אוכל אנרגטי

מזון אנרגיה שימושי מאוד לפני ואחרי משחקי ספורט. הם גם משפרים את מצב הרוח ומבטיחים לך מספיק אנרגיה לשגרה היומיומית שלך, ולכן האינטרס של כולם לדעת מהם המאכלים האלה.

המזונות הבאים הם לא רק מקור נהדר לכוח וסיבולת, אלא שהם קלים לנשיאה. בדרך זו, אתה יכול לתחוב אותם בתרמיל בחדר הכושר שלך או לשמור אותם בהישג יד במשרד כדי להתקשר אליך כשאתה מרגיש עייף.

איך להשיג אנרגיה דרך אוכל

אם אתה רוצה להרגיש חזק יותר לאורך כל היום, חשוב שתתחיל את היום ותהנה מארוחת בוקר מזינה ביותר. ודא שהארוחה הראשונה שלך ביום מספקת הרבה סיבים, כמו גם פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וחלבון.

סוד נוסף של אנשים אנרגטיים הוא הכינו 5-6 ארוחות קטנות יותר במקום שלוש ארוחות גדולות. הרגל זה מסייע לרמות האנרגיה להישאר יציבות יותר.

פחמימות

הגוף והנפש זקוקים לפחמימות כדי לתפקד במלוא יכולתם. מזונות עתירי פחמימות הם הדלק החביב על הגוף. המפתח הוא להמר על דגנים מלאים במקום על ממתקים.

דגנים מלאים הם מקור אנרגיה יציב וארוך טווח מכיוון שהם נספגים לאט, בעוד שממתקים מעלים את רמות הסוכר בדם, ומשאירים אותך אחר כך מרגיש עייף ומלא.

חלבון

חלבונים חשובים לאנרגיה. שקול עוף והודו ללא עור. אם אתה צמחוני, אתה יכול לגשת לחלבון דרך ירקות רבים, כולל קטניות. מינרלים (מגנזיום, סלניום ...), ויטמינים (חומצה פולית, ויטמין B12 ...) וסיבים לא יכולים לחסר גם בתזונה.

שומנים

מצידו, שומנים מספקים גם אנרגיה בכמות טובה לגוף, כמו שקורה בדגים ואגוזים שומניים. מצד שני, לא מומלץ להתעלל בהם.

אוכל אנרגטי ובריא

ישנם מזונות בריאים רבים שיעניקו לך אנרגיה כשתזדקק לה. בואו נראה מה הם:

בננה

בננות הן ככל הנראה המזון הנפוץ ביותר כשצריך להשיג אנרגיה במהירות. וזה לא מפתיע, מכיוון שתרומת הפחמימות, האשלגן וויטמין B6 של הבננה הופכת את הפרי הזה פנימה אפשרות מצוינת להטעין את הסוללות בכל זמן ובכל מקום.

רייס

כמו שאתה יודע, אורז הוא מקור אנרגיה טוב מאוד. ספורטאים מעדיפים לעיתים קרובות אורז לבן מכיוון שמשמעותו אנרגיה מהירה לשרירים לפני או אחרי אימון קשה. עם זאת, ברמה התזונתית, הפחמימות המורכבות של הגרסה האינטגרלית נחשבות טובות יותר. בהשוואה לאורז לבן, אורז חום מבטיח מינון גבוה יותר של חלבון, סיבים ומנגן (מינרל הממלא תפקיד חשוב ביצירת אנרגיה). כוס אורז חומה אחת מכילה כמעט את כל המנגן שאתה צריך ביום.

קפה

בכל הנוגע להשגת אנרגיה באמצעות משקאות, קפה בולט מעל שאר האפשרויות. משקה זה מגרה את גופכם ואת מוחכם הודות לעושרו בקפאין. יש לציין כי קפה הוא פיתרון רגעי (השפעתו נמשכת זמן קצר בהשוואה למזונות אנרגיה אחרים). כמו כן, למרות היותה אופציה נהדרת לצאת לדרך, מומלץ לא לשתות יותר מארבע כוסות ביום. כאשר משתמשים בקפה לרעה, הסיכון לנדודי שינה ותופעות לוואי אחרות לא רצויות עולה.

שוקולד מריר

וממריץ נוסף שיש לקחת בחשבון: שוקולד מריר. לאכול מעט מסוג זה של שוקולד תמיד מועיל להמשיך ולתפקד לתקופה בה מאגרי האנרגיה שלך מאיימים להתדלדל.

ביצה

העושר שלך ב חלבונים וחומרים אחרים הקשורים קשר הדוק לאנרגיה ממירים את הביצה אחד הדלקים הטובים ביותר לגופך.

דג שמן

הודות לחלבונים, חומצות השומן וויטמיני B, דגים שומניים יכולים לעזור לך לשמור על עייפות. כמה מנות שבועיות של טונה, סלמון או דגים שומניים אחרים מומלצות לעתים קרובות כחלק מתזונה מאוזנת.

קינואה

אם אתם מחפשים אוכל המספק לכם אנרגיה ארוכת טווח, קינואה היא אפשרות נהדרת. מהולל על היתרונות הבריאותיים שלו, קינואה מספקת לכם פחמימות, סיבים וחלבונים, כמו גם ויטמינים ומינרלים.

שיבולת שועל

מקור אנרגיה נוסף לאורך זמן שכדאי לשקול הוא שיבולת שועל. מומלץ בחום להקים ארוחת בוקר שלמה כדי לעזור לך להמשיך לנוע במשך שעות.

עדשים

קטניות יכולות לתת לך הרבה אנרגיה להתמודד עם הפעילויות היומיומיות שלך. עשיר בפחמימות ובסיבים, עדשים הם דוגמה מצוינת.

אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם אידיאלי להשגת אנרגיה במהירות ובכל מקום. קבלו זרעי צ'יה, פשתן או דלעת. אם אתה מעדיף אגוזים, שקול מאכלים אנרגטיים כמו שקדים, אגוזי מלך או קשיו.