

ព័ត៌មានជំនួយនិងក្រុមសាច់ដុំ

យើងនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះខ្លះៗអំពីរបៀបដែលអ្នកគួររៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យយើងអាចគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំងបាន។ ក្រុមគ្រួសារកំណត់ខ្លួនវាទៅនឹងទម្លាប់ទាំងអស់។ យើងមិនអាចអនុវត្តទម្លាប់ដែលយើងហត់នឿយខ្លួនយើងហើយនេះធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការស្តារឡើងវិញ។ ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទម្លាប់ជាញឹកញាប់បំផុតដោយក្រុមសាច់ដុំ:

  • ទាញនិងរុញទម្រង់ការ៖ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ទាញទាញពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍និង ២ ថ្ងៃទៀតនៃលំហាត់ជំរុញ។ តាមរបៀបនេះយើងមិនហត់នឿយថាមពលរបស់យើងក្នុងវគ្គមុនហើយយើងអាចបាញ់បានល្អ។
  • ទម្រង់នៃជើងតូសូៈ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលបែងចែកការបណ្តុះបណ្តាលទៅជាផ្នែកខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោម។ ពួកគេច្រើនតែ ៤ ថ្ងៃហើយដងខ្លួនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ២ ថ្ងៃនិងជើងរយៈពេល ២ ថ្ងៃទៀត។ ពួកគេមានទំនោរផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អណាស់ហើយផ្តល់ពេលវេលានៃការស្តារសាច់ដុំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
  • Weine Rage Weider: វាជាបុរាណនៃកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ។ នៅក្នុងមួយនេះក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងមួយវគ្គត្រូវបានធ្វើការជាធម្មតា។ ពួកគេមានទំនោរផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសិនបើវាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អ។ រឿងធម្មតាបំផុតគឺថាបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ។
  • ទម្រង់ការកូនកាត់៖ ពួកគេគឺជាអ្នកដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃតាមរបៀបដែលមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ការស្តារឡើងវិញ។
  • ដំណើរការពេញរាងកាយ៖ ពួកគេធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទម្លាប់នេះត្រូវដឹងពីរបៀបដាក់កម្មវិធីឬវានឹងមានលទ្ធផលអាក្រក់ណាស់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទម្លាប់ហាត់ប្រាណនិងរបៀបដែលពួកគេគួរតែត្រូវបានរៀបចំឡើង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។