קרוספיט הוא ספורט שמפעיל קצת פחד או כבוד לאנשים מסוימים על היותם קשים מאוד. היא זכתה לתהילה מדהימה מכיוון שזה סוג של ספורט שמשלב תרגילי התנגדות עם תרגילי כוח אחרים לשיפור הבריאות. זה יכול להעניק פחדים מסוימים מכיוון שהם תרגילים שמתבצעים בעצימות גבוהה. בניגוד לחדר הכושר, המקום בו אתה מתאמן בקרוספיט נמצא בקופסה. מכיוון שיש אנשים שלא רוצים ללכת תמיד להתאמן בשעה מסוימת ומעדיפים להתאמן בעצמם, הם רוצים לעשות קרוספיט בבית.
במאמר זה נפרט על סדרת תרגילי קרוספיט בבית, כך שגם אם לא תלך לקופסה, תוכל להיות בכושר.
האם אתה יכול לעשות קרוספיט בבית?
שאלה זו לא נשאלת רק עם ספורט הקרוספיט. אין ספק, בהזדמנויות רבות שמעתם אנשים שמעדיפים לקנות משקולות או ברים ולהתאמן בבית. נכון שאם אתה עושה את זה מהבית ויש לך מבנה טוב בתרגילים, תוכל להתקדם בהתקדמות שלך. למרות זאת, האיכות והמגוון של התרגילים והמכונות איתם תוכלו לעבוד בחדר כושר עדיפים לאין ערוך.
כנ"ל לגבי קרוספיט. זהו סוג של ספורט המשלב תרגילי התנגדות וכוח בעצימות גבוהה. במקרה זה, ההיגיון עצמו מביא אותנו להסיק שאימון קרוספיט בבית אינו הדרך הטובה ביותר לשפר את הסיבולת, שכן לא יהיה לנו את החומר ולא את השטח הזמין.
הסיבות לכך שאדם לא מצטרף לקופסה לעשות קרוספיט הן כמה. ראשית, זה בדרך כלל בגלל הכסף הכרוך בהרשמה לתיבה. יש אנשים שרוצים להיכנס לכושר אבל אין להם מספיק תקציב לשלם עבור התיבה. זה גם בגלל שהם רואים את זה יקר יותר ממכון כושר מסורתי. אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא מכיוון שאנשים רבים אינם אוהבים להתאמן בלוחות זמנים קבועים. האחרונה מהסיבות היא בגלל מזג האוויר. אנשים שעובדים בבית או שיש להם חיים עמוסים, אין להם זמן ללכת לקופסה. כדי להיות בכושר, הם מבקשים קרוספיט בבית.
ספורט זה מציע יתרונות בריאותיים רבים, אם כי אנשים רבים חושבים שמדובר באופנה. התשובה אם אתה יכול לעשות קרוספיט בבית היא לא. אתה יכול לעשות משהו דומה, אבל זה לא יהיה יעיל למחצית.
הסחות דעת בבית
אחת הסיבות העיקריות שאתה לא יכול לעשות קרוספיט בבית היא בגלל כמה הסחות דעת יש. הסחת הדעת העיקרית היא הטלוויזיה. אנשים רבים מאמינים שהם יכולים להתאמן תוך כדי האזנה או צפייה בתוכנית אחר הצהריים ברקע. בדרך כלל זה יוצר הסחת דעת מספקת כדי לא לאפשר את הריכוז הנכון הדרוש לתרגיל.
הטלפון הנייד הוא מכשיר נוסף שמטעה אותנו. שיחות נכנסות, הודעות WhatsApp, רשתות חברתיות, וכו. הם נמצאים על סיבוב. אם אתה רוצה להתאמן בתרגילים בעצימות גבוהה, לא יכולות להיות הסחות דעת בסביבת האימונים שלך.
כך גם לגבי המחשב. יותר ויותר אנשים עובדים מהמחשב. אם תתאמן ליד המחשב ותאזין למוזיקה, תעצור כל רגע לשנות את השיר. בנוסף, ייתכן שתקבל דוא"ל חשוב לעבודה ותוכל להתחיל לטפל בו. עבודה חשובה, אך היא אינה יכולה לכבוש את כל חיינו. זו בעיה גדולה עבור יזמים ועצמאיים.
בתרגילי קרוספיט מתבצעים תרגילים שונים. חלקם הרמת משקולות ורצים. אם אתה רוצה לעשות את זה בבית, תזדקק למעט יותר מקום והתניה. אחרת, לא תוכל לעשות זאת.
יש ספורטאים שמתאמנים מהבית, אבל הם אפשרו את המרחב אליו בעבר. אם אחת הסיבות העיקריות היא שאין כסף להצטרף לקופסה, אני בספק אם הבית יכול להיות מצויד לכך.
אימונים מהבית דורשים כוח רצון די גבוה. זה גורם למעט אנשים שמתחייבים לעשות זאת בפועל.
שגרת קרוספיט בבית
אם אתה באמת מוכן לעשות קרוספיט בבית, זה נראה רעיון נהדר, אבל אני מקווה שאתה יכול להיות עקבי עם זה. עדיף לעשות אימון גם אם הוא מותאם בבית מאשר לא לעשות כלום. עם זאת, אנו ממליצים, בכל עת שתוכלו, ללכת לקופסה להתאמן מכיוון שההבדל הוא תהומי.
יש מעט אפשרויות המאפשרות לנו לבצע קרוספיט בבית, אך אנו הולכים להפיק את המרב מאלה הקיימים. הרוב המכריע יהיה לבצע תרגילים עם משקל גופך. זהו אחד כלי הנשק המועדפים על מנת שתוכלו להתאמן בעצימות גבוהה ובנוחות גבוהה.
זו רשימת התרגילים שתוכלו לעשות בבית:
- סקוואט בחינם, או משוקלל אם אתה מקבל זוג משקולות
- צעדים בחינם או משוקללים
- סקוואטים קופצים
- אקדחים
- קפיצות מגבהים
- שכיבות שמיכה
- בורפיס
- לשבת עליות
- מטפסים במונטיין
- לוחץ אם יש לך משקל מסוים
- תנופה של קטקלבל אם אתה מקבל קומקום
- יד לעמוד להחזיק
יש מעט מה שאתה צריך לעשות בלי שום סוג של ציוד, אבל יותר גרוע לעשות שום דבר. אם גם אתה רוצה להשיג כושר גופני אתה יכול לעשות תרגיל HIIT מרווח מסוג Tabata. הטבטה היא סוג של תרגיל שנמשך מעט מאוד זמן (בין 7 ל -15 דקות) בו נעשים תרגילים במרווחים של 20 שניות ו -10 שניות מנוחה.
הדרך האידיאלית להשתפר היא לבצע את סבב התרגילים בזמן הקצר ביותר ולשפר את הסימנים. חשוב לתעדף טכניקה בתרגילים על פני מהירות ביצוע. חֲסַר תוֹעֶלֶת לעשות הרבה סקוואטים אם אנחנו לא עושים את זה נכון ואנחנו פוגעים בברך.
כפי שאתה יכול לראות, המגבלות של קרוספיט בבית גבוהות מכיוון שמדובר בתרגילים הדורשים מתקנים ומאמן שינחה אותך בביצוע התרגילים ויסייע לך להימנע מפציעות אפשריות.