פילאטיס קיר

בזמן האחרון מדברים הרבה על פילאטיס קיר. בלהט שיטת הספורט בת מאה השנים הזו, הופיעו גרסאות, ביניהן זו שמשתמשת במשטח הבונה הזה זוכה להצלחה רבה. הדבר נובע גם מהפשטות שלו שכן הוא אינו דורש אביזרים או מכונות.

עם זאת, חלקם כוכבי הוליווד. אותו דבר שקורה כאשר הם מקדמים סוג של אופנה או דִיאֵטָה, דמויות כמו ג'ניפר אניסטון o מיילי סיירוס עזרו להפוך פילאטיס קיר לאופנתי. בכל מקרה, מאחר ומדובר ב תרגול ספורט בריא, אנחנו הולכים להסביר לך ממה זה מורכב.

קצת היסטוריה של פילאטיס

אבל, לפני שנדבר על הגרסה הנידונה, עלינו לדבר על פילאטיס באופן כללי, מכיוון שהוא מהווה את הבסיס שלו. זה מוזר שהוא נוצר כבר בתחילת המאה ה-XNUMX, מכיוון שהוא לא זכה לתהילה עולמית אמיתית עד לאחרונה. ספציפית, היוצר שלה היה הגרמני ג'וזף הוברטוס פילאטיס, שהיה ילד חולני.

מסיבה זו, הוא התאמן במקצועות כמו טראומטולוגיה, התעמלות ואפילו יוגה. עם זה, הוא התכוון לחזק את הגוף שלך באמצעות פעילות גופנית. קוריוז נוסף שאולי לא ידעתם הוא שבאופן עקרוני הוא הטביל את השיטה שלו בשם של שליטה. לפיכך, הוא התייחס לעובדה שהמערכת שלו כללה את הנפש והגוף בכללותו, אם כי עם דומיננטיות של הראשונים.

לאט לאט הוא פיתח מתודולוגיית אימון שלמה המבקשת להעניק מוצקות ויציבות לעמוד השדרה באמצעות פיתוח שרירים פנימיים. עם זאת, כפי שאמרנו לכם, דיסציפלינה זו מחפשת את איזון בין פיזי לנפשי כמכלול המרכיב את גוף האדם. בשל מקורו ומאפייניו, פילאטיס יעיל מאוד בטיפולי שיקום שרירים ועצמות. אבל זה גם מאוד שימושי כתרגיל פשוט.

עקרונות פילאטיס

בהתאם לכך, מערכת זו מבוססת על שורה של עקרונות. הם בולטים ביניהם ריכוז, נשימה ושליטה. למעשה, כולם משותפים כמעט לכל סוגי הפעילות הגופנית, בדיוק כמו הדיוק בעת ביצוע התנועות. עם זאת, זה מביא מושג חדש.

אנחנו מדברים איתך על מרכז אנרגיה. לפי פילאטיס, זה נמצא באזור הגב התחתון והבטן וחיזוקו הוא המפתח הגדול לשיטתו. באופן ספציפי, אנו מפעילים אותו על ידי חלול של שריר transversus abdominis. כל התרגילים שלך מתחילים עם האזור הזה ומערבים אותו. בתורו, זה מאפשר לגוף שלנו לנוע בצורה מאוזנת תוך הימנעות מתנועות מזיקות. כאנקדוטה, נספר לכם שלתיאוריה שלו, הגרמני קיבל השראה מהרעיון של דאנטיאן או "שדה קינבר" שכבר צוטט ברפואה הסינית המסורתית. זה אותו הדבר מיושם בדיסציפלינות כגון הטאי צ'י.

מצד שני, ללא קשר לגרסה שתבחר, עליך לדעת ששיעורי פילאטיס נמשכים כארבעים וחמש דקות. במשך תקופה זו, תנועות גוף איטיות, מעוצבות, מלוות בנשימות עמוקות.

סוגי פילאטיס

בקרוב מאוד אנחנו הולכים לדבר איתך ספציפית על פילאטיס קיר, אבל קודם כל אנחנו חייבים לדבר על שיטות אחרות של השיטה הזו שיכולות להתאים גם לך. בעיקר יש שניים: זה שהתאמן על הקרקע וזה שנעשה עם מכונות.

הראשון הוא המקורי ונקרא גם מזרן פילאטיס לעשות עליה. הוא משתמש במשקל גופו שלו ובכוח הכבידה לתנועותיו. הוא לא משתמש במכונות, אבל הוא יכול להשתמש במכשיר כלשהו כגון החישוק או הכדור השוויצרי. האחרון הוא כדור בקוטר של מטר אחד בקירוב שעליכם להניח את עצמכם או להישען עליו לצורך התרגילים. לגבי הטבעת או מעגל הקסמים, יש לו שתי ידיות ומוסיף התנגדות בעת ביצוע התנועות.

מצידה, פילאטיס עם מכונות השתמש בטרפז או קדילאק, המאפשר לך לתלות את עצמך בתנוחות שונות; הוא מְתַקֵן, מעין מיטה מחליקה; לה סילה, שיש לו דוושות עם קפיצים, או החבית, המשמש למתיחה של עמוד השדרה (לפעמים משתמשים גם בכדור). עם כל הכלים האלה, המטרה היא שהתרגילים יהיו אינטנסיבי יותר. אפילו יותר לאחרונה, מגוון של פילאטיס במים.

איך עושים פילאטיס קיר?

ההבדל העיקרי של פילאטיס קיר ביחס לשיטות אחרות של דיסציפלינה זו הוא בכך שהוא משתמש, בדיוק, במשטח הקונסטרוקטיבי הזה כדי ליצור התנגדות בתרגילים. לכן, זה מוסיף את היתרון שלא תזדקק לציוד כדי לתרגל אותו.

השגרה מורכבת בדרך כלל מ חימום ומספר מפגשי תנועה. בין אלה, בולטים את המבט החלקי, הרמת הברך בעמידה, ההגבהה ועיגולי הידיים, פתחי החזה והסקוואט. אבל גם פיתול עמוד השדרה בישיבה, מתיחה של הפרפר או כפיפות קדימה. באופן הגיוני, כולם נעשים בעזרת הקיר.

אין לנו מקום במאמר זה להסביר את כל התרגילים הללו בפירוט. אבל אנחנו הולכים לדבר איתך על היתרונות של פילאטיס קיר.

היתרונות של פילאטיס קיר

הדבר הראשון שעלינו לומר לך הוא שהאופן הזה של פילאטיס נותן לך כל היתרונות של המסורתי. אבל, בנוסף, עדיף אם אתה מתחיל במקצוע זה, מכיוון שאתה יכול לבצע את התרגילים ביתר קלות ועם אבטחה רבה יותר, בעל תמיכה מהקיר. מעלה גדולה נוספת של צורת פילאטיס זו היא שהיא א אימון בעל השפעה נמוכה. למשל, ריצה גורמת לעומס מפרקים מסוימים. עם זאת, השיטה הנידונה עדינה ואין לה השפעה זו. לכן, הוא אידיאלי עבור אנשים עם בעיות שרירים או עצם.

כמו כן, פילאטיס קיר מחזק את עמוד השדרה בפרט ואת מבנה העצם של הגב בכלל. כיום אנו מבלים זמן רב בישיבה והדבר גורם להתכווצויות ולכאבי גב. אבל, הודות לשיטה זו, אתה יכול לשפר את המחלות האלה. אֲפִילוּ תורם לסבולת, כוח שרירים וגמישות. זה יאפשר לך להעריך שיפור בעת, למשל, טיפוס במדרגות או נשיאת הרכישה. כלומר, תרגיש טוב יותר לעשות את חיי היומיום שלך.

לסיכום, ה פילאטיס קיר זוהי סגנון חדשני של הדיסציפלינה המפורסמת שהומצאה על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני בתחילת המאה ה-XNUMX. כפי שראית, זה א אימון גופני רך, מתאים לכל האנשים וטוב לחיזוק השרירים והעצמות. קדימה נסה את זה.