Үйдегі жаттығу залы

үйдегі спортзал

Жыл сайын дененің физикалық пішінін жақсарту туралы көбірек ақпарат бар. Спортзалға әртүрлі себептермен барғанды ​​ұнатпайтындар көп. Алайда, а үйде жаттығу залы Бұл спортзалға барғысы келмейтін адамдар үшін ең жақсы шешім. Біздің үйде фитнес және бодибилдинг бөлмесі керемет мүмкіндік бола алады.

Бұл мақалада біз сіздерге үйдегі спортзалдың барлық сипаттамаларын, компоненттерін және пайдалылығын айтып береміз.

Үйдегі спортзалдың мақсаттары

жаттығу аймағы

Адамдардың көпшілігі жаттығу залына бармаймын, спортпен шұғылданбаймын, өйткені уақыт жетіспейді. Біздің отбасымыз бен достарымыз сияқты, біздің де еңбек міндеттеріміз бар. Алайда, бұл тек қажет 30 минут бойы бірнеше жаттығулар жасаңыз, сонда сіз оны үйде отырып жасай аласыз. Көптеген адамдар жаттығулардың бұл түрінен үйде жаттығу жасау үшін жеткілікті тәртіптің болмауынан бас тартатыны белгілі. Егер сіздің үйде спортзал болса, бұл әлдеқайда оңай, өйткені сізде қысқа уақыт ішінде жақсартуларды көру үшін қажетті жабдықтар бар.

Үйдегі жаттығу залы сізге уақыт пен ақшаны үнемдеуге, сондай-ақ физикалық және ақыл-ой дайындығын жақсартуға көмектеседі. Үйде спортзал жасаудың негізгі мақсаттары қандай екенін көрейік:

  • Үйдегі спортзалдың бұл түрі кездейсоқ спортпен айналысатындарға және күнделікті спорттық орталықтарға жиі баратын адамдарға арналған. Материалдың осы түрімен жақсара алатын көптеген адамдар бар.
  • Бодибилдинг жасушалары көптеген мүмкіндіктер ұсынады, сондықтан сіз шағын жерлерде барлық дерлік бұлшықет топтарында жұмыс жасай аласыз.
  • Үйдегі спортзалдың дизайнын жасау кезінде пайдалану жиілігін ескеру қажет. Сіз сондай-ақ жиналыс бюджетін ескеруіңіз керек. Кәсіби маманнан қандай да бір кеңес алған жөн.

Үйдегі жаттығу залы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

үйдегі спортзал

Үйде жаттығу залымен айналыспас бұрын, сіз кейбір аспектілерді ескеруіңіз керек. Барлық спорт залдарынан сансыз машиналарды кездестіреміз денеміздегі әр бұлшықет тобын өз бетінше жаттықтыру. Алайда, үйде бізде бұлшықет топтарын мыңдаған машиналармен оқшаулай жұмыс істеуге бірдей кеңістік жоқ. Сондай-ақ, біз спорт залдарының көп адамды қабылдай алуы керек екенін білгеніміз жөн, ал біз үйде ғана боламыз.

Бізге жаңғақты үйрету үшін қажет деп санайтын құрылғыларды ғана сатып алу керек. Ол әдетте ұсынбайтын кейбір негізгі сұрақтар жоспарды бастау керек. Бір бұлшықетті жаттықтыруға қызмет ететін кез-келген машинаны сатып алудың қажеті жоқ деп ойлау маңызды. Ең жақсы нәрсе - сіз бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жұмыс істететін және үйде кеңістікті оңтайландыратын машиналар алу.

Бюджет туралы айтатын болсақ, үйдегі спорт залы оны қоюға көп орындары бар ауқатты адамдарға арналған. Бүгінде жаттығуларды оңтайландыру үшін аз орын алатын көптеген техникалар бар. Үйдегі спортзал кез келген адамға қол жетімді және барлық төлемдерді бірден төлеу қажет емес.

Үйдегі спортзалға арналған жабдықты сатып алу туралы сөз болғанда, біз көпфункционалды жабдықты іздеуіміз керек. Бағасы әр машинаның сапасына және маркасына байланысты өзгереді.

Жаттығулардың кеңістігі мен түрі

үйдегі спортзалға арналған керек-жарақтар

Біріншіден, жаттығу залын үйге орналастыру үшін қандай орын бөлетінімізді көру. Егер сіз үйде әрең орын алатындардың бірі болсаңыз, мұнара немесе бодибилдинг жасушалары ең дұрыс. Олардың көпшілігі сізге шексіз жаттығулар жасауға мүмкіндік береді және көп жиналуды қажет етпейді. Жаттығу үшін кішкене болса да бір ғана бөлме болу керек. Ешкім ұйықтамайтын көп мақсатты бөлменің түрі. Сізде еркін қозғалу және жақсы желдету мүмкіндігі бар кеңістіктің мәні.

Бөлмені зерттеп болғаннан кейін, бүлінбеу үшін еденді қорғау маңызды. Бөлменің желдетілуіне кедергі келтірмеу үшін терезелерге кедергі болмауыңыз керек. Фитнес кеңістігіңізде үстелдер сияқты жиһаздар болуы ұсынылмайды. Бұл жиһаздар сізді жаттығулар арасындағы уақыттан гөрі көбірек демалуға шақыруы мүмкін.

Күн тәртібіне енгізу керек жаттығулардың түрлері туралы скват, деллифт және стендтік пресс сияқты бірнеше бірлескен жаттығуларды қосу керек. Бұл бірнеше араб бұлшықет топтарын қамтитын және бұлшықет массасын құруға арналған жаттығулар. Бұл жаңа тіндердің пайда болуына көмектесіп қана қоймай, күшін де арттырады. Төңкеріліп жатқанда жаттығуды тік тұрып бастауға тура келеді, арқа түзу, аяқтар иық енінде. Жолақты дұрыс орналастырғаннан кейін, тізеңізді бөкселер қатарласқанша жарақаттауыңыз керек. Егер сізде жамбастың өте жақсы қозғалғыштығы болмаса, 90 градустан артық баспауды ұмытпаңыз.

Бөлшектеу кезінде ең ұтымды нәрсе - аяқтар ұштарын сыртқа сәл қаратып, алдыңғы жағына қарайды. Егер төрт аяқты бұлшықеттердің жұмысы қарқынды болады, егер біз аяғымызды иықтың еніне дейін ұстап тұрсақ. Егер аяқтың шарлары тым алысқа қараса, төртбұрышты бұлшықеттің жұмысы азаяды.

Өлтіру және стендтік басу

Келіңіздер, үйдегі жаттығу залында трамплиндер мен стендтік престерді қалай өңдей аламыз. Өлген салмақтың бірі техникалық жаттығулар және жақсы орындалмаса, жарақат алу қаупі жоғары. Ең бастысы, біздің омыртқа түзу болуы керек. Осылайша біз скапулаларымызды жауып тастай аламыз. Аяқтар иықтардың еніне тураланып, штанганы біз толық орныққанша және тізе түзу болғанша көтеру керек. Бар біздің жерге мүмкіндігінше жақын көтерілуі керек.

Стендтік пресске келетін болсақ, сіз өзіңіздің көзіңізден төмен орналасқан штангаға ие болуыңыз керек. Сіздің аяқтарыңыз иықтың еніне сәйкес келеді және пятки еденге доғалы арқамен шегеленеді. Барды шығарған кезде өкпеден ауаны босатып, бағананы басқарылатын қимылмен кеудеге дейін жеткізіңіз.

Осы ақпарат арқылы сіз үйде жаттығу залы туралы және сіз нені есте ұстауыңыз керек екендігі туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.