Иірудің артықшылықтары

Иірімнің артықшылығы

Заманауи өмір алға жылжыған сайын физикалық жаттығуларды өмірімізге қосу қажеттілігі туады. Біз қайтыс болдық немесе өте ыңғайлы өмір салтымен отырықшы болдық. Технологиялар бізге мүмкіндігінше аз нәрсе жасауға және физикалық жаттығуларды қажет етпей қозғалуға мүмкіндік береді. Соңғы онжылдықта спорт залдар айтарлықтай жақсарып, танымалдылыққа ие болды. Көптеген адамдар эстетикалық мақсатта спортзалға жүгінгенімен, дене жаттығуларымен айналысу әдетке айналған немесе пайдалы. Біздің күніміздегі артық калорияларды жұмсауға арналған ең көп қолданылатын жаттығулардың бірі - айналдыру.

Бұл мақалада біз бәрін үйрететін боламыз иірудің артықшылықтары.

Иіру: аэробты немесе анаэробты жаттығулар?

Бөлмеде айналу

Белгілі болғандай, жаттығуды орындау кезінде бізде екі түрлі қарсылық бар. The анаэробты төзімділік және аэробты кедергі. Айналдыру - бұл топта жүзеге асырылатын және монитормен басқарылатын іс-әрекет. Бұл қызмет қозғалмайтын велосипедтер арқылы жүзеге асырылады және олар классикалық қозғалмайтын велосипедке немқұрайлы қарайды. Онда инерция дискісі бар, яғни біз педальдауды тоқтатсақ та, ол үздіксіз қозғалады. Бұл бізге табиғи нәрсені педальдауға көмектеседі. Сондай-ақ, біз итеру жаттығуын жасағанда тіземізді кептей алмаймыз.

Біз иіру туралы сөйлескенде аэробты жұмыс жасауды ойға аламыз. Яғни, бұл жаттығуды ұзақ уақыт бойына орташа қарқынды жаттығулар арқылы калорияларды жағу үшін қолданыңыз. Белгілі бір уақытқа жүгіру сияқты болуы мүмкін нәрсе. Дегенмен, жүрек-қан тамырлары деңгейінде өте күрделі жұмыс жасай алатын иіру сессиялары бар анаэробты жаттығулар деп санауға болады.

Иіруді мақсатымызға байланысты әр түрлі әдіспен жасауға болады. Сіз жүрек-қан тамырлары кедергісі, жылдамдық жаттығулары немесе интервалды жұмыс бойынша жұмыс жасай аласыз. Бұл өте тартымды жаттығудың түрі, өйткені оны жүзеге асырушы шаршап, қатты терлейді. Бұл өте қарқынды музыкамен орындалатын және өте көңілді және ынталандыратын жаттығу. Сіздің өліміңізді жеткілікті түрде аяқтау фактісі бізде көп калориялар кеткенін сезінеді, сондықтан, бізде бар қосымша майды жоямыз.

Иірудің артықшылықтары

Нұсқаушы

Жаттығудың бұл түрін бізде бар артық майды жоғалту үшін калорияларды жағу фактісі көбірек сұрайды. Алайда, иірудің көптеген пайдасы бар. Денсаулыққа да, психологиялық ортаға да пайдасы бар. Біз иірудің негізгі артықшылықтарының бірін талдаймыз:

Буындарға аз әсер етеді

Уақытқа созылатын аэробты немесе анаэробты жаттығуды іздеу кезінде біз бұл жаттығудың буындарға тікелей әсер етпейтіндігін ескеруіміз керек. Иірудің әсері аз біздің буындарымыз ауырмай жаттығудан пайда табуға көмектеседі. Оның тәжірибесі артритпен ауыратындарға ұсынылады.

Жарақат алу қаупін азайтады

Анаэробты жаттығу

Көптеген адамдар спортзалдың тоқтап қалуы немесе бұрынғы қарқынмен жүре алмауы туралы алаңдайды. Дегенмен, біз мүмкін болатын жарақаттарға назар аударамыз. Жарақат бізді жақсартуға мәжбүр етпейді. Керісінше, біз үнемі тығырыққа тіреліп, жетістіктерімізді жоғалтамыз.

Асфальтта жүгіруден айырмашылығы, бұл аз әсер ететін жаттығу режимі бізді жарақат алу ықтималдығын азайтады. Сонымен қатар, бұл уақыт өте келе қайталанатын қозғалыс үлгісіне ие жаттығу болғандықтан, оны аэробика сияқты басқа бағытталған сыныптарға қарағанда қауіпсіз етеді.

Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады

Жүрек-қантамырлық қабілетімізді дамытатын болсақ, оның пайдасы болатыны анық. Иіру - біздің жүрегімізді сау жолмен жұмыс жасаудың жақсы тәсілі.

Стрессті азайту

Егер біз әлі де жоғары қарқынды жұмыс істесек және энергия қорымызды сарқып алсақ, бұл бізге стрессті азайтуға және шиеленісті жеңілдетуге көмектесетіні анық. Бұл қиын жұмыс күнінен кейін жаттығудың жақсы нұсқасын жасайды. Офисте 8 сағат жұмыс істейтін адамдар үшін бұл өте қызықты нұсқа. Біздің гормоналды ортада біздің стрессті басқаратын гормон - кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Майдың жоғалуына және өзімізді бағалауды арттыруға көмектеседі

Иірудің артықшылықтары

Айналдыру сессиясында біз жұмыс істеп жатқан қарқындылығымызға және оны қанша уақытқа созатындығымызға байланысты көптеген калорияларды жоя аламыз. Тек бір сеанста 700 калорияға дейін жағуға болады. Бұл интервалды жаттығу сессия барысында, сондай-ақ жаттығудан кейін көп калория жағуға мәжбүр етеді.

Калорияны көп мөлшерде жағу үшін біз калория тапшылығын қалыптастыруға көмектесеміз бұл диетамен бірге бізге май жоғалтуға көмектеседі. Диета май жоғалтудың негізі екенін ұмытпауымыз керек. Егер күннің аяғында біздің бүкіл энергия шығындарымыз тамақтану арқылы калорияны тұтынудан кем болмаса, қанша айналдырсақ та, біз май жоғалтпаймыз.

Өзін-өзі бағалауға келетін болсақ, бұл бізге май жоғалтуға көмектессе, біз дене бітімімізді жақсарта түсеміз. Бұл өзін жақсы сезіну және жақсы көрінуге көмектесу арқылы өзін-өзі бағалаудың жоғарылауымен қатар жүреді.

Жақсы ұйықтауға көмектесіңіз

Энергия қорларымыздың сарқылуы ұйқымыздың жақсаруына көмектеседі Сонымен қатар, иіру жаттығуы кезінде серотонин деп аталатын гормон бөлінеді, ол көңіл-күйді көтеруге жауап береді. Серотонин ұйқыға байланысты гормон болып табылатын мелатонин өндірісін де қолдайды. Сондықтан ұйқыға жақын немесе аз уақытта айналдыру сеансын өткізу жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Төзімділікті жақсартады

Үздіксіз жаттығулар мен қарқындылықтың арқасында аэробты және анаэробты тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Біз кепілдік эффект ретінде ұлғаюға қол жеткізе аламыз бұлшық еттерімізді, квадрицептерді, бұзаулар мен сүйектерді сергіту.

Көріп отырғаныңыздай, иірудің көптеген артықшылықтары бар. Бұл ақпарат жаттығудың осы түрін жасауға итермелейді деп үміттенемін.

 


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.