בוודאי שמעתם על זה אימון פונקציונלי. משהו שהפך אופנתי לחלוטין בקרב הספורטאים המפורסמים ביותר ושקהילת הכושר מנסה לעשות. זה אימון שנותן תוצאות טובות מאוד למי שעושה את זה.
במאמר זה אנו נספר לכם מהו אימון פונקציונלי, ממה הוא מורכב וכיצד לבצע אותו כך שתוכלו ליהנות גם מתוצאותיו.
מהי בידור פונקציונלי?
סוג אימון זה הפך למשהו שנמצא על שפתי כל הספורטאים בשנים האחרונות. ספורטאים מפורסמים וספורטאי עילית אחרים הם אלו שקידמו את תהילתם, באמצעות היתרונות שהם מציעים. זהו סוג של הכשרה הדורשת ידע מגוון בכדי לבצע אותה יש הרבה אנשים שטוענים שהם מומחים והם לא. קל להתעלם מרבות מנקודות המפתח כדי שמתודולוגיית העבודה תהיה יעילה.
אימון פונקציונלי הוא מטרה בפני עצמה. ישנם אנשים רבים המתחילים להתאמן בחדר כושר ולא יודעים היטב מה מטרתם או מטרתם. לפני שתתחיל להתאמן כמו משוגע, הגדר יעד ריאלי לטווח הארוך או לטווח הבינוני. באופן כללי, מטרות אלה לטווח הקצר אינן מציאותיות שכן יש הרבה עשן על מסכי הפרסום ובכל המדיה. אנו רואים אנשים שריריים שאינם טבעיים ואנחנו לא יודעים את כל הדרך שצריך. אנחנו חושבים ש קל להשיג אותנו ומונחים על ידי מיתוסים כוזבים ומקווה שהם מציעים לנו להקל על הדרך.
צרו יעדים ועקבו אחריהם
אימון פונקציונלי הוא כזה ש הוא נועד לעמוד ביעדים ספציפיים וגם מנסה להתגשם בזמן המוצע. למשל, אם אדם רוצה לעלות במסת שרירלא רק תצטרך להשתמש בסוג אימונים שמתאים למטרות שלך, אלא לשנות את כל הרגל החיים שלך למטרה זו. לדוגמא, אי אפשר להשיג היפרטרופיה בשרירים ללא תזונה נכונה ואורח חיים בריא. אין טעם לעשות את המיטב שגרה להגדלת מסת השריר אם אנחנו לא אוכלים טוב אחר כך או שאנחנו שותים כל סוף שבוע אפילו את המים מהאגרטלים.
כל האימונים מתמקדים בהשגת המטרה המוצעת והפרטים נועדו בפירוט כדי לייעל את התוצאות. אימון מסוג זה נבע מהצורך של חולים רבים להחזיר את המצב הגופני לאחר פציעה. עם זאת, זה לא רק משמש להחזרת הספורטאים לדפוס חייהם היומיומי, אלא גם עוזר למכינים לייעל תוצאות ולמקסם את ביצועי הלקוחות שלך.
דוגמא לאימון פונקציונלי
לדוגמא, נניח שהלקוח במקרה זה הוא אדם שעבד שנים רבות כבלבן. אותו אדם הרים תיבות, הרים מריצות, מושך גלגלות להרמת משקולות, זמן רב בשמש, עבד עם חומרים כבדים זמן רב. יום אחר יום, שנה אחר שנה המפרקים והגידים נחלשים וכך גם השרירים. לכן על המאמן הפיזי, במקרה זה מאמן אישי, להכין שגרת אימונים המתמקדת בחיזוק אותן קבוצות שרירים הפועלות בעיקר במהלך עבודתן להגברת יעילותן ויכולתן בתגובה לגירויים שונים.
לא רק שזה מחזק את השרירים שלך, כך שתוכל למשוך טוב יותר עם המשקל שאתה צריך לעבוד עליו, זה עוזר לתקן את היציבה לביצוע המשימות שלך ולהפוך אותן ליעילות יותר. זה כל מה אימון פונקציונלי הוא כל העניין. זו תוכנית שלמה כך שהמטופל יוכל להתאים את עצמו לאורח חייו, להפוך אותו לפשוט יותר, יעיל יותר ולהימנע מפציעות אפשריות. כל האימונים המלאים מתמקדים במטרה אחת והיא לשפר את יעילות העבודה שלך.
כיצד לשלב אימונים בחיי היומיום
וזה שאימון פונקציונלי צריך לשלב את כל ההיבטים בטווח התנועה האנושי. אם ברצונך להיות מומחה לאימונים מסוג זה, יש צורך ללמוד דפוסי תנועה אנושיים, להתבונן בילדים כיצד הם פועלים, למבוגרים כיצד הם עובדים ולספורטאים כיצד הם מבצעים ספורט. מכל סוגי התצפיות הללו, העבודה מתחילה על השגיאות הנפוצות בכולן.
הטעויות שנעשות בדרך כלל במהלך חיינו מאומצות בהדרגה כתוצאה של מונוטוניות. זה שמבלה שעות על גבי שעות מול מחשב, בסופו של דבר ניוון את היציבה שלך ולא מכבד את הדרך שבה אתה צריך לשבת נכון. לכן מתחילות להופיע בעיות בתנועתיות, כאבי גב, חולשת מפרקים וכו '. בעזרת אימון פונקציונלי תוכלו לתקן טעויות מסוימות בחיי היומיום ולהפוך הרגלים רעים לבריאים.
מכיוון שלאורך כל החיים נפגוש סוגים שונים של אנשים, מצבים והרגלים רעים, עלינו לקבוע דפוסי תפקוד המשמשים שורש לטיפול בבעיות. כלומר, אנשים בישיבה יותר צריכים לשנות את היציבה שלהם בזמן שהם יושבים, להגביר את הפעילות הגופנית ולבצע אימון שמערב את קבוצות השרירים המושפעות ביותר מיציבה לקויה. בדרך זו נחזק את יכולות גופנו ונעשה את היומיום שלנו יעיל יותר.
אם גם נגיע לכך שהתזונה תסתגל ליעדים שלנו, נבצע אופטימיזציה של התוצאות ברמות גבוהות יותר. אתה צריך לחשוב שאימון הוא שלם שמתווסף לאורח החיים שלנו. סוג של אימונים שהופכים את היומיום שלנו ליעילים יותר, מגבירים את רווחתנו ובריאותנו ומובילים אותנו לחפש יותר את עצמנו.
עלינו לטפל בגופנו הפגום מיום ליום, מכיוון שהוא המכולה היחידה שיש לנו. אני מקווה שמידע זה היה שימושי עבורך למידע נוסף.