האם אתה רוצה לדעת כיצד לשפר את הריכוז? הגדרת יעדים אישיים ומקצועיים היא אחד המפתחות לאושר, אך כדי להשיג את המטרות שלך, יכולת הריכוז שלך צריכה להיות איתךבמיוחד ברגעים מרכזיים כמו ראיון עבודה או בחינה.
חוסר ריכוז יכול לפגוע בך ברגע הכי לא מתאים ולגרום לך להחמיץ הזדמנות ייחודית. גלה אילו הרגלים פשוטים יעזרו לך לקבל ריכוז טוב יותר כאשר אתה זקוק לו ביותר. שימו לב והוציאו אותם לפועל כדי ששום דבר לא יפריע למטרות שלכם:
האם אתה יכול לעבוד על יכולת הריכוז שלך?
כן. ניתן לעבוד על יכולת הריכוז באמצעות תרגילים שמשךם וקושים חייבים לעלות בהדרגה.. המטרה היא להתמקד באופן מלא בטקסט או בפעילות מסוימת למשך זמן מסוים (אנשים עם ריכוז ירוד מתחילים בדרך כלל בהפסקה של חמש דקות ושתי דקות). מאותה נקודה ואילך, בכל יום עליכם להגדיל את זמן העבודה וגם המנוחה, עד שתשיגו את יכולת הריכוז הדרושה כדי ללמוד טקסט במשך מספר שעות בכל פעם מבלי שהמוח יתנתק ממנו בגלל הסחות דעת מכל סוג שהוא.
עליכם גם להיות ברורים מאוד לגבי יעדיכם ואילו יתרונות אתם עומדים להשיג מהם, כמו גם כוח רצון גדול. עבודה על האחרונה תעזור לך להתעלם מכל הסחות הדעת עד לסיום העבודה. כוח רצון וריכוז קשורים זה לזה.
איך לשפר כל הזמן את הריכוז
אל תחמיץ שום הזדמנות לחזק את מוחך בזמנך הפנוי. קריאה היא רעיון נהדר, אך גם שינון טקסטים ומאתגר את דעתך באמצעות כל מיני משחקי מוח.
למד להתמודד עם משימות ממתינות
לכל אחד יש רשימת מטלות, אבל אל תתנו לזה למנוע ממך להתרכז במה שאתה עושה.. כשנשאלים כיצד לשפר את הריכוז, מומחים רבים מייעצים להכין רשימה כתובה של משימות אלה, במיוחד לפני שהם מתחילים בפעילות הדורשת ריכוז רב. נראה כי הטריק הקטן הזה גורם למשימות אלה לסביר פחות לפלוש למוחך בצורה מחשבתית כאשר אתה צריך להתמקד במשהו אחר.
לישון מספיק
עד עכשיו כולם יודעים את זה נדודי שינה וריכוז בכלל לא מסתדרים. וזה, כמובן, יכולת הריכוז שלך אינה יכולה לתפקד במלוא יכולתם אם אינך מספק למוחך את שעות המנוחה הדרושות לו כדי להתאושש מהמאמץ שנעשה במהלך היום.
מה הפירוש של לישון מספיק? אם אתה ישן פחות משבע שעות, אתה לא ישן מספיק. שינה בין 7 עד 8 שעות ביום נחשבת לדרישה מהותית שיש יכולת לרכז ערבויות. אז עליכם לוודא שאתם נהנים מאיכות שינה טובה.
איכות שינה
התבונן במאמר: גורמים המשפיעים על איכות השינה. שם תמצאו מהי איכות שינה ומהם האויבים הגדולים ביותר בכל הנוגע למנוחה בריאה.
התעמלו בקביעות
עוסק בספורט זה חייב להיות אחד מעמודי התווך של חיינו, ולמרבה המזל אנו מודעים לכך יותר ויותר. הרחובות מתמלאים ברצים דבר ראשון בבוקר וחדרי הכושר שוברים שיאי הרשמה. אם אתה אחד מהם, לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, כבר תבין שגופך סובל כשתפסיק להתאמן לעונה. ואחד ההיבטים שבהם זה מורגש ביותר הוא ריכוז, שכן פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בכל גופך, כולל המוח שלך.
בנוסף, תרגיל מלמד את המוח להתעלם מהסחות דעת. כמו ללמוד או להגיש עבודה, נדרש משמעת וכוח רצון כדי לעבור אימון תובעני.
לאכול בריא
המוח זקוק לדלק כדי לתפקד וכדי לספק אותו, עליכם לוודא שעל ידי הוספתם, המזונות בתזונה שלכם מספקים לכם מגוון רחב של חומרים מזינים. זה מה שמכונה תזונה בריאה ומאוזנת.
כיצד לשפר את הריכוז באמצעות אוכל? זה אפשרי? כן. הריכוז שלך ירוויח הרבה מדיאטה עשירה בחומרים מזינים, במיוחד במזונות שמשמעותם הזרקת אנרגיה טובה. חשוב גם שהמזונות יהיו קלים, מכיוון שאנו יודעים שארוחות כבדות גורמות לכך שכל גופך, כולל המוח שלך, פועל בצורה איטית יותר, כך שהם עלולים לגרום לקשיים להגיע למצב ריכוז אופטימלי.
איך להשיג יותר אנרגיה באמצעות דיאטה
התבונן במאמר: אוכל אנרגטי. שם תמצאו מה לאכול כדי להגדיל את אספקת האנרגיה של הדיאטה שלכם, היבט מרכזי להתגבר עליו מבטיח את כל האתגרים בימים התובעניים ביותר שלכם.
הַפסָקָה
קח הפסקה, במיוחד כשאתה מרגיש תקוע. זה לא צריך להיות הפסקה ארוכה מאוד. לפעמים מספיקות חמש דקות בכדי לרענן את דעתך וכך ליהנות מיכולת ריכוז גדולה יותר כשאתה ממשיך לעבוד. תוכלו לצאת לטיול קצר (באופן אידיאלי בחוץ) או לבצע מתיחות מבלי לעזוב את שולחן העבודה.
הפסקות מועילות גם במניעת לחץ. הפרעה זו יכולה למנוע ממך להתרכז כראוי, לכן בנוסף להפסקות כאשר אתה מרגיש שאתה זקוק להן, עליך לתרגל הרגלים אחרים, החל מלקחת את החיים בצורה רגועה יותר. יוגה, מדיטציה וטיולי הרים הם משפרי ריכוז נוספים שכדאי לקחת בחשבון..
אבל מה קורה כשאתה צריך להתמקד ברגעים ספציפיים ואתה לא יכול? הגורם השכיח ביותר לבעיה זו הוא בדרך כלל מתח. כדי להרפות ממתחים ולהתמקד אך ורק במה שאתה עושה, עליך לעשות כל שביכולתך כדי להירגע. י טכניקות נשימה הן רעיון טוב בהקשר זה.