אנשים רבים תוהים מתי זה הזמן הטוב ביותר להתאמן. למעשה, זו עובדה שאנחנו לא יודעים, אבל בתיאוריה אנחנו מאמינים שזה הדבר הראשון בבוקר שבו שורפים הכי הרבה קלוריות.
ספורט והזמן להתאמן מסתבר שזה תרגול לכל הטעמים. אם תרגול זה מניח עובדה לרדת במשקל, בוודאי אתה רוצה לדעת מה זה הרגע הכי טוב של היום לתרגל את זה. על פי כמה מומחים ישנן תיאוריות רבות ויש לסקור את כולן.
הזמן הטוב ביותר להתאמן
ישנן תיאוריות שונות התומכות מתי הזמן הטוב ביותר לעסוק בספורט. לדעת רבים מהם, זה להקפיד על שגרה ולעשות אותה כאשר אתה חושב שהגוף שלך הכי פתוח לעשות את זה.
לעשות ספורט בבוקר
זה תמיד היה קשור דבר ראשון בבוקר סעיף להתחיל את היום עם כל החיוניות ולהיות מסוגלים לשרוף את כל הרזרבות שנשארו לך. אם אתה רוצה לגלות יותר על תיאוריה זו, יש עוד הרבה יסודות שתומכים בה:
- התחלת היום גורמת לגוף שלך להפעיל הכל מקצבים צירקדיים, יש יותר אנרגיה וזה מעודד את הפעילות להיעשות בפחות מאמץ. כמו כן, אם זה נעשה על בטן ריקה יהיה הרבה יותר טוב לרדת במשקל.
- כמה מומחים כבר צופים לומר שהזמן הטוב ביותר יהיה בשעה 7 בבוקר, מאז אתה מפעיל את השעון הביולוגי וזה אומר לשרוף יותר ולהיות פעיל יותר במהלך היום. אם, להיפך, זה ייעשה בסופו של יום, ההטבות הללו יפחתו.
- האם אתה חייב לעשות ספורט על בטן ריקה? זה באמת עניין אישי, שכן חלק מהמקורות טוענים שהצום גורם לשריפת כל הרזרבות. אבל זה לא נתון חד משמעי, שכן יש גופים שצריכים להתעורר עם משהו בבטן ואפילו ספורטאים ברמה גבוהה לא יכלו להרשות זאת לעצמם.
- אפילו לבקרים יש יתרונות רבים אחרים. אֲנָשִׁים הם מתחילים את היום עם גוף הרבה יותר פעיל וזה מפעיל את חילוף החומרים. בעת עיסוק בספורט בזמן זה הורמוני האושר מופרשים (אנדורפינים, סרוטונין ודופמין) וזה מוביל לנטילתם פעילים לאורך היום. הם נושאים את התועלת והשליטה של מתח וגורמים לך להרגיש הרבה יותר מרומם.
- אם נעז אפילו לקום מוקדם נשפר את מחזור השינה וזה יעזור לנו לישון טוב יותר בלילה. עבור אנשים רבים, זה גורם להתחיל כך את היום להוסיף עלייה באנרגיה, להפעיל את כל החושים ולעזור להם להתרכז ביתר קלות.
תעשה ספורט בלילה
תיאוריות אחרות תומכות בספורט בלילה. הם אפילו מאשרים שעדיף לתרגל את זה בזמן הזה ולא בבוקר. מדענים במכון ויצמן למדע (ישראל) תמכו בנתונים המתרגלים זה יהיה הרבה יותר מועיל, מאז בשעה זו הגוף צורך הרבה פחות חמצן. הם אפילו תומכים בתיאוריה שלהם בכך שהם מראים שזהו כאשר יש לנו יותר אנרגיה וכוח, ולכן הרבה יותר התנגדות.
לגוף יש טמפרטורת גוף גבוהה בהרבה והרבה יותר קל להתחמם בזמן פעילות גופנית. בדרך זו, מושג קצב אימון טוב יותר. להוציא הרבה יותר קלוריות. לגברים יש גם היתרון הגדול ביותר שלהם, שכן בשלב זה יש להם את שיא הטסטוסטרון הגבוה ביותר שלהם ולכן יש להם כוח גדול יותר.
באילו שעות אנחנו בוחרים?
ספורטאים ומומחי כושר רבים מסכימים על הבחירה בזו שהכי מתאימה ללוח זמנים טוב יותר ואפילו כשהגוף צריך את זה. אתה לא יכול להתאמן בבוקר אם הגוף שלך לא מוכן לעשות את זה, או כשלא מתחשק לך. אם נעשה זאת בחוסר רצון, רמת העצימות תהיה נמוכה בהרבה ולכן היא לא תתפקד טוב. יש אנשים שאפילו מחכים לעשות את זה בערב והגוף שלהם הרבה יותר עייף. הכי טוב לעשות את זה כאשר הגוף שלך יותר אנרגטי ופרודוקטיבי.
חשוב לעשות ספורט באופן שגרתי
אתה לא צריך לדבוק בנתונים כשאתה חושב שעדיף לעשות את זה בבוקר או בלילה. מומחים ממליצים לעשות זאת כאשר 'גוף ונפש' צריכים את זה ואתה משוחרר. רצוי לעשות זאת מבלי להתחשב בלוח הזמנים ואפילו לעשות זאת ברציפות כך שהגוף מסתגל לשגרה זו. אימון שבועי ותזונה טובה יספיקו כדי להגיע לתוצאה טובה יותר.
אם הרעיון הוא לעשות פעילות גופנית לשיפור הבריאות או המראה הגופני, עדיף להדגיש שעליכם לעשות זאת כשהגוף צריך את זה. אנשים רבים עושים זאת כאשר חיי העבודה שלהם או הצרכים שלהם תן להם לבחור זמן לעשות את זה ולמרות שהזמן הוא נתון, הדרך הטובה ביותר היא לעשות זאת כאשר צרכי הגוף מאפשרים זאת.