תמיד נאמר שתרגול מסוג כלשהו של ספורט טוב לבריאות הגופנית והנפשית. עבור אנשים רבים, לעשות ספורט הוא חובה או שיש לכפות עליו מכיוון שיש להם אורח חיים בישיבה. פעילות גופנית משפרת את התפקוד הנפשי, את האוטונומיה, את המהירות ואת תחושת הרווחה הכללית שעוזרת לנו להיות גם בריאות טובה יותר וגם דימוי טוב יותר.
במאמר זה אנו הולכים להסביר מה יתרונות הספורט.
ספורט ואורח חיים
עבור רבים, ספורט הוא חלק מאורח חייהם. יש מי שמתאמן בכדורגל, כדורסל, טניס או פשוט יודע לרוץ או לאהוב כמה תחומים כמו קרוספיט או הרמת משקולות. יש כאלה שחושבים את זה אלו שנמצאים בחדר הכושר כדי להעלות מסת שריר או לאבד שומן אינם עושים ספורט. עם זאת, הם תחומים המסייעים בשיפור הביצועים הגופניים והנפשיים ובהשגת המטרה שהצבת לעצמך. מטרות בריאות כמו העלאת מסת שריר, שיפור ביצועים אתלטיים, שיפור סיבולת גופנית, כוח או איבוד עודף שומן.
יש גם כאלה שפשוט הולכים לחדר הכושר כדי "להיכנס לכושר". יש לבצע פעילות גופנית באמצעות תוכניות פעילות שהוצעו בעבר. אינך יכול להתחיל להתאמן או לעסוק בספורט ללא כל תכנון. אם למשל החלטתם לעלות במסת שריר בחדר הכושר, עליכם לתכנן גם את הדיאטה וגם את האימונים. ישנם אלפי משתנים שיש לקחת בחשבון כדי להתאים את התכנון לרמתך ולמטרתך. אם אתה מתחיל, כדאי להתאמן עם נפח, עוצמה ותדירות המתאימים ליכולת התגובה וההחלמה שלך. לכן, מאמנים אישיים עושים עבודה טובה בתחום זה.
באינטראקציה שתתרחש בין הגוף עם המרחב והזמן באמצעות תנועה, ניתן לבנות למידות רבות על האדם. למידה זו מושגת ברצף חוויות חינוכיות והפנמת תרגול הספורט. זה, אדם לא יכול לבצע טכניקה טובה בתרגילים או לשחק ספורט מושלם בפעם הראשונה, אך זו חוויה שנרכשת לאט לאט עם חלוף הזמן ותרגול מתמשך.
זו אחת הטעויות העיקריות שאנשים עושים כשהם מתחילים לעסוק בספורט. הם מקווים להשיג את התוכנית הנכונה ואת השלמות שלא קיימת. מאוחר יותר הם מבינים שחשוב יותר להיות עקביים בזמן מאשר לחפש שלמות שאינה קיימת.
יתרונות הספורט על בריאות גופנית ונפשית
ארגון הבריאות העולמי מעריך שבין 9% ו -16% ממקרי המוות המתרחשים במדינות מפותחות נובעים מחוסר פעילות גופנית. זה מה שאנחנו מכנים חיי ישיבה. מצב הבריאות של אנשים הוא גורם מהותי שמשולב עם גורמים אחרים כמו גיל, מצב תזונתי, תרומה גנטית, מתח וטבק. משתנים אלה הם המרכיבים את הבריאות הגופנית של אדם מחוץ לספורט. אם אורח החיים של האדם בריא, בשילוב עם ספורט, זה יכול להיות בעל השפעה סינרגטית. בואו נראה את עיקרי היתרונות של ספורט בבריאות:
- משחק ספורט לעיתים קרובות עוזר בהורדת דופק המנוחה. זה עוזר שהלב לא פועם כל כך הרבה פעימות בדקה או שכאשר אנו מתאמצים כמות הדם שאנו מוציאים בכל פעימה גוברת. זה גורם לנו להיות מחמצון טוב יותר במוח והשרירים שלנו עובדים טוב יותר בתגובה.
- ממריץ את זרימת הדם בתוך שריר הלב גורם להורדת לחץ הדם ועליית זרימת הדם בכל השרירים.
- מקטין את היווצרות הקריש בתוך העורקים שעוזר לנו לקבל פחות שבץ מוחי ופקקת מוחית.
- נשים רבות עוסקות בהופעת דליות גם כשהן צעירות. על ידי שיפור זרימת הדם עם ספורט אנו מונעים הופעת דליות מאחר ואנו משפרים תפקוד ורידי.
- כשאנחנו מבצעים פעילות גופנית אנו גם מגדילים את יכולתו של הגוף לנצל את החמצן שמגיע אליו באמצעות מחזור. זה משפיע על חילוף החומרים ופעילותם של אנזימי השריר.
- לאנשים הסובלים מעודף משקל, פעילות גופנית מסייעת בהגדלת צריכת השומן במהלך פעילות גופנית. זה תורם לאיבוד שומן מבוקש וחיטוב שרירים.
- משפר סובלנות לגלוקוז בעד טיפול בסוכרת.
- לבעלי רמות כולסטרול גבוהות, פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת כולסטרול רע ולהגדלת הכולסטרול הטוב.
- למרות שרבים חושבים שזה לא קשור, אחד היתרונות של הספורט הוא זה משתף פעולה בתחזוקת חיי מין מלאים.
- אל לנו לשכוח שעל ידי עשיית ספורט נחזק מבנים כמו עצמות, רצועות, גידים וסחוס, שיפור התפקוד של כל מערכת שרירי השלד ושיפור איכות החיים.
יתרונות הספורט בהיבט הפסיכולוגי
למרות שזה לא נמצא בקורלציה ישירה, ישנן עדויות לכך שאנשים שמבצעים פעילות גופנית לעתים קרובות בחייהם מתקשים יותר להפסיק לטבק מאשר אלו שאינם מבצעים פעילות גופנית כלשהי.
לספורט יש יתרונות נוספים בהיבטים פסיכולוגיים כגון:
- מגביר את תחושת הרווחה ומפחית מתח נפשי. זה קורה הודות לשחרור אנדורפינים המקדמים הרגשה טובה לאחר פעילות גופנית.
- עוזר להפחית את מידת האגרסיביות, החרדה, הייסורים, הכעסים והדיכאון. זה חיוני לאותם אנשים שחיים חיים עמוסים ואינם יודעים כיצד לנהל את רגשותיהם היטב.
- מקטין את תחושת העייפות, נותן יותר אנרגיה ויכולת לעשות עבודה.
- זה מאפשר כמה תנועות בחיי היומיום על ידי שיפור מערכת התנועה.
- אחרון חביב, משפר שינה. מנוחה חשובה כמעט כמו ספורט.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על יתרונות הספורט.