АБС-ты қалай теруге болады

АБС-ты қалай теруге болады

Біз білетіндей, спорт залы мен фитнес әлемінде осы әлемнің шынайы көрінісін бүлдіруге тырысатын көптеген жалған мәліметтер бар. Бұл жалған хабарлардың басты мақсаты - тұтынушылардың білімсіздігі салдарынан ақша табу. Өтірік және мифтермен айналысатын бұлшықет топтарының бірі - бұл құрсақ қуысы. Адамдар жаз мезгілінде жақсы дене бітімін алғысы келеді және алты пакеттің болуы олар үшін өте қажет. Таң қалатындар көп ABS-ті қалай теруге болады мүмкіндігінше тезірек.

Өтіріксіз, аңызсыз, тек шындықпен, мен сізге осы мақалада абссты қалай қою керектігін айтамын.

Май пайызының маңыздылығы

Төмен бұлшықет массасы

АБС-ны белгілеуге қатысты маңызды аспектілердің бірі - майдың пайызы. Көптеген адамдар жаттығу залдарында шексіз жаттығулар жасайды. Сіз көптеген адамдарды көргеніңіз анық аптасына 5 күн пойыз. Сонымен, іш қуысын тағы бір бұлшықет ретінде қарау керек.

Барлық бұлшықет топтары талап етілетін деңгейге және мақсатқа байланысты тиісті жаттығулар көлемін құруы керек. Күш күші, бұлшықет массасы және жаттығу залындағы тәжірибе тұрғысынан базалық деңгейге ие болу жоғары деңгейге ие болғаннан гөрі бірдей емес. Бұлшықет массасының өсу маржасы жаңа бастаған адамдарда жоғары. Осы себепті олар бірінші кезекте күнделікті абс жаттығулары арқылы бір ай ішінде алты пакетке ие болады деп ойлайды.

Ештеңе шындықтан алшақ емес. Нағыз шындық мынада, егер сізде майдың мөлшері аз болса, сіз енді қалаған барлық абсцессіңді жасай аласыз, ол сіз ешқашан көре алмайсыз. Бұл солай Іштің майы біздің абсцессімізді жабуға жауап береді. Әсіресе, ер адамдарда іште майды көбірек жинауға бейімділік бар. Қарындары жақсы адамдар аз, бірақ олардың денесіндегі май оларды көруге мүмкіндік бермейді.

Ол үшін анықтама ретінде белгілі кезең жүзеге асырылады. Анықтау кезеңі белгілеуден тұрады диета және жүрек-қан тамырлары жаттығуларының жоғарылауы арқылы калория тапшылығы. Спорт залда салмақ түсірумен қатар, біз майдың жойылу кезеңін белгілейміз. Іштің майын жоғалту арқылы біз ішектің ашылуын анықтаймыз.

Егер сіз жаңадан келген болсаңыз, абссты қалай қоюға болады

Майдың төмен пайызы

Бұлшықетті анықтау кезеңін орындаудың негізгі кемшіліктерінің бірі - денеде бұлшықеттің аз мөлшері. Міне, аздап жабыла бастағаннан кейін анықтау кезеңін бастайтын адамдар көп. Әдетте, анықтау кезеңдері жаттығу залындағы жұмыс қабілеттілігінің төмендеуімен, үлкен шаршаумен, үлкен аштықпен және жақсартуға аз мүмкіндіктермен аяқталады. Біз калория тапшылығы болатын осы кезеңде біз жаттығу залында жақсартпаймыз. Сонымен қатар, біз бұлшықет массасын көбейте алмаймыз, өйткені калория профициті қажет.

Барлық осы себептерге байланысты жаңадан бастаушыларға алты бумаға назар аудару ұсынылмайды. Эстетикалық таңбаланатын абсцесс жазға әдемі болып көрінгенімен, егер сізде дененің қалған бөлігі бұлшықет массасынсыз болса, жақсы абсис болу бекер. АБС шоуын жасау майдың пайыздық мөлшерін 10-13% шамасында төмендетуге тура келеді, әр генетикаға байланысты. Егер сіз майдың төмен пайызын анықтасаңыз, бұлшықет массаңыздың мөлшері жеткіліксіз болса, сіз тым жұқа болып көрінесіз. Сонымен қатар, сіз денсаулығыңызға зиян тигізесіз, өйткені денедегі майдың гормоналды ортада маңызы зор.

Тым айқын болғандықтан сапа мен бұлшықет тонусын жоғалту арқылы біз өзімізді физикалық тұрғыдан нашарлатамыз. Біздің физикалық жағдайымыз нашарлап қана қоймай, денсаулығымыз да нашарлайды. ABS белгісін белгілеу кезеңі оны бұлшықет тонусы жақсы болған кезде ғана жасау керек.

Дыбыс деңгейінде абсты қалай теруге болады

Қадамды біртіндеп қалай белгілеуге болады

Мұнда көлем стадиясында отыру ескерілмейді. Бұл көлемді саты бұлшықет өсу фазасы деп те аталады. Бұл біз бұлшықетті баяу, бірақ прогрессивті өсуден құрайтын кезең. Бұлшықет массасының өсу фазасын құру үшін бізге диетадағы артық калория қажет. Яғни, уақыт өткен сайын тұрақты және тұрақты жұмсалатыннан көп калория жеу. Осылайша, біз салмақ қосамыз, ал бұл салмақ бұлшықет массасы, су, гликоген және май.

Ия, қалай дұрыс оқыдың, егер бұлшықет массасын алғымыз келсе, бұл сөзсіз және май қосады. Адамдардың жаттығу залында жіберетін негізгі қателіктерінің бірі - масштабтау кезеңінде отырғызбау. Міне, осы кезеңде сіз өзіңіздің ішіңізді жақсы көре алмайсыз, өйткені сіз жабылғаннан кейін. Осы себепті олар әдетте іштің жаттығуларын анықтау кезеңінде жасайды. Мәселе мынада, анықтау кезеңінде бұлшықет массасының дамуы болмайды. Бұл жасайды, Біз қанша отырсақ та, олар өспейді. Бұл кезең тек артық майды жоғалтуға қызмет етеді.

Егер сіз дыбыс шығару кезеңінде іштің жақсы режимін құрмаған болсаңыз, олардың өспейтініне сенімді болыңыз. Іштің бұлшық еттерін басқа бұлшықет топтары сияқты жаттықтыру керек. Мұнда жаттығудың айнымалыларын енгізу керек: көлем, қарқындылық және жиілік. Сіз жаттығу залында болған деңгейіңізге байланысты (жаңадан бастаушы, орта деңгейлі, жоғары деңгейлі) абсолюттік аптаның жиынтығын көп мөлшерде жаттықтыра аласыз.

Жалпы ұсыныс:

  • Жаңадан келгендер: аптасына 6 мен 9 аралығында, екі сессияға бөлінген (жиілік 2).
  • Аралық өнімдер: аптасына 9 мен 15 аралығында, екі сессияға бөлінген (жиілік 2)
  • Озат: аптасына 16 мен 22 аралығындаүш сессияға бөлінген (жиілік 3)

Егер сіз асқазанды осы жиынтықтар жиынтығымен 15-25 қайталану кезінде жаттықтыратын болсаңыз, масштабтау кезеңінде сіз анықтама кезеңін жасаған кезде абсцитті ауруға шалдығасыз.

Осы кеңестер арқылы сіз абс жинауды білесіз деп үміттенемін. Егер сізде оқыту және тамақтану туралы сұрақтарыңыз болса, маған тікелей Instagram-ға жолдаңыз: @German_entrena. Мен жеке жаттықтырушымын және спорт диетологымын, сізге көмектесемін деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.