אימון ספרטני

כבר לפי השם אתה יכול לאינטואציה מה אימון ספרטני. מדובר בביצוע פעילויות אינטנסיביות מאוד במטרה לשפר את היכולות הגופניות תוך שיפור המראה הגופני שלנו. האדם שעובר הכשרה מסוג זה מחפש איזון מושלם בין א אימון פונקציונלי והדרכה אסתטית.

במאמר זה אנו הולכים להסביר בפירוט מהו אימון ספרטני, על מה הוא מבוסס ועל מה עליכם לעשות כדי להיות מסוגלים לתרגל אותו.

תכונות עיקריות

מכיוון שאימון זה אינו דבר נפוץ שיש לנו בשום מקום, יש לקחת בחשבון כי פוטנציאל הפציעה עשוי להיות גבוה במקצת. הדבר המקובל ביותר הוא להתאמן עם משקולות בחדר הכושר כדי לעלות במסת שריר או לאבד שומן. סוג אימון זה מציג תנועות בהן אנו משתמשים במספר הגדול ביותר של קבוצות שרירים.

בין היתרונות של אימונים ספרטניים יש לנו:

• אובדן שומן
• שליטה רבה יותר בגופנו
• יישום התרגילים בחיים האמיתיים
• מגוון גדול יותר של תנועות
• משמש להרמת מסת שריר
• מגביר את הסיבולת והכוח הגופני

אימון זה הוא משהו כללי יותר שיכול לעזור להשיג יתרונות מסוימים. המקום האידיאלי לבצע אותו יהיה קופסה בה נעשה קרוספיט. זמינות החומר חשובה בעת ביצוע אימונים מסוג זה, מכיוון שנצטרך חומר רב. החומר הנפוץ ביותר הוא בדרך כלל סורגים ודיסקים, מזחלות, גלגלי משאיות, קופצת קפיצה, אפודים משוקללים, חבלים, פעמונים, וכו '

כששואלים אותנו אם אנחנו יכולים לעשות את זה גם בבית, התשובה חיובית. כפי שהגבנו במאמרים אחרים כגון של קרוספיט בביתהעבודה בבית גורמת לנו להיות מגבלות רבות. האידיאל הוא להשתמש בכלים שיש לנו בקופסה או לשלב את התרגילים גם מחוץ לבית.

מסלולי מכשולים

אחד המאפיינים העיקריים שמציע אימון ספרטני הוא מסלול המכשולים המפורסם. במירוץ מסוג זה אתה לא יכול רק לתת את המיטב, אבל אתה יכול גם להתחרות עם חברים או אנשים אחרים.  בכל הנוגע לאימון, שיפור מתמיד בעצמך הוא חיוני אם אנו רוצים להשיג תוצאות ולשפר ביצועים.

זו גם אפשרות טובה לדעת מה הגבולות שלך כרגע, שיהיו בזמן מסוים לאחר האימון. אתה יכול להיות גאה בעצמך אם אתה מצליח להתגבר על עצמך בכל פעם שאתה עושה מסלול מכשולים זה בזמן הקצר ביותר. זוהי אפשרות תרגיל טובה, מאז משלב תנועות המבוססות על כוח וסיבולת להתגבר על מכשולים. תזדקק לכוח רצון טוב כדי להעז להשיג הכל ולשרוד בניסיון.

באשר לשגרה שנעשית בסוג זה של הכשרה, הם תערובת של תחומים אחרים. אפשר לומר שהוא מחפש איזון בין קרוספיט, סטרונגמן לבין אתלטיקה בין היתר. הודות להכנסת תחומי הספורט הללו תוכלו לקבל את הגירויים האפשריים ביותר כדי להיות מסוגלים להתאמן במסלולי אנרגיה שונים. בדרך זו תוכלו לספק לגוף את יכולת התגובה האידיאלית למועד כל פעילות.

לכן, באימונים ספרטניים אנו מוצאים תרגילים הממוקדים בחלקים שונים כגון כוח, כוח, פליאומטריה, קליסטניקה והתניה מטבולית. היבט חשוב שיש לזכור אם ברצונך להתקדם בסוג אימונים זה זהו שיפור יכולת הלב-ריאה שלך. אין טעם לנסות להתגבר על מסלול המכשולים אם מאוחר יותר אין לך מספיק יכולת לב-ריאה לסבול את כל המעגל.

דיאטת אימונים ספרטנית

אם אנחנו רוצים למצוא מה הגבול של גופנו, אנחנו יכולים לעשות סוג זה של אימונים. זמן קצר לאחר שעשינו זאת, נגרום להתאמות המתאימות ברמת מערכת העצבים. עם זאת, על מנת להגיב היטב לסוג זה של פעילות גופנית, מומלץ להקפיד על דיאטה בהתאם למטרה.

הדיאטה הנפוצה ביותר באימונים מסוג זה היא דיאטת פליאו. זו דיאטה המבוססת רק על מוצרים אמיתיים כגון בשר ודגים, ביצים, אגוזים, ירקות ופירות עונתיים, זרעים וכו '. ללא כל עיבוד או מינימום אפשרי. ניתן לשלב אותו גם עם כמה פרוטוקולי אכילה כמו צום לסירוגין ופרוטוקולי אימון אחרים כמו אימון צום.

על מנת לבצע את ההכשרה הספרטנית עליך להיות בעל כמה דרישות לעמוד ב:

• בעלי יכולת לב וכלי דם טובה.
• עמידות טובה בשרירים ומהירות גבוהה.
• ידע בתנועות אולימפיות בסיסיות.
• לאחר שאימנתם שגרת כוח שהציגה בפניכם את התרגילים המתבצעים במעגלים. בין התרגילים הבסיסיים הללו אנו מוצאים את סקוואט ודדליפט.
• עליך להיות מסוגל לבצע תנועות עם משקל הגוף שלך כגון סנטר או קופות.

בדרך כלל המעגל מכוון לאנשים עם הכשרה מתקדמת יותר ובעלי מספיק ניסיון לבצע את התרגילים היטב.

שגרה

בואו נביא דוגמה למה שגרת אימונים ספרטנית תהיה.

1) הפעל

ביום זה עלינו להשלים מעגל התנגדות עם המרווחים הבאים מבלי לנוח זמן כלשהו בין המרווחים:

• 1000mts
• 200 מטר מהיר
• 800mts
• 200 מטר מהיר
• 600mts
• 200 מטר מהיר
• 400mts
• 200 מטר מהיר
• 200mts
• 200 מטר מהיר

החלק בו כתוב מהר נלך בספרינט.

2) 12 דקות של EMOM

אנו מבצעים 5 ניקיוני כוח עם 15 סדרות של בורפיז בהן נקפוץ לרוחב.

3) נעשה 100 חזרות על תחתית החזה בטבעות.

בכל פעם שנעשה 15 חזרות, נבצע 10 שכיבות סמיכה בכפיים ונמשיך באימונים.

כפי שאתה יכול לראות, אימון זה מאוד תובעני ורק המתקדמים יכולים לבצע אותו. בנוסף, טכניקת התעמלות לקויה יכולה להגדיל את הסבירות לפציעה. אנחנו רוצים להתאמן קשה, לא לפצוע את עצמנו ולאבד את כל התוצאות שהשגנו.

אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על אימונים ספרטניים ותוכלו ליישם אותו בחיי היומיום שלכם. אתה יכול להיות לוחם אמיתי.