როგორ შევამციროთ ცხიმი წელის გარშემო?

შეამციროს მუცლის ცხიმი

ზაფხული მოდის და ყველას სურს სანაპიროზე კარგი სხეულის გამოჩენა. მუცლის ცხიმს აქვს ძალიან ცუდი სურათი ესთეტიკის თვალსაზრისით, განსაკუთრებით მამაკაცებში. მამაკაცების უმეტესობის გენეტიკა არის წონის მომატება და ცხიმის დაგროვება მუცლის არეში. ამასთან, არსებობს მრავალი ასპექტი ძირითადი და ჯანსაღი მედიტაციის, ფიზიკური ვარჯიშის და ზოგიერთი დანამატის გასაერთიანებლად, რაც მუცლის ცხიმის შემცირებას უწყობს ხელს.

ამ სტატიაში ჩვენ გასწავლით როგორ შევამციროთ ცხიმი წელის გარშემო და რა უნდა გაითვალისწინოთ ამისათვის.

ცხიმების თავიდან აცილება

წელის ცხიმი

სანამ ცხიმის დაკარგვას შეეცდებით, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ მისი დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის არეში. ამისათვის ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ენერგიის ბალანსი ჩვენს რაციონში. ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ კალორიების მიღება, რომელიც დაბალანსებულია ჩვენს ორგანიზმთან. ანუ, ჩვენ ყოველდღიურად გვაქვს ენერგიის მოხმარება, რომელიც ემყარება დამატებით ბაზალურ მეტაბოლიზმს ჩვენი ფიზიკური აქტივობა როგორც ვარჯიში, ასევე სამუშაო.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ უნდა გადავიდეთ სამუშაოდ წასასვლელად, საყიდლებზე, გასეირნებაზე, ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად გასვლაზე და ა. მთელი ეს ფიზიკური აქტივობა არ არის დაკავშირებული ვარჯიშთან. ამასთან, ის ასევე მოიხმარს კალორიებს, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული ჩვენს საერთო ბალანსში. გარდა ამისა, ჩვენ უნდა დავამატოთ ენერგიის ხარჯი, რომელიც დაკავშირებულია სავარჯიშო დარბაზში ან მის გარეთ. ამ ყველაფრისადმი ჩვენ ვამატებთ ჩვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს და ეს გვაძლევს ენერგიის მოხმარებას. თუ ჩვენ გვინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ ცხიმები, ჩვენ უნდა შევადაროთ კალორიების მოხმარება ჩვენს ხარჯებს, რათა შევინარჩუნოთ წონა დროთა განმავლობაში.

ამგვარად, ჩვენ ვახერხებთ ცხიმის დაგროვების თავიდან აცილებას და საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად თავიდან ავიცილებთ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში. ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევა, რაც ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს ჩვენს ცხოვრებაში არის მაცდური ცხოვრების წესი. განსხვავება ახლა აღნიშნავს ჩვენს თავისუფალ დროს. თუ თავისუფალ დროს დივანზე ვატარებთ ტელევიზორის ყურებით, უფრო სავარაუდოა, რომ მუცლის ცხიმი დაგროვდება ფიზიკური დატვირთვის გამო. მხოლოდ სასეირნოდ გასეირნებით და მგზავრობის სიამოვნებით ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ცხიმის მომატება.

როგორ შევამციროთ ცხიმი წელის გარშემო

ცხიმი მუცელში

თუ წელის ნაწილში დაგროვდა ცხიმი, უნდა შევცვალოთ ის რაც ზემოთ აღვნიშნეთ. ჩვენი ენერგიის ბალანსი ახლა უარყოფითი უნდა იყოს, თუ გვსურს ცხიმის პროცენტის შემცირება. ანუ, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ ნაკლები კალორია ვიდრე ვხარჯავთ ყოველდღიურად. ეს იქნება ძრავა, რომელიც შეძლებს ცხიმების დაწვას. გარდა ამისა, საინტერესო ხდება სავარჯიშო დარბაზში წონის ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას ცხიმის დაკარგვის პროცესში და მეტი მოძრაობა გამოიმუშავებს მაღალ კალორიულ ხარჯებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი სხეული ვერ გადაწყვეტს, საიდან იკარგება ცხიმი, ამ ჩვევებით ჩვენ დავიწყებთ ცხიმის დაკარგვას წელის არეში. საკვები ფუნდამენტურ როლს ასრულებს ცხიმების დაკარგვაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტის დანერგვა, არამედ ცილის და მთლიანი კალორიების მიღების გათვალისწინება.

გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი ინსტრუმენტი დაეხმარება უფრო მაღალ კალორიულ ხარჯებს ეს გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას. თუ მას გავაერთიანებთ წვრთნებთან ერთად, ის შეიძლება იყოს დიდი მოკავშირე. ამასთან, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში არ უნდა იყოს ჩვენი ვარჯიშის საფუძველი. ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ ეს, რადგან ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიში, თუ გვინდა დავკარგოთ ცხიმი და არა კუნთოვანი მასა.

რეკომენდაციები წელის გარშემო ცხიმის შესამცირებლად

შეშუპებული მუცელი

როგორც თქვენ შეიძლება მოელოდეთ, არსებობს უფრო რეკომენდებული და ნაკლებად რეკომენდებული საკვები და პროდუქტები წელის ცხიმის დასაკარგავად. ჯანსაღი კვება უნდა იყოს ჩვენი დიეტის საფუძველი. ჩვენ უნდა დავივიწყოთ ყველა დამუშავებული საკვები, რომელიც სავსეა ცარიელი კალორიებით ნუტრიენტებით და ცოტას აქამდე. საჭმლის მსგავსი ტკბილეული, გაყინული საკვები, როგორიცაა ლაზანია, პიცა, სწრაფი კვებადა ა.შ. ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ზოგიერთი საკვები უფრო მცირე პროპორციით, თუ ეს დაგვეხმარება გავაგრძელოთ ჩვენი კვების გეგმა. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს დიეტის საფუძველი.

რაც შეეხება დამატებას, ბევრია ეს პროდუქტი ინტერნეტში, რომელიც დაგვეხმარება წელის გარშემო ცხიმის შემცირებაში, იმ პირობით, რომ ჩვენ ვიცავთ იმ საფუძვლებს, რომლებიც ადრე დავადგინეთ. შეიქმნა ისეთი საფუძვლები, როგორიცაა სიძლიერის ვარჯიში, ფიზიკური აქტივობა და კალორიების მოხმარება ხარჯზე დაბლა. მოვიყვანოთ მაგალითი, რომ უკეთ გავიგოთ: წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა მივიღოთ 2000 კკალ დღეში. თან დალიეთ 1700 კკალ, გაზარდეთ ჩვენი ყოველდღიური ნაბიჯები და გაწვრთნეთ ძალა ერთ საათში დღეში, საკმარისზე მეტია დროთა განმავლობაში ცხიმის დასაკარგავად.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ წელის ცხიმის შემცირება არ არის სწრაფი. მით უმეტეს, თუ თქვენი გენეტიკა მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას ცდილობს, ამ ცხიმის დაწვას მეტი დრო დასჭირდება. დანამატი დაგეხმარებათ გაზარდოთ კალორიული ხარჯები დასვენების დროს და მადის ჩახშობა ისე, რომ კალორიული დეფიციტი ბევრად უფრო ასატანი იყოს.

ინტერნეტით ყიდვის უპირატესობები

ყოველდღიურად ჩვენ გვაქვს პროდუქციის შესყიდვის უამრავი ვარიანტი, რომელიც დაგვეხმარება წელის გარშემო ცხიმის შემცირებაში. ონლაინ ყიდვის ერთ -ერთი უპირატესობა ის არის თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ სხვა მომხმარებლების მოსაზრებები ამ პროდუქტის შესახებ. გარდა ამისა, ერთი დაწკაპუნებით შესყიდვის სიმარტივე აიძულებს თქვენ არ „დახარჯოთ“ დრო მაღაზიაში წასვლაზე და ისარგებლოთ იმ დროით ვარჯიშით.

ონლაინ ყიდვისას შეგიძლიათ ნახოთ პროდუქტი და შეადაროთ ფასები, რათა იპოვოთ აქსესუარების სრულყოფილი კომბინაცია, რომელიც დაგეხმარებათ წელის გარშემო ცხიმის შემცირებაში. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბაზების დაცვის გარეშე, ამ პროდუქტებს არ აქვთ იგივე ეფექტურობა. თუ არ გაქვთ კარგი დიეტა, თავად პროდუქტი არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში. მას შემდეგ რაც საფუძველი შეიქმნება, დანამატებს შეუძლიათ პროცესის გაუმჯობესება და დაჩქარება.

ვიმედოვნებ, რომ ამ ინფორმაციის საშუალებით შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროთ ცხიმი წელის გარშემო და გქონდეთ სასურველი სხეული ზაფხულისთვის.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.