Еркектерде белді азайтыңыз

Сіздің сүйікті шалбарыңыз енді сізге жабылмай ма? Еркектерде белді қысқарту үлкен күш-жігерді қажет етеді (бұл май жиналатын бірінші орын және, әдетте, ол соңғы орын қалдырады), бірақ дұрыс дайындық пен диета арқылы бәрі оған қол жеткізе алады.

Еркектер ортаңғы бөлігінде майдың алдыңғы жағында, бүйірінде немесе артында көп жиналады. Өлшемдерді жоғарылату - бұл салдардың бірі, бірақ эстетикалық мәселеден жоғары денсаулық бар. Іштің майы семіздікпен байланысты, ал семіздік ұлғаюына әкеледі қант диабеті, гипертония, жүрек ауруы немесе жоғары холестерин сияқты аурулардың даму қаупі.

Сіздің беліңіз қанша?

Біріншіден, іс жүзінде бұл мәселе бойынша әрекет ету керек екеніне көз жеткізу керек. Медицинада бұл деп саналады ер адам үшін белінің айналасы 100 см-ден асқанда қауіпті бола бастайды.

Егер сіз беліңізді жоғалтуыңыз керек болса немесе оның өлшемі қалыпты шектерге жетсе, онда сіз рулетка арқылы білесіз, бұл жағдайда сіз бұрынғыдай жүруіңіз керек, өйткені бұл сіз әрине дұрыс істеп жатқаныңызды білдіреді. Таспаны беліңізге ораңыз (дәл нүктесі кіндіктен сәл жоғары) және оның қаншалықты белгілейтінін тексеріңіз. Орнынан тұрып, ішті босаңсу керек.

Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, бел мен биіктіктің арақатынасын да есептей аласыз. Тым оңай. ICA-ны білу үшін сіз өзіңіздің беліңіздің айналасын бойыңызға бөлуіңіз керек (екі сантиметр де болуы керек). Бұл жағдайда шектеу 0.5 құрайды (егер сіз 0.6 жастан асқан болсаңыз 40).

Сіз лента немесе таразы өлшеуді ұнатпайсыз ба? Содан кейін сол ескі шалбарды сілтеме және мотиватор ретінде қолдануды қарастырыңыз. Ол қайтадан қиындықсыз жабылған кезде сіз мақсатыңызға жеткеніңізді білесіз.

Оқыту және диета

Беліңізді қысқартудың жалғыз жолы - көп қимылдау және сау тамақтану. Бұған тек жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады, бірақ диетаның көмегінсіз көптеген кардио-тамырлар қажет болатынын ұмытпаңыз. Егер сіз тек диета ұстасаңыз, дәл солай болады. Міне, сондықтан екеуінің керемет қосындысын ұсынуға болады.

Нәтижелер бір күнде пайда болмайды. Ерлердегі белді қысқарту бір айға созылуы мүмкін ... және одан да көп уақытты алады. Шыдамдылық танытып, тұрақты болып, бәрінен бұрын ескі әдеттерді сау адамдарға ауыстырғаннан кейін ақыр соңында дұрыс жолға түскеніңізді білген жөн.

Қозғалысты алыңыз

Егер сіз отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, ерлерде белді азайту өте қиын. Сондықтан қозғалу өте қажет. Бірақ қандай жолмен? Сарапшылар тек қарын жұмыс жасайтын жоспарлардан аулақ болуға кеңес береді. Олар жұмыс істемейді. Ішті тегістеу үшін денедегі майдың пайыздық мөлшерін азайту керек, бұл бүкіл денеде жұмыс істеуді білдіреді.

Кардионы аптасына үш рет немесе одан да көп рет күш жаттығуларымен біріктіріңіз (Демалу үшін кем дегенде бір күнді қалдыруды ұмытпаңыз), бұл сіз күшейген кезде май жағуға көмектеседі.

Көшеде сіз жақсылық ала аласыз кардио жаттығулары ішті жоғалту жүгіру, велосипедпен жүру немесе жаяу серуендеу сияқты спорт түрлері арқылы. Егер сіз үйде көп болсаңыз, жүгіру жолдарында, эллипс машиналарында немесе қозғалмайтын велосипедтерде терлеңіз.

Күш жаттығуларына келетін болсақ, ең жиі кездесетіні - спортзалға жазылу. Бұл апта сайын жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік беретін барлық қажетті жабдықтар орналасқан жер. Алайда көптеген адамдар мұны өз бетімен жасауды таңдайды. Егер сізде салмақ болмаса, сіз өз салмағыңызды пайдаланып бұлшық еттеріңізді күшейте аласыз. Ол үшін жаттығуларға отыру, итерілу, иілу және тақтайшаларды қосыңыз.

Калорияны кесіңіз

Іштің мөлшерін азайту үшін диетаны бақылау да қажет. Іштегі майдың жиналуы күйдірілгеннен гөрі көп калория жұмсалған кезде пайда болады. Мәселені шешу үшін диетадағы калорияларды азайту кезінде жаттығулар жасау керек. Бұл жағдай сіздің денеңізді белде сақталған майды қолдануға итермелейді.

Төмендегі тағамдарды қабылдауды диетадан шығару (немесе мүмкіндігінше азайту) көптеген калорияларды азайтуға, сондай-ақ диетаңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі. Егер төмендегі тағамдардың кез-келгені сіздің әлсіздігіңіз болса, сіз оны апта сайынғы сыйақы ретінде диетада ұстай аласыз. Сіз оларды үнемі немесе шамадан тыс жұтып қоймағаныңызға сенімді болуыңыз керек.

• Кондитерлік өнімдер
• Чиптер және пакеттер
• Қаптамаға салынған алкогольсіз сусындар мен шырындар
• Алкогольді ішімдіктер
• Қызыл және өңделген ет
• Фаст-фуд

Бұл тағамдарды балықпен, терісі жоқ құс етімен, бұршақ тұқымдастармен, жемістермен, көкөністермен, көкөністермен, дәнді дақылдармен, жаңғақтармен және тұқымдармен ауыстырыңыз. Тағамды пеште, грильде немесе бумен пісіруді ұмытпаңыз, сонда сіздің беліңізде қайтадан май жинау мүмкіндігі болмайды..