למרות פשטותו, הליכה יכולה להיות אימון נהדר עבורכם. היתרונות בהליכה עוברים בגוף מכף רגל ועד ראש, ומשאירים יותר רגליים משופעות ונפש מאוזנת יותר.
גלה את כל היתרונות של הליכה, כמו גם הדרך הנכונה לתרגל תרגיל זה כדי להפיק יותר מההליכות שלך.
יתרונות ההליכה
כדי להתחיל, היתרון העיקרי בהליכה הוא שזה סוג של תרגיל קל מאוד. אתה צריך רק לשים רגל אחת מול השנייה. אימונים מסובכים זה בסדר, אבל לפעמים מתחשק לך להיכנס לכושר באמצעות משהו פשוט יותר.
בניגוד לתרגילים אחרים, אתה יכול ללכת בכל מקום (או כמעט) . כתוצאה מכך, אתה יכול לתרגל את זה גם בעיר וגם בארץ וללא עלות.
להליכה באזורים שטוחים יש השפעה נמוכה על המפרקים. מסיבה זו, זו אפשרות טובה למתחילים או לאנשים שנמצאים בשלב השיקום, למשל לאחר פציעה.
לבסוף, אין צורך בציוד מיוחד כלשהו. עם זאת, מומלץ להשתמש בקרם הגנה ובהנעלה נוחה ועמידה. כמו כן, חשוב לשאת בקבוק מים כדי להישאר מיובש היטב במהלך ההליכה.
מדוע טוב ללכת?
הליכה היא תרגיל אירובי, ולכן זה יעזור לך להיות בכושר יותר. מכיוון שזה עוזר לכם לבלות יותר זמן בחוץ, ההליכה נהדרת גם לנפשכם. בואו נראה את היתרונות של הליכה:
היציאה לטיול רגיל מחזקת את הלב ואת העצמות. זה גם מפחית את הסיכון לפתח מספר מחלות, כולל סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול.
הגוף מתחזק בהליכה. תוכלו להבחין בעלייה בסיבולת, בכוח ובגמישות. אם אתה צריך לרדת במשקל, תרגול של תרגיל זה הוא גם אסטרטגיה חכמה. וכמו כל מה שכרוך בתנועה, זה יעזור לך לשרוף שומן.
אם אתה מרגיש לחוץ מאוד או מתקשה להירדם בלילה, הליכה יכולה לעזור. הסיבה היא ש מצב רוח טוב יותר ומוח מאוזן יותר נכללים בין ההשפעות שיש לתרגיל זה על הגוף.
היתרונות של הליכה הם מאוד מעניינים, אז, לכל הפחות, כדאי לשקול ללכת לעתים קרובות יותר. זכור את כל מה שחסר לך בפעם הבאה שאתה הולך למוסך להביא את המכונית שלך, וזה עשוי לשנות את דעתך.
על אילו חלקים בגוף עובדים?
תוצאות ההליכה ניכרות במיוחד בגפיים התחתונות. הליכה היא תרגיל מצוין לעבודה על החלקות, הארבעה, שרירי הברך והעגלים.
כתוצאה מכך, תרגול קבוע של תרגיל זה יאפשר לך לקבל רגליים יותר וחסויות.
טיפוס במדרגות, עוד תרגיל נהדר לרגליים שלך
התבונן במאמר: יתרונות האימון בעלייה במדרגות. עלייה במדרגות היא עוד תרגיל מצוין להראות מושך יותר במכנסיים קצרים.
איך להתאמן בהליכה
אם אתה רוצה ללכת כחלק מהאימון שלך, חיוני שתהיה עקבי. האידיאל הוא ללכת בכל ימות השבוע, או לפחות רובם, למשך 30 דקות ויותר. בצע את משך ועוצמתך בהתאם לרמת הכושר שלך.
בכל מה שקשור לקצב, כדי שההליכה תחשב כפעילות לב וכלי דם, הליכה לא פשוטה אינה מספיקה. עליך להעלות את הדופק כדי לשרוף קלוריות וליהנות מיתרונותיהן. זה אומר יש צורך ללכת בזריזות ובקצב מהיר.
כתוצאה מכך, בסיום האימון עליכם להיות כמעט מותשים וספוגים כמו בתרגילים אחרים. זכור להתחיל בהליכה איטית עד שהשרירים שלך מתחממים ונמתח מעט בסוף האימון.
האם הליכה קלה מדי, אפילו בקצב מהיר? לאחר מכן, הגיע הזמן להגדיל את הקושי, משך ועוצמת ההליכות שלך. לשם כך תוכלו ליישם אסטרטגיות שונות, מהליכה מהירה יותר ועד הליכה במעלה הגבעה, דרך הטריק הישן של הארכת משך האימון. או את כל האמור לעיל בבת אחת, כל מה שנדרש בכדי לתת לגופך את האפשרות לצמוח ולהתקדם.
הגדל את הסיבולת שלך
התבונן במאמר: תרגילי התנגדות. שם תמצא כיצד להגביר את ההתנגדות שלך על ידי הליכה ועם תרגילים אחרים, הן לב וכלי דם והן כוח.
האזנה למוזיקה, הליכה עם אנשים אחרים והליכה לסירוגין עם תרגילי לב וכלי דם אחרים, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, ימנעו ממך להשתעמם. עקוב אחר ההתקדמות שלך (שקול להשקיע בא לא נמצאו מוצרים.) הוא עוד אחד מה טריקים שלעתים קרובות לא מצליחים להגביר את המוטיבציה.
הליכה היא תרגיל מצוין, אך אם ברצונך לפתח את מלוא הפוטנציאל הגופני שלך, על האימון שלך לשלב אירובי עם אימוני כוח. אז תלך אבל אל תשכח ללכת גם לחדר הכושר כדי להרים משקולות.