תרגילי גומי

כדי להיות בכושר גופני טוב או להגדיל את הביצועים שלך מיום ליום אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר. יש אינספור שגרות בבית או בחוץ אם אין לך כסף להצטרף לחדר כושר. בין המעגלים הביתיים, תרגילים עם פיטבול ומה שאנחנו מביאים לך היום, תרגילים עם גומיותאתה יכול להישאר בכושר מהבית במקרה שאתה מתעצל ללכת לחדר כושר, אין לך כסף או שונא את המקומות האלה מלאים בגברים שמאמינים שהם חזקים.

במאמר זה אנו הולכים להסביר מהם תרגילים עם גומיות ואילו מהם הם החשובים ביותר בכדי לשפר את מצבנו הגופני.

מהם תרגילי גומי

בחרנו בגומיות כי זה חומר פשוט למדי לשימוש עם אפשרויות שונות בשימוש בו. הם לא רק משמשים לשרירי הטון או ליצירת רגליים, אלא שאתה יכול לעבוד על כל הגוף. איתם תוכלו לבצע סוגים שונים של שגרה ולעזור לייצר הוצאה קלורית גבוהה יותר אם אתם מחפשים ירידה בשומן. למי שרוצה לעלות במסת שריר זה לא מאוד מומלץ שכן המגבלה שיש בו היא גבוהה. עם זאת, כדאי להעדיף את הגירויים של השרירים ולהתחיל ליצור התאמות.

הגומיות מאפשרות לנו לעבוד על כל הגוף עם טווח תנועה רחב למדי. הכוח שאנו מפעילים נובע מהתנגדות שהוא מציע לנו לאחר התארכותו. היתרון שיש לו על פני שיטות אימון אחרות הוא בכך ניתן להעביר אותם בקלות לכל מקום ואנחנו יכולים לעבוד גם בבית וגם בחוץ.

המתח שהם מייצרים בשריר הוא די יעיל מכיוון שהוא מתקדם יותר ככל שאתה מותח אותו יותר ויותר. זה יגרום לחיזוק הדרגתי של השרירים שלנו אך עם המגבלה שברגע שהגענו לרמת המתיחות המקסימלית, לא נוכל להגדיל אותה עוד יותר. בחדר הכושר יש לנו את היתרון בכך שאנחנו מסוגלים לעבוד עם רמות עומסים שונות ולהפוך את כל מה שאנחנו יכולים להסתגל לעומס הפרוגרסיבי. עם זאת, תרגילים עם רצועות גומי מייצרים התאמות טובות ברמת השרירים ומערכת העצבים.. זה כאילו זה נחשב לעבודה באמצע הדרך בין פעילות גופנית עם משקל גופך לבין פעילות גופנית עם משקולות.

משמש רצים

הם נמצאים בשימוש נרחב על ידי רצים לתרגול התחלות במרוץ. ספורטאי 100 מטר ספרינט צריכים לנסות לרדת מהרשת כמה שיותר מהר. לכן, אחת מצורות האימון היעילות ביותר לשיפור מהירות היציאה היא לתרגל אותה עם הצמיגים כך, להיות רגילים לעשות זאת בהתנגדות, כאשר עושים זאת בחופשיות, יש יותר מהירות ותאוצה.

הם לא רק משמשים לתרגול ריצה אלא גם לעבודה שלמה למדי על פלג הגוף העליון והתחתון. בדרך זו אנו יכולים לשפר את חוסר האיזון השונה שיש לנו כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית כלשהי. למי שרץ, עליו לדעת שרצה היא לא הדבר החשוב היחיד. גַם חשוב שיהיו שרירים טובים בפלג הגוף העליון, בבטן ובסופו של דבר בכל הליבה להיות בעל יציבות רבה יותר במירוץ ולהיות זהיר כשמתחרים.

אנו הולכים לראות כעת כמה מהתרגילים הטובים ביותר עם גומיות לחיזוק הגוף כולו.

תרגילים עם גומיות לפלג הגוף העליון

• כתפיים. אנו מתחילים בתרגילים לעיבוד הכתפיים. אתה יכול לעבוד על השרירים השונים של הדלתא, בהתאם לזווית שאנחנו נותנים לו. בתרגיל זה אנו הולכים לעבוד על הדלתא המדיאלית. נדרוך על הגומי באמצע בזמן שאנחנו אוחזים אותו בידיים בשני הקצוות. נבצע את משיכת זרועותינו בצלב.
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ. אנו משתמשים באותה תנוחה העולה על הגומי ונכופף את המרפקים כדי לקבע אותם לגוף ושהם לא זזים בזמן שאנו מבצעים תנועה מעלה ומטה, תוך כדי עבודה על השריר.
• תלת ראשי אנחנו יכולים לדרוך על הגומי ולהחזיק אותו בידיים בקצוות. אנו מניחים את המרפקים קדימה ומבלי להזיז אותם אנו מבצעים את התנועה כלפי מעלה ומטה כדי לבצע את תרגילי התלת ראשי.
• חזור. כדי לעבוד על הגב עם הגומיות האלה, נוכל להרכין מעט את תא המטען קדימה עם הברכיים כפופות מעט. בדרך זו נקבל עמדה בה איננו פוגעים בגב כלל. חשוב לעבוד נכון על התרגילים כדי למנוע פציעה. ברגע שאנחנו במצב זה, אנו מושכים את הגומיות לרוחב ומעלים את המרפקים. כך אנו משיגים גיוס טוב יותר של הסינר.
• חזה. אנו מניחים את הגומי מאחורי תא המטען בגובה החזה. אנו מחפשים מיקום יציב בו נוח לנו ודוחפים את החבל קדימה. זו דרך לשכוח מלעשות כל כך הרבה שכיבות סמיכה.

תרגילי גוף תחתון

פלג הגוף התחתון הוא התובעני ביותר בתרגילי ריצה. מסיבה זו, רצים עובדים איתם לעיתים קרובות יותר בכדי לכוון את רגליהם לתחרות. אנו הולכים לראות את התרגילים השונים עם גומיות לפלג הגוף התחתון.

• ארבע ראשי. אנחנו דורכים על הגומי בקצוות בזמן שאנחנו מעבירים אותו מעבר לכתפיים כך שהם מוקפים. נמשיך לבצע סקוואט אליהם נוסיף מאמץ נוסף בשל ההתנגדות שמציע הגומי.
• חפתים. אחד השרירים הבולטים ברצים ורוכבי אופניים הם העגלים. כדי לעבוד על השרירים האלה עלינו רק למקם את הגומייה סביב כף הרגל ולמקם אותה במתיחה, מאריכה את הקרסול. בצורה זו נוכל להפעיל גירוי לתאום לצמיחה.
• מאסרים. אנו דורכים על קטע קצר יותר של הגומי כשאחד הקצוות מעוגן לכף הרגל. ברגע שאנחנו ממוקמים, אנחנו מזיזים את כף הרגל פנימה כאילו רצינו למסור את השחקן בצד שלנו בכדורגל. אנו נעשה זאת בשתי הרגליים.
• עֲגָבַיִם. משהו מאוד מבוקש בקרב נשים. החניכיים משמשות גם לייצור ישבן. לשם כך, אנו מניחים את קצות הגומיות המעוגנות לאחת הרגליים כדי להיות מסוגלים לקחת את הגומי לאחור ברגל הנגדית. נשמור על הברך ישרה והגומי מתוח לקבלת תוצאה טובה יותר.
• פמורלית. אנו מציבים את אותה המיקום כמו עבור gluteus, אך במקום להאריך את הרגל הישרה, אנו מחזירים אותה. בדרך זו נביא את כף הרגל למעלה אך לא נניע את הברך כדי למקד את המאמץ בירך.

אני מקווה שעם שגרת האימון הקטנה הזו עם גומיות תוכלו להגיע לכושר.