ジムに通う人々がものすごい胴体全体のトレーニングをしているのを見るのは普通のことです。 よく発達した胸筋、巨大な腕、そして腹筋をマークすることを目指しています。 しかし、脚は体の一部であり、トレーニングは通常は疲れ果てており、満足度が低く、審美性が低いため、やや忘れられています。 サッカー選手やアスリートでない限り、脚が目立つことはめったにありません。
この記事では、筋肉について話します 大腿二頭筋 残りの脚の筋肉と組み合わせたトレーニングの重要性。 その重要性とそれをどのように訓練すべきかを知りたいですか？
レッグトレーニング
の過程にあるすべての人のために 筋肉の獲得 テストステロンの生成の多くは脚で起こることを知っておく必要があります。 このホルモンは筋肉の成長に関与しているため、高濃度にすることに関心があります。 ふくらはぎを除いて、脚の筋肉は大きいです。 彼らはあなたが歩いたり走ったりできるようにする責任があります。
脚には他の筋肉よりも無視されている筋肉がいくつかあります。 一般的に、美学、サイクリング、サッカーのいずれの場合でも、誰もが素晴らしい大腿四頭筋を持っていることを心配しています。 しかしながら、 大腿二頭筋のような非常に重要な筋肉があります。 この筋肉はあなたの足の後ろにあります。 大腿四頭筋の拮抗薬です。 それは一般的にハムストリングスとして知られています。
この筋肉は、ハムストリングスを構成する筋肉であるため、ランナーにとって非常に重要です。 大腿二頭筋はXNUMXつのポイントとXNUMXつの部分で構成されており、長い頭が坐骨に取り付けられ、下部が大腿骨に取り付けられています。 大腿動脈のこれらのXNUMXつの頭は、膝を曲げることを可能にするものです。 また、長い頭の部分は腰の伸展とのコラボレーションを担当しています。
走り始めると、各ストライドの膝の屈曲と伸展のおかげで、足をうまく伸ばすことができます。 この動きは大腿二頭筋によって活性化されます。
大腿二頭筋のケアの重要性
さっきも言ったように、ジムに行って足を出さない人が多いです。 彼らは下半身をまったく訓練しないか、審美的なものであるいくつかの大腿四頭筋とふくらはぎの運動をしません。 しかし、彼らは筋肉の成長が孤立したものではないことを知っている必要があります。 多くの筋肉は他の筋肉の成長を制限します。 たとえば、胸筋は、それが広がることができる十分な広い背中がなければうまく成長することはできません。 同様に、大腿四頭筋は、反対側の筋肉が抵抗として機能し、より良い成長と安定性をサポートしない限り、うまく成長することはできません。
大腿二頭筋の短い頭に 坐骨神経の腓骨枝を見つけます。 長い頭は坐骨神経の脛骨枝によって神経支配されています。 このため、歩くと痛くなり、背中の一部に触れると「坐骨神経痛」と言います。 坐骨神経は、腰から始まり、臀部を通り、下腿で終わる神経です。
このため、大腿骨をトレーニングする場合、筋肉が順応し始めて出てこないまで、常にいくつかの痛みや痛みが現れます。 アグヘタス 私たちが訓練するとき。 脚のトレーニングを開始する最初の数週間は、最も苦しむ筋肉であり、こわばったときに最も痛む筋肉です。 そしてそれは大腿骨のそれです 人体で最も長く、最も広い神経です。
この筋肉が果たす役割はすでにわかっているので、この筋肉を頭でよく訓練し、それにふさわしいケアを与えることが非常に重要です。
ストレッチとマッサージ
ハムストリングに施さなければならないケアの中には、運動をする前にストレッチをしたり、運動した後にマッサージをしたりすることがあります。 まず、床に座って右足を伸ばします。 左膝を曲げて、右内側の太ももに足を置きます。 このようにして、左足を骨盤にできるだけ近づけることができます。
私たちは前かがみになり、手を伸ばして右足の先をつかもうとします。 大腿骨の伸びに気付くでしょう。 このストレッチは突然行われるべきではありません。さもないと、反対のことを探しているときに怪我をする可能性があります。 私たちが自分自身を置いたら ストレッチ位置を10〜30秒間保持しようとします。 このストレッチを約3〜4回繰り返して、しっかりとストレッチできるようにします。 筋肉がストレッチから休むことができるように、脚を交互にするのが最善です。
膝の角度を変更して、ハムストリング筋のさまざまな部分を伸ばすことができます。 上腕二頭筋のトレーニングとケアを学ぶ活動には、ヨガ、ピラティス、水泳などがあります。 さらに、これらの活動では、より優れた機動性と柔軟性の体制を得ることができます。
活動を終えた後、あなたはそれにマッサージを行うことに頼ることができます。 椅子といくつかのテニスボールを使用すると、提出されたストレスの筋肉を落ち着かせることができます。 理想はプロのマッサージ師の手に渡ることですが、予算は多くの人に届きません。
ハムストリングスの怪我
次に、この筋肉で身体活動を行うときに見つけることができる最も典型的な怪我に移ります。
- 大腿二頭筋の拘縮。 これにより、筋肉の後ろに緊張と痛みが生じます。 ある種の腫れやあざがあるかもしれません。 それは休息、氷、および安静時の脚の挙上で治療されます。
- 涙。 涙は、線維性の涙によって引き起こされるより深刻な傷害です。 痛みは非常に激しく、腫れやあざが見られます。
- 腱障害 大腿二頭筋の有名な腱炎。 腱が位置するのは膝の後ろです。 炎症が痛くなり、骨に挿入されます。 翌日、膝を曲げるときに痛みがあり、多少のこわばりが生じることがあります。
この情報を使用して、大腿二頭筋のケアとトレーニングの方法を学ぶことができれば幸いです。