ចុចលើបណ្តាញសារព័ត៌មាន

ចុចប៊ីចេងចុច

pectoral គឺជាសាច់ដុំមួយដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលភាគច្រើនដោយមនុស្សដែលទៅហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរាងសាជី។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេគឺជាគ្រួសារ ការចុច incline។ វាគឺជាវ៉ារ្យ៉ង់នៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការលំអៀងបន្តិចដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើបាច់ clavicular នៃ pectoralis ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីសារព័ត៌មាន incline ។

លក្ខណៈចំបង

dumbbell ចុចផ្នែកខាងលើ

នៅពេលត្រូវបានគេសួរថាហេតុអ្វីត្រូវប្រើសារពត៌មានទំនោរជាការបំពេញបន្ថែមដល់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងឆ្លើយថាយើងត្រូវតែអភិវឌ្ឍពហុវិស័យតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវវាយប្រហារសាច់ដុំពីគ្រប់មុំ។ ទាំងសារព័ត៌មាន incline និងសារពត៌មានធ្លាក់ចុះជួយបង្កើតប៉ោលដ៏មានអានុភាពនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានវាយប្រហារពីមុំផ្សេងៗគ្នា។ សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានបែងចែកទៅជា pectoralis major និងបាច់ clavicle ។ មិនមានអតិសុខុមប្រាណ pectoralis ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតទេ។ វាជាការពិតដែលថាមានលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយជំរុញសរសៃនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកផ្សេងៗទៀតប៉ុន្តែវាសមហេតុផលនៅពេលនិយាយថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងសរសៃ។

សារពត៌មានមិនលំអៀងអាចត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងកៅអីគោលស្តង់ដារ។ គ្រាន់តែបន្ថែមឌីសពីរបីនៅខាងក្រោមដើម្បីបង្កើតទំនោរគ្រប់គ្រាន់។ សូមចងចាំថាអ្នកកាន់តែចូលចិត្តលេងជាកីឡាករបម្រុងកាន់តែច្រើនវានឹងធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្ននឹងកំរិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

រួមបញ្ចូលសារពត៌មាននិងសាច់ដុំ

ចាំមើលតើសាច់ដុំមួយណាដែលចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រភេទនេះ។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាច្រើនវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាសារព័ត៌មានកំពូល។ វាគឺជាលំហាត់ផ្សំដែលសាច់ដុំជាច្រើនធ្វើអន្តរាគមន៏ក្នុងកំឡុងពេលសម្តែង។

  • ផ្នែក Pectoralis
  • deltoids មុន
  • ផ្នែកដ៏វែងនៃ triceps

សេរ៉ាសសឺរខាងក្រោយនិងប៊ីសបបក៏មានឥទ្ធិពលបន្ទាប់បន្សំដែរ។ សាច់ដុំទាំងនេះលេចឡើងតាមរបៀបបន្ទាប់បន្សំជាស្ថេរភាពនៃរបារនៅក្នុងដំណាក់កាលអេក។ សារពត៌មានលំអៀងគឺជារឿងចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ ហើយវាគឺថាវាជួយធ្វើការពីមុំនេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតំបន់ខាងលើនៃរាងចតុកោណដូច្នេះនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀតវាមិនត្រូវបានរំញោចតាមរបៀបដូចគ្នាទេ។ យើងចងចាំថារាងកាយរបស់យើងយល់ពីសកម្មភាពរំញោចនិងមិនមែនលំហាត់។ រាងកាយរបស់យើងបកស្រាយភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចដែលបន្ទុកកើតឡើងលើរាងកាយរបស់យើងហើយឆ្លើយតបទៅវាដោយបង្កើតការសម្របខ្លួនថ្មី។

ដោយផ្អែកលើអថេរនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារដែលយើងមានពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃយើងអាចប្រើលំហាត់ប្រភេទនេះ ដើម្បីបង្កើនកំណើននៃវិស័យរបស់យើង។ ចលនានៃការលើកដៃនៅពីលើក្បាលកាត់ផ្នែក clavicular នៃ pectoralis និងមានន័យថាទំនោរកាន់តែធំដោយដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើក្បាលរបស់ pectoralis និង deltoids ។

ជាធម្មតាការចុចលំអៀងត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់តិចជាងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតាចាប់តាំងពីការកាត់នេះមានការពាក់ព័ន្ធដោយផ្ទាល់។ សារពត៌មានលំអៀង វាជាកត្តាចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ហាត់ប្រាណ។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងជាមួយ dumbbells ។

ប្រតិបត្ដិការចុចសារព័ត៌មាន

ការចុច incline

ប្រសិនបើយើងធ្វើសារពត៌មានលំអៀងយើងអាចពង្រីកជួរនៃការធ្វើដំណើរនិងទូទាត់សងដល់ដៃទាំងពីរ។ ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថាតែងតែមានម្ខាងនៅខាងក្រោយជាងម្ខាងទៀត។ ដោយសារតែស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយរបស់យើងយើងមានទំនោរទៅរកការកែតម្រូវជាមួយនឹងផ្នែកខាងខ្លាំងរបស់យើងនៅពេលយើងប្រើបារ៍។ ម៉្យាងទៀតនៅពេលដែលយើងប្រើដាប់ប៊ែលយើងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានស្ថេរភាពទាំងសងខាងធ្វើសកម្មភាពស៊ីមេទ្រីដើម្បីធ្វើចលនាស្រដៀងគ្នា។

នៅក្នុងលំហាត់ទាំងពីរ ទាំងជាមួយ barbell ឬជាមួយ dumbbells វាចាំបាច់ណាស់ដែលមានកម្រិតនៃការមិនចូលចិត្ត។ យើងអាចប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងទំនោរថេរនិងមួយទៀតដែលមានទំនោរខុសៗគ្នា។ លើកទី ២ នេះត្រូវបានណែនាំជាងមុនពីព្រោះក្នុងកាលៈទេសៈជាច្រើនទំនោរមានសូរសម្លេងខ្លាំងណាស់ហើយការភ្លេចភ្លាំងក៏មានច្រើនដែរដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសកាន់តែច្រើននិងកាត់បន្ថយការងារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងផ្នែក clavicular នៃ pectoralis ។

កំរិតត្រឹមត្រូវនៃទំនោរចិត្ត

ការនិយាយអំពីកម្រិតល្អបំផុតនៃការលំអៀងនៅក្នុងសារពត៌មានមិនលំអៀងមួយអាចផ្តល់ផលអាក្រក់ដល់មនុស្សដែលមិនស្គាល់ពិភពលោកនេះ។ នៅក្នុងពិភពនៃកាយសម្បទាមិនមានទាំងខ្មៅឬសទេ។ គ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់ត្រូវតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ពីព្រោះមានអថេរជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលលើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកំរិតទំនោរសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានគោលដៅសោភ័ណភាពគឺជាអត្រាមួយដែលជួយបង្កើនអត្រានៃការឡើងសាច់ដុំធំនិងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

តាមឧត្ដមគតិលេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅមុំប្រហែល 15-30 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងខ្ពស់ជាងនេះការងារអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅសាច់ដុំខុស។ ហើយវាគឺថានៅដឺក្រេខ្ពស់នៃទំនោរស្មាចំណាយពេលស្ទើរតែការងារទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលការបំបែកផ្នែកនេះគឺជាជំរើសល្អបំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សជាច្រើនដែលនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិសោធន៍ជាមួយដឺក្រេខុសៗគ្នាដើម្បីដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្វីដែលធម្មតាបំផុតនោះគឺអ្នកត្រូវលើកកៅអីបម្រុងប្រហែល ២-៣ រន្ធប៉ុណ្ណោះដោយអាស្រ័យលើរបៀបដែលពួកគេបែកគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកយោងទៅតាមប្រភេទធនាគារ។ មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នាហើយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកែសម្រួលកំរិតនៃទំនោរទៅតាមការជម្រុញដែលអ្នកយល់ឃើញ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្មារបស់អ្នកត្រូវបានផ្ទុកវាមានកំរិតខ្ពស់ពេកនៃទំនោរ។ ទំនោរនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងត្រូវថយចុះ។

ចងចាំ។ មុំនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ យកចេញពីបារហើយអនុវត្តដើម្បីដឹងថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅទ្រូងឬស្មាខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទេប្រសិនបើមិនមានបរិមាណកាឡូរីយូរអង្វែងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអតិរេកថាមពលនៅក្នុងមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំថ្មីបានទេ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសារពត៌មាននិងលក្ខណៈរបស់វា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។