Франция баспасөзі

бұрыштық француз прессінің өзгеруі

Трицепсті бицепспен бірге жаттықтыру жаттығу залдарында жиі кездесетін әдеттердің бірі болып табылады. Көпшілігі бицепске басымдық бергенімен, жалпы қолды үлкен етіп көрсететін трицепс. Сондықтан біз оны бицепске үйрететін жиілікпен және қарқындылықпен жаттықтыруымыз керек. Бұл жағдайда мен бүгін сіздерге трицепсті жақсы оқшаулап, оған көп күш жұмылдыратын өте жақсы жаттығу әкелемін. Ол туралы Француз баспасөзі.

Егер сіз француз баспасөзін білмесеңіз және оны қалай дұрыс жасау керектігін білгіңіз келсе, қандай аспектілерді ескеру керек, оның артықшылықтары қандай және т.б. Мұнда біз сізге бәрін түсіндіреміз.

Француз баспасөзі дегеніміз не?

француз баспасөзі

Француз баспасөзі - бұл оқшауланған жаттығулар, бұл біздің қолдарымыздың бұлшықеттерін жақсартуға көмектеседі. Негізінен, трицепстерде жұмыс істейді. Біз жұмыс істегіміз келетін бұлшықетке күш-жігерімізді шоғырландыру үшін тегіс орындықта жасалады. Бұл біз бармен де, гантельдермен де жұмыс істей алатын жаттығу. Бұл жаттығу, бастапқыда бір нәрсе жасауы мүмкін, бірақ ол орындала бастағаннан кейін, өте қарапайым.

Біз басқа бодибилдинг пен фитнес посттарында үнемі ескертетініміздей, салмаққа қарағанда техниканы бірінші орынға қою маңызды. Көптеген адамдар бұл жаттығуды нашар орындайды, өйткені олар жүктемені өз мүмкіндіктеріне сәйкес келтірмейді. Енді біз салмақ тастау үшін жаттығу залыдан гөрі күшті болуымыз керек.

Француз баспасөзінің негізгі қырларын қарастырайық:

  • Бұл трицепс бұлшықеттерін дамытуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі. Сондықтан, егер біз жаттығуды орындау барысында сезінбейтін болсақ, онда біз оны дұрыс орындамаған шығармыз. Оқшауланған жұмыс болғандықтан, біз бұл бұлшықетті тез байқауымыз керек. Біз оны бүкіл қозғалыс шеңберінен сезіне аламыз.
  • Бұл көп буынды жаттығу деп саналмайды, бірақ сонымен бірге магистраль тұрақтандырғыштары сияқты кейбір екінші бұлшықеттер жұмыс істейді.
  • Мұны гантельдермен жасағысы келетіндер бар, өйткені олар аз салмақты көтере алады және бұлшықетті жақсы сезінеді.

Мұны қалай жасауға болады

Біз сізге бұл жаттығудың қалай дұрыс және тиімді жұмыс жасау керектігін біртіндеп айтып береміз. Техника мүмкіндігінше жақсы болу үшін біз сізге бірнеше кеңестер береміз. Жаттығуды жақсы орындау үшін осы кеңестерді қатаң сақтау маңызды. Егер басынан бастап біз жаттығулардың қандай да бір түрін жасаған кезде жаман нәрселермен немесе әуесқойлықпен айналысатын болсақ, онда біз бұл әдеттен арылу қиынырақ болатынын және біз жұмыс істейтін тиімділікті төмендететінімізді түсінеміз.

Бұл француз баспасөзін жасаудың негізгі қадамдары:

  • Біз жалпақ орындықта тұрып, барды а бейімділік. Біз білектерімізді бүгіліп, қолдарды тік етіп қойдық.
  • Біз ауаны алып, шынтағымызды созамыз, маңдайға дейін барға жету, бірақ оған қол тигізбестен. Ескі мектепте бұл жаттығу «бет жарғыш» деген атпен белгілі болды.
  • Штанганы маңдайға түсіргенде, шынтақтың таралуын болдырмаңыз, өйткені сіз трицепс талшықтарын жинай алмай қаласыз. Екі шынтақты басына біріктіруге назар аударыңыз.

Бұл жаттығуда қолды жақсы дараландыру үшін гантельдермен нұсқалар бар. Көптеген адамдар бір қолында екінші қолына қарағанда күштірек. Бұл дегеніміз, әлсіз қол симметрияның дамуын шектейді. Егер біз эстетикалық және өнімділік мақсатына ұмтылатын болсақ, онда біржақты жұмыс жасаған жақсы болады.

Тағы бір нұсқа - шкивтермен жұмыс. Сіз түзу орындықта жатып, шкивтің орнына шкивті қолданасыз.

Француз баспасөзін жақсы өткізуге арналған кеңестер

Француз баспасөзінің нұсқасы

Бұл жаттығу бастапқыда біраз ауыр болуы мүмкін болғандықтан, техниканы мүмкіндігінше тезірек алу керек. Әдеттегідей, көп салмақты көтергеннен гөрі жаттығуды дұрыс жасаған дұрыс деп қайталаймын. Бейімделуді қалыптастыру үшін ауыр жаттығулар жасау керек, бірақ өз белгілеріне әуес болмаңыз. Егер сіз пауэрлифтинг болғыңыз келмесе, әрине.

Біз француз баспасөзін жүргізуге арналған бірнеше жақсы кеңестерді келтіреміз:

  • Тегіс орындыққа жатқанда, Өзіңізге зиян келтірмеу үшін арқаңызды орындыққа жақсы қойыңыз. Басы тым биік немесе тым төмен болуы мүмкін емес. Біз штанганы қабылдаған кезде салмақты жақсы бақыламай, бүйір жаққа кетуіміз мүмкін.
  • Штанганы маңдайға дейін орналастыру үшін иілу кезінде оны мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз. Оны кез-келген уақытта бұрмаңыз немесе арқаңызды доңғалаңыз. Жолақты тез төмендетуге мүлдем кеңес берілмейді, өйткені біз оны неліктен фронталь деп атайтынын білетін боламыз. Сондай-ақ, иық оңай зақымдалуы мүмкін.
  • Егер сізде күмәніңіз болса, оны білетін адамға немесе сол мониторға сізді көре алатындай етіп, қажетіне қарай түзету үшін хабарлағаныңыз жөн.
  • Егер сіз трицепстің қысқа басы мен ортасын көбірек жұмыс жасағыңыз келсе, онда барды маңдайдың биіктігіне дейін жеткізіңіз. Керісінше, егер сіз ұзын басқа көбірек мән бергіңіз келсе, барды бастың артқы жағына дейін түсіріңіз.
  • Тыныс алу жаттығуларда маңызды және көптеген адамдар оны ескермейді. Бұл барабар болуы керек. Яғни, біз салмақты көтергенде ауаны шығарамыз және штанганың маңдайға қарай төмен қарай жылжуы кезінде ауаны ұстаймыз.

Жеке жаттықтырушы туралы кеңестер

француз баспасөзін қалай жасауға болады

Жеке жаттықтырушы ретінде мен сізге осы жаттығуда жұмыс жасау кезінде трицепсті байқауға кеңес беремін. Егер сіз оны байқамасаңыз, онда сіз оны дұрыс жасамайсыз. Жолды тек трицепспен жоғары қарай итеріңіз. Әйтпесе, сіз басқа бұлшықеттерге қатысасыз және біз өзімізді жарақаттауы мүмкін.

Бар күшіңізді трицепске бағыттау үшін шынтағыңызды денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Егер сіз білгіңіз келсе, мен сізге маңдайдан жоғары және бастың артындағы вариациямен жаттығулар жасауға кеңес беремін. Осылайша, сіз техниканы біле аласыз және оның үстіне трицепстың үш бөлігін жұмыс істейтін боласыз.

Осы кеңестер арқылы сіз француз баспасөзін жақсы жасай білесіз деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.