ខ្យល់រាបស្មើនៅបុរស

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលរបបអាហារមិនល្អនិងកង្វះលំហាត់ប្រាណគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់យើងរីកលូតលាស់តាមពេលវេលា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអាចកែប្រែទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់យើងដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើរក្នុងពេលណាមួយ។ ដោយផ្អែកទៅលើបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលយើងត្រូវកាត់បន្ថយក្នុងពោះយើងអាចមានក្បាលពោះបញ្ចោញក្នុងរយៈពេលតិចឬច្រើន។ នេះ ក្រពះសំប៉ែតចំពោះបុរស វាត្រូវបានទាមទារដោយសោភ័ណភាពទូទៅនិងសង្គម។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកនូវគន្លឺះទាំងអស់អំពីវិធីធ្វើឱ្យមានក្រពះត្រង់ចំពោះបុរស។

ក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរសលើរបបអាហារ

ក្រពះសំប៉ែតចំពោះបុរស

ទោះបីជារបបអាហារមិនចាំបាច់មានន័យថាកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលយើងទទួលទានក៏ដោយវាជាការពិតដែលថាវាមានកម្រិតកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើម ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់យើងត្រូវមានឱនភាពថាមពលនៅក្នុងរបបអាហារ។ នេះមានន័យថាយើងនឹងញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងយើងនឹងចំណាយពេញមួយថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះយើងសំរេចថារាល់ថ្ងៃយើងមានតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមានដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ខ្លាញ់។

សូមចងចាំថានៅពេលយើងចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់ដំបូងទំងន់ភាគច្រើនដែលយើងបាត់បង់ជារបស់អង្គធាតុរាវ។ នេះមានន័យថារបបអាហារមានកំណត់កាឡូរីត្រូវតែមានថេរវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបំរុងខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ ដើម្បីឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់និងលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលត្រូវវាស់វែង។ យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលយើងមិនវាស់បានទេ។ នោះគឺនៅពេលចាប់ផ្តើមផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើងជាមួយនឹងការកម្រិតកាឡូរីវាចាំបាច់ត្រូវវាស់ភាគរយខ្លាញ់បច្ចុប្បន្នរបស់យើងហើយវណ្ឌវង្ករបស់យើងមួយដងគឺដើម្បីមើលការវិវត្តន៍ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនិងប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

វាជាការពិតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលពួកគេនិយាយអំពីការអង្គុយដើម្បីឱ្យមានក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរសគឺជាការកុហកទាំងស្រុង។ អ្នកមិនអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ រាងកាយដោយហ្សែននឹងមានទំនោរបាត់បង់ខ្លាញ់ពីកន្លែងដែលវាត្រូវបានរៀបចំ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកខ្លាញ់ជើងមុនពេលមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មិនមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ច្រាសការបញ្ជាទិញនេះទេ។

សារៈសំខាន់នៃក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរស

ខ្លាញ់តិច

សូមចងចាំថាការមានក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរសមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមានឱនភាពសុខភាពដោយសារតែភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេដែលប្រមូលផ្តុំភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់ក្រពះ។ នៅកន្លែងទាំងនេះគឺជាសរីរាង្គសំខាន់ៗដែលអាចបង្កើតជំងឺផ្សេងៗបានប្រសិនបើបរិមាណខ្លាញ់ពោះមានច្រើនពេក។

មានខ្លាញ់ជាច្រើនប្រភេទដែលយើងផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនយើង៖ នៅលើដៃម្ខាងយើងមានជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ហើយម្យ៉ាងវិញទៀតយើងមានខ្លាញ់ visceral ។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជាអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ យើងមិនអាចមើលឃើញរឿងនេះដោយភ្នែកទទេ។ យើងត្រូវការជញ្ជីងជីវម៉ាសឬបច្ចេកទេសជឿនលឿនផ្សេងទៀត។ ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺជាអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្រោមស្បែកនិងជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមើលទៅមានសោភ័ណភាពតិចឬច្រើន។

រឿងដែលត្រូវចងចាំគឺថាអ្នកនឹងមិនអាចមើលឃើញអាប់សបានទេទោះបីជាអ្នកធ្វើវាច្រើនក៏ដោយលុះត្រាតែភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះទាប។ ជាធម្មតាដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើនៅបុរសនិងអាចសម្គាល់អវត្តមានដែលមើលឃើញទាំងអស់ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប្រមាណ ១០-១២% ត្រូវការជាចាំបាច់។ ទិដ្ឋភាពមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណាក្នុងការកែលំអសុខភាពគឺមានការរំលាយអាហារល្អដែលជាចំណុចចាប់ផ្តើមមួយ។ អ្នកត្រូវតែមានការរំលាយអាហារល្អហើយយើងចង់មានក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរស។ ការរំលាយអាហារដែលមិនមានភាពមិនស្រួលឬដុតហើយដែលមានការរំលាយអាហារខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ នេះធ្វើឱ្យវាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលអាហារដែលយើងញ៉ាំដំណើរការដែលយើងរៀបចំនិងលំដាប់ដែលយើងរំលាយវា។

គន្លឹះកាត់បន្ថយពោះ

ក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរសដែលមានលំហាត់ប្រាណ

ឥលូវនេះយើងនឹងមើលពីគន្លឹះពាក់ព័ន្ធមួយចំនួនដើម្បីអាចកាត់បន្ថយពោះនិងសម្រេចបាននូវក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរស។ មុនពេលពង្រឹងសាច់ដុំពោះតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ក្នុងការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនពីរាងកាយទាំងមូលឱនភាពកាឡូរីក្នុងរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយកាន់តែច្រើនគឺចាំបាច់។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់គឺចាំបាច់ដើម្បីអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងមិនមែនសាច់ដុំធំនៅក្នុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើមិនមានឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារទេអ្វីដែលអ្នកធ្វើនឹងមិនមានបញ្ហាទេ។

អ្នកអាចបង្កើនការចំណាយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយដើរលេងហាត់ប្រាណឬជិះកង់រយៈពេល ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាពិតជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាងមុនសម្រាប់ពេលវេលាតិច។ លំហាត់រ៉ូបូតទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវលះបង់ដើម្បីពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមមាញឹកហើយអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឧទ្ទិសលំហាត់សមាធិវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេសិល្បៈ។

យើងដឹងថាភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យទាំងសងខាង។ ដើម្បីឱ្យមានក្រពះរាបស្មើចំពោះបុរស អ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាហើយកុំរំលងរបបអាហារឬការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគ្រប់ពេល។ ប្រសិនបើអ្នកថេរនៅលើពេលវេលាហើយរីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះលទ្ធផលនឹងកើតឡើងដោយខ្លួនឯង។

មានអ្នកជំនាញជាច្រើនដែលអះអាងថាការបរាជ័យរបបអាហារភាគច្រើនមិនអាស្រ័យលើអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើចំនួននៃការញ៉ាំ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលត្រូវនឹងអ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយប្រភេទម៉ាស្យូតប្រភេទណាមួយដើម្បីសម្រកខ្លាញ់បានទេ។ អ្វីដែលធម្មតាបំផុតនោះគឺខ្លាញ់ត្រូវបានលុបចោលពីរបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបរិមាណខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែត្រូវបានគេលេបចូលដើម្បីឱ្យរាងកាយមានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះសម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗរបស់វា។

វាជាបញ្ហាមួយនៃពេលវេលាមុនពេលអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានក្រពះរាបស្មើនៅបុរស។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។